Терапевтичните ефекти на писането. Приложения в кратка стратегическа психотерапия

Представете си празен лист хартия, химикалка и мисли, претъпкващи ума. Празният лист се превръща в пространство, място, момент; писалката се превръща в глас и мислите излизат под формата на думи и фрази. Така започва един интимен диалог, перфектен момент, изграден от тишина и шум, тези от емоциите, които сега са там: черно на бяло. Този емоционален глъч, който заглуши останалите, се топи на празната страница и обемът в ума намалява. Фернандо Песоа описва този процес по следния начин: „ако напиша това, което чувствам, защото по този начин понижавам треската на слуха“.

Терапевтична ефикасност на писането
Най-важното изследване върху автобиографичното писане, по-късно определено като експресивно, се приписва на Уилям Джеймс Пенебейкър, тексаски социолог, който започва да наблюдава това явление почти случайно. Първото му проучване включва две групи студенти, които разказват най-важната си травма с химикал и хартия за поне петнадесет минути на ден и поне три последователни дни.

Първата група трябваше да направи това, като описва само случилите се събития, а втората трябваше да комбинира описанието на фактите с това на емоциите, свързани с тях. Трета група - контролната група - имаше задачата да опише по същия начин неутрален предмет като обувките или стаята им. Всеки участник беше помолен да напише веднага, сякаш писалката никога няма да се отдели от хартията, и да спре всякаква форма на преценка за избрания стил, правопис или речник за цялото време на сесията.

Резултатите от това първо наблюдение бяха обещаващи, тъй като броят на медицинските посещения, поискани от студенти от втората група писатели - броят, наблюдаван през месеците преди и след разказните сесии - отбеляза статистически значим спад. Изследователите предположиха, че при субектите, които са разказали, освен фактите, емоциите, свързани с травмата, смущенията от психосоматичен характер са до известна степен намалени.

Така започна дълга поредица от изследвания, които подчертаха, сред многото, тези ефекти от автобиографичното писане: предотвратяване на психосоматични разстройства, намаляване на натрапчивите и избягващи симптоми на посттравматично стресово разстройство, повишаване на имунната защита, подобряване на настроението в дълъг период от време. Писането също ви позволява да приписвате отново значения на важни житейски събития и да премествате болезнени моменти и емоции в миналото.

Употреби и функции на писането в кратка стратегическа терапия. Пишете в канала
Когато почувствате силен гняв или дълбока болка, разказът ви позволява да създадете банката, която носи правилния курс на потока от емоции. Това е случаят с предателства, раздяла, разочарования в отношенията, професионални и семейни. Дори изготвянето на тежка загуба, навреме - за да не се възпрепятства естествения ход на законната и необходима емоционална еволюция - може да бъде подпомогнато чрез използването на някои техники за писане.

Пишете, за да управлявате тревожността
Някои форми на тревожност могат да бъдат управлявани с писане: по-специално, стратегическата кратка терапия използва това, което се нарича "дневник" при лечението на паник атаки. От лицето се иска да попълни специален формуляр точно в момента на атаката; по този начин действието на писане освобождава субекта от дисфункционалния контрол на неговото психофизиологично състояние и позволява на тревожните симптоми да се върнат към приемливи параметри. Това се случва благодарение на тези няколко минути концентрация, изразходвани за изпълнение на конкретна задача.

Пишете, за да преодолеете травмата
При лечението на посттравматично стресово разстройство използването на писане се предлага чрез издигане на човека до „режисьор“ на филм, който той дълго време не е могъл да гледа. В ролята на разказвач той ще може лично да избира сцените и фактите за разказване, като си спомня - всяка вечер - да добавя подробности към собствената си история.

Тази техника произвежда някои важни ефекти като този на екстернализиране, тоест извеждане на това, което е било уловено в чувството на човека. Благодарение на интеграцията между сетивните и емоционалните спомени, разказването на травмата свързва отново определени области на мозъка и повтарянето на това упражнение всяка вечер помага за адаптиране към травматично съдържание, което отслабва емоционалното натоварване. И накрая, завършването на филма във всичките му детайли ви позволява да преместите травмата в миналото като в истински ритуал на преминаване.

Така човекът преодолява момента, в който в опит да не изживее отново травмата, е била потопена и заседнала в движещ се пясък, направен от ретроспекции, кошмари и патологични избягвания.

Писане за подкопаване на дисфункционални психични механизми
Много от индикациите, че накратко стратегическата терапия е насочена към деблокиране на някои дисфункционални механизми, са предписани в писмена форма. Писането е конкретно действие и това, което е осезаемо, често е по-осезаемо и смислено, също с оглед на ученето, което води до терапевтична промяна.

В заключение е добре да си припомним колко много действието на писането изисква конститутивна креативност, която активира нашите невронни връзки и такива интимни и дълбоки процеси, чиито благотворни ефекти не трябва да будят изненада.
Както Макс Фриш твърди: "Да пишеш означава да четеш в себе си"

Д-р Кристина Ди Лорето (психотерапевт и официален изследовател на Центъра за стратегическа терапия)

Библиография:
Cagnoni F., Milanese R. (2009) Промяна на миналото. Преодоляване на травматични преживявания със стратегическа терапия. Ponte alle Grazie, Милано.
Pennebaker JW, Kiecolt-Glaser J. E Glaser R. (1988), Разкриване на травми и имунна функция: здравни последици за психотерапията, “Journal of Consulting and Clinical Psychology”, 56, 239-245.
Pennebaker, JW, & Susman, JR (1988). Разкриване на травми и психосоматични процеси. Социални науки и медицина, 26, 327-332.
Petrie K., Booth R., Pennebaker JW, Davison KP, and Thomas MG (1995), Разкриване на травма и имунен отговор към програма за ваксинация срещу хепатит B, „Journal of Consulting and Clinical Psychology”, 63, 787–792.