Самаацэнка: як умацаваць упэўненасць у сабе

 "Калі вы не верыце ў сябе, хто ў гэта паверыць?"
(Кобі Браянт)

Маладая крэветка падумала: «Чаму ў маёй сям'і ўсе ходзяць задам? Я хачу навучыцца ісці наперад, і мой хвост адваліцца, калі я не змагу ». Ён пачаў займацца ўпотай, і ў першыя дні гэты подзвіг каштаваў яму вялікіх намаганняў: ён стукнуўся ўсім целам, пабіў даспехі, раздушыў ногі ... Калі ён быў цалкам упэўнены ў сабе, ён прадставіўся сваёй сям'і і зрабіў цудоўны бег наперад.. «Сын мой, - расплакалася маці, - ён табе мазгі даў? Вярніся да сябе, хадзі так, як вучылі цябе бацька і маці».

Бацька некаторы час строга глядзеў на яго, потым сказаў: «Хопіць. Калі вы хочаце займацца сваімі справамі, паток вялікі, ідзіце і ніколі не вяртайцеся ». Добрая крэветка любіла сваю сям'ю, але хацела ажыццявіць сваю мару. Яго праход адразу выклікаў весялосць сажалкі, але ніхто не мог яго адгаварыць. «… Далёка пойдзе? Ці зробіць ён багацце? Ці выправіць усё крывое ў гэтым свеце? Мы не ведаем, таму што ён усё яшчэ маршыруе з адвагай і рашучасцю першага дня. Застаецца толькі пажадаць яму, ад усёй душы: - Прыемнай дарогі!  (Джані Радары).

Пра нашу маладую крэветку можна з упэўненасцю сказаць, што яна верыла ў сябе і была ўпэўненая ў сваіх сілах і патэнцыяле, таму ў яго была добрая самаацэнка.

У наш час мы шмат чуем пра гэта паняцце да такой ступені, што выраз стаў часткай папулярнай мовы. Фактычна, са зводнага бібліяграфічнага пошуку вынікае, што існуе больш за 7000 артыкулаў і больш за 600 кніг, прысвечаных гэтай тэме.

Слова ацэнка азначае «наданне каштоўнасці чаму-небудзь або каму-небудзь», таму, каб быць максімальна рэалістычным у адносінах да сябе, неабходна ўсведамляць нашы моцныя бакі і абмежаванні: недаацэнка або пераацэнка сябе з'яўляюцца выразам нізкай самаацэнкі, якая можа прывесці нас развіваць розныя віды псіхалагічнага дыскамфорту.

Першым псіхолагам, які апісаў гэтую канцэпцыю, быў Уільям Джэймс у 1890 г., вызначыўшы яе як адносіны паміж успрыманым Я ("Кім я сябе лічу") і ідэальным Я ("Кім я хацеў бы быць"): чым большае разыходжанне , тым вышэй гэта незадаволенасць. Вось чаму сувязь паміж поспехамі і памкненнямі з'яўляецца фундаментальнай.

Мы можам вызначыць дзве асноўныя навуковыя плыні: тую, якая засяроджваецца на ўласным быцці, якую ўзначальвае Вірджынія Сатыр, і тую, якая арыентуецца на знешнасць чалавека, якую распрацаваў Натаніэль Брандэн на аснове навыкаў і ўменняў. Жан Манбуркет падкрэслівае неабходнасць інтэграцыі гэтых двух аспектаў, сцвярджаючы, што "Неабходныя і самаацэнка, і самаацэнка сваіх навыкаў. Важна знайсці правільны баланс паміж імі і правільна іх гарманізаваць».

 Як стаць горш за дзевяць хадоў

"Самаацэнка не перадаецца па спадчыне, а будуецца(Джорджыа Нардоне), і замест таго, каб пытацца ў сябе, як найлепшым чынам развіць гэта, натхнёны старажытнай кітайскай хітрасцю «Калі вы хочаце нешта выпрастаць, вы павінны спачатку навучыцца гэта больш круціць», давайце паспрабуем спытаць сябе, якія ёсць спосабы пагоршыць, каб палепшыць. Задаючы сабе гэтае пытанне, мы вызначылі дзевяць дысфункцыянальных рэжымаў, не самі па сабе, а ў іх паўторным і абагульненым ужыванні.

• Пазбяганне. Пачуццё страху перад пэўнымі сітуацыямі можа быць натуральным, і ў некаторых выпадках першапачатковы інстынкт - пазбягаць, але калі гэта прыносіць палёгку ў дадзены момант, у доўгатэрміновай перспектыве маё ўспрыманне небяспекі павялічваецца і, адпаведна, мая няздольнасць змагацца з імі. Цытуючы Фернанда Песоа: «Я нясу раны ўсіх бітваў, якіх я пазбягаў», а раны бітваў, якіх я пазбягаў, ніколі не загойваюцца.
• Запыт на дапамогу. Гэта абнадзейвае, таму што калі мы атрымліваем гэта, гэта азначае, што чалавек, які "дапамагае нам", клапоціцца пра нас, але мімаволі перадае яшчэ адно паведамленне: "Я дапамагаю табе, таму што ты сам не здольны", і гэта пачне працаваць як чарвяк, аслабляючы нас.
• Настойваць. Калі адна рэч працуе, яна працуе хутка, таму «Калі вы робіце тое, што рабілі заўсёды, вы атрымаеце тое, што заўсёды атрымлівалі» (Энтані Робінс).
• Адмаўляцца. Я магу прайграць і не атрымаць жаданага адразу, але вельмі важна знайсці іншыя шляхі для дасягнення сваёй мэты; у адваротным выпадку я культывую сваю няздольнасць і, як сцвярджае Лі Пін, "Мы церпім паразу, толькі калі здадзімся".
• Самаздзяйсняльнае прароцтва. Нашы дзеянні ўплываюць на меркаванне іншых пра нас, вызначаючы іх паводзіны, якія, у сваю чаргу, умацоўваюць і пацвярджаюць нашы перакананні і нашы дзеянні. Такім чынам: я думаю і паводжу сябе як «няўдачнік»? Іншыя таксама ў гэта павераць і будуць дзейнічаць адпаведна.
• Скардзіцца. Вельмі часта размова пра свае цяжкасці спачатку прыносіць палёгку, але ў доўгатэрміновай перспектыве гэта ўзмацняе і ўскладняе ступень дыскамфорту.
• Патурайце іншым. Імкнучыся здабыць большы давер, часам лёгка паддацца спакусе заўсёды і ў любым выпадку казаць «так» на просьбы людзей, у ілюзіі, што наша самаацэнка можа паўстаць з іх згоды.
• Занядбаць. Насуперак здароваму сэнсу, сукенка робіць манахам, і "няма другога шанцу вырабіць добрае першае ўражанне" (Оскар Уайльд).
• Адкласці. Гэта прымушае нас культываваць ілюзію таго, што мы можам зрабіць, але насамрэч гэта выдатны спосаб аслабіць нашу рашучасць, бо затрымка прымушае нас губляць здольнасць прымаць рашэнні.

Псіхарашэнні

Мы ведаем, што няма гатовых рэцэптаў, якія дапамогуць чалавеку больш верыць у сябе, але калі мы хочам даць дзве «парады» для павышэння яго самаацэнкі, мы скажам:

• План барацьбы
• Прыміце свае слабасці
• Стаўце перад сабой рэалістычныя мэты
• Разбірайцеся з сітуацыямі
• Заўсёды рыхтавацца / вучыцца / удасканальвацца
• Дазволь сабе пацярпець няўдачу
• Беражы сябе
• Рабіце адну добрую справу ў дзень
• Навучыцеся казаць "не"

Давайце пачнем навучанне, выдатна ведаючы, што так "вучыцца на практыцы”І вы заўсёды можаце стаць лепшай версіяй сябе… ДОБРАЯ ПРАЦА!

Доктар Роміна Качолі (афіцыйны псіхатэрапеўт Цэнтра стратэгічнай тэрапіі)

Доктар Лаура Санціні (афіцыйны псіхатэрапеўт Цэнтра стратэгічнай тэрапіі)

Bibliografía

• Брэндэн, Н. (2006). Шэсць слупоў самаацэнкі. Мілан: Выдавец Чай.
• Дюкло, Г. (2007). Самаадзнака. Пажыццёвы пашпарт. Кунео: San Paolo Editore.
• Джанг, Дж. (2015). Мацней, чым не. Мілан: Vallardi Editore.
• Monbourquette, J. (2002). Ад самапавагі да самапавагі. Фларэнцыя: Выданні Паліны.
• Нардон, Г. (2014). Страх перад рашэннямі. Мілан: Адрыяна Салані.
• Нардон, Г. (2013). Псіхапастка. Мілан: Адрыяна Салані.
• Нардон, Г. (2009). Кішэннае стратэгічнае рашэнне праблем. Мілан: Адрыяна Салані.
• Нардон, Г. (1998). Псіхарашэнні. Мілан: Бур