Selvværd: hvordan man opbygger selvtillid

 "Hvis du ikke tror på dig selv, hvem vil så tro det?"
(Kobe Bryant)

En ung reje tænkte: "Hvorfor går alle i min familie baglæns? Jeg vil lære at gå frem, og min hale vil falde af, hvis jeg ikke kan”. Han begyndte at øve i hemmelighed, og i de første dage kostede bedriften ham mange kræfter: han slog over det hele, knuste sin rustning, klemte benene ... Da han var helt sikker på sig selv, præsenterede han sig for sin familie og gjorde en pragtfuld løbetur frem.. "Min søn - moderen brød i gråd -" gav han dig hjernen? Kom tilbage til dig selv, gå som din far og mor lærte dig”.

Hans far iagttog ham strengt et stykke tid, og sagde så: "Det er nok. Hvis du vil gøre dine egne ting, er strømmen stor, gå væk og gå aldrig tilbage”. Den gode reje elskede sin familie, men ville forfølge sin drøm. Hans passage vakte straks dammens munterhed, men ingen kunne afskrække ham. «... Vil det gå langt? Vil han tjene en formue? Vil det rette op på alle de skæve ting i denne verden? Vi ved det ikke, for han marcherer stadig med den første dags mod og beslutsomhed. Vi kan kun ønske ham af hele vores hjerte: - God tur!  (John Rodari).

Det vi med sikkerhed kan sige om vores unge rejer er, at han troede på sig selv og havde tillid til sine evner og potentiale, derfor havde han et godt selvværd.

Nu om dage hører vi meget om dette begreb i en sådan grad, at udtrykket er blevet en del af populærsproget. Faktisk viser en sammenfattende bibliografisk søgning, at der er mere end 7000 artikler og mere end 600 bøger, der omhandler dette emne.

Ordet skøn betyder "at give værdi til noget eller nogen", så for at være så realistisk som muligt over for sig selv er det nødvendigt at blive bevidst om vores styrker og begrænsninger: at undervurdere eller overvurdere sig selv er begge udtryk for lavt selvværd, der kan føre os at udvikle forskellige former for psykisk ubehag.

Den første psykolog, der beskrev dette begreb, var William James i 1890, der definerede det som forholdet mellem det opfattede Selv ("Who I think I am") og det ideelle Selv ("Who I would like to be"): jo større uoverensstemmelsen er. , jo højere er utilfredsheden. Det er derfor, at sammenhængen mellem ens succeser og ens forhåbninger er fundamental.

Vi kan identificere to store videnskabelige strømninger: den, der fokuserer på ens eget at blive ledet af Virginia Satir, og den, der er orienteret på ens udseende udviklet af Nathaniel Branden, baseret på færdigheder og gøre. Jean Monbourquette fremhæver behovet for at integrere disse to aspekter og argumenterer for, at "Selvværd for sig selv og selvværd for sine færdigheder er begge nødvendige. Det er vigtigt at finde den rigtige balance mellem de to og at harmonisere dem korrekt".

 Sådan bliver du værre i ni træk

"Selvværd er ikke nedarvet, men opbygget"(Giorgio Nardone), og i stedet for at spørge os selv, hvordan vi bedst udvikler det, inspireret af det gamle kinesiske strategi" Hvis du vil rette noget op, skal du først lære at vride det mere ", så lad os prøve at spørge os selv, hvad er måderne at gøre det værre for at forbedre det. Ved at stille os selv dette spørgsmål har vi identificeret ni dysfunktionelle tilstande, ikke i sig selv, men i deres gentagne og generaliserede anvendelse.

• Undgåelse. At føle frygt foran visse situationer kan være naturligt, og i nogle tilfælde er det primære instinkt at undgå, men hvis det giver lindring i øjeblikket, øges min opfattelse af fare i det lange løb og følgelig min manglende evne til at håndtere dem. Citerer Fernando Pessoa "Jeg bærer sårene fra alle de kampe, jeg har undgået", og sårene fra de kampe, jeg har undgået, heler aldrig.
• Hjælpeanmodning. Det er betryggende, fordi hvis vi modtager det, betyder det, at den person, der "hjælper os" bekymrer sig om os, men uforvarende også kommunikerer et andet budskab: "Jeg hjælper dig, fordi du ikke er i stand til dig selv", og det vil begynde at fungere som en orm, der svækker os.
• At insistere. Hvis én ting virker, virker det hurtigt, og følgelig "Hvis du gør, hvad du altid har gjort, får du, hvad du altid har fået" (Anthony Robbins).
• Giv afkald. Jeg kan tabe og ikke få det, jeg vil have med det samme, men det er essentielt at finde andre måder at nå mit mål på; ellers dyrker jeg min manglende evne og som Li Pin fastholder "Vi er besejret, kun når vi overgiver os".
• Selvopfyldende profeti. Vores handlinger påvirker de meninger, som andre har om os, og bestemmer deres adfærd, som igen forstærker og bekræfter vores overbevisning og vores handlinger. Altså: tænker og opfører jeg mig som en "taber"? Andre vil også tro på det og handle derefter.
• Brokke sig. Meget ofte giver det i starten lindring at tale om sine vanskeligheder, men på sigt forstærker og komplicerer det omfanget af ubehaget.
• Forkæl andre. I et forsøg på at opnå større selvtillid er det nogle gange let at give efter for fristelsen til altid og under alle omstændigheder at sige "ja" til folks ønsker, i illusionen om, at vores selvværd kan opstå fra deres samtykke.
• At negligere. I modsætning til hvad sund fornuft får os til at tro, gør kjolen munken, og "der er ingen anden chance for at gøre et godt førstehåndsindtryk" (Oscar Wilde).
• Udsætte. Det får os til at dyrke illusionen om at være i stand til at gøre det, men det er faktisk en fantastisk måde at svække vores beslutsomhed på, da dvælen får os til at miste evnen til at bestemme.

Psykologiske løsninger

Vi ved, at der ikke er nogen færdigpakkede opskrifter til at hjælpe en person til at tro på sig selv mere, men hvis vi ville give to "tips" til at opbygge deres selvværd, vil vi sige:

• Planlæg at kæmpe
• Accepter dine skrøbeligheder
• Sæt dig selv realistiske mål
• Håndter situationer
• Altid forberede / studere / forbedre dig selv
• Tillad dig selv at fejle
• Pas på dig selv
• Gør en god ting om dagen
• Lær at sige "nej"

Lad os begynde at træne, velvidende at ja"lære ved at gøre”Og du kan altid blive den bedste udgave af dig selv... GODT JOB!

Dr. Romina Cacioli (officiel psykoterapeut fra Strategic Therapy Center)

Dr. Laura Santini (officiel psykoterapeut fra Strategic Therapy Center)

Bibliografi

• Branden, N. (2006). De seks søjler af selvværd. Milano: Publisher Tea.
• Duclos, G. (2007). Selvværd. Pas for livet. Cuneo: San Paolo Editore.
• Jang, J. (2015). Stærkere end nej. Milano: Vallardi Editore.
• Monbourquette, J. (2002). Fra selvværd til selvværd. Firenze: Pauline Editions.
• Nardone, G. (2014). Frygt for beslutninger. Milano: Adriano Salani.
• Nardone, G. (2013). Psykotrap. Milano: Adriano Salani.
• Nardone, G. (2009). Pocket strategisk problemløsning. Milano: Adriano Salani.
• Nardone, G. (1998). Psykologiske løsninger. Milano: Bur