Selbstwertgefühl: Wie man Selbstvertrauen aufbaut

"Wenn du nicht an dich glaubst, wer wird es glauben?"
(Kobe Bryant)

Eine junge Garnele dachte: „Warum gehen alle in meiner Familie rückwärts? Ich möchte lernen, vorwärts zu gehen, und mein Schwanz fällt ab, wenn ich es nicht kann. Er begann heimlich zu üben und in den ersten Tagen kostete ihn das Kunststück viel Mühe: Er schlug überall zu, zerschrammte seine Rüstung, drückte seine Beine ... Als er sich ganz sicher war, stellte er sich seiner Familie vor und machte ein herrliches Joggen nach vorne. . „Mein Sohn – die Mutter brach in Tränen aus –“ hat er dir das Gehirn gegeben? Komm zurück zu dir, geh wie dein Vater und deine Mutter es dir beigebracht haben“.

Sein Vater beobachtete ihn eine Weile streng und sagte dann: "Das ist genug. Wenn du dein eigenes Ding machen willst, ist der Stream groß, geh weg und geh nie wieder zurück“. Der gute Garnelen liebte seine Familie, wollte aber seinen Traum verwirklichen. Seine Passage erregte sofort die Heiterkeit des Teichs, aber niemand konnte ihn davon abbringen. «… Wird es weit gehen? Wird er ein Vermögen machen? Wird es all die krummen Dinge dieser Welt richten? Wir wissen es nicht, denn er marschiert immer noch mit dem Mut und der Entschlossenheit des ersten Tages. Wir können ihm nur von ganzem Herzen wünschen: - Gute Fahrt! (John Rodari).

Was wir über unseren jungen Garnelen mit Sicherheit sagen können, ist, dass er an sich selbst geglaubt und Vertrauen in seine Fähigkeiten und sein Potenzial hatte, daher hatte er ein gutes Selbstwertgefühl.

Heutzutage hören wir so viel über dieses Konzept, dass der Ausdruck Teil der Volkssprache geworden ist. Tatsächlich ergibt sich aus einer zusammenfassenden bibliografischen Suche, dass es mehr als 7000 Artikel und mehr als 600 Bücher gibt, die sich mit diesem Thema befassen.

Das Wort „Schätzung“ bedeutet „etwas oder jemandem Wert beimessen“, um sich selbst gegenüber so realistisch wie möglich zu sein, ist es daher notwendig, sich unserer Stärken und Grenzen bewusst zu werden: Sich selbst zu unterschätzen oder zu überschätzen sind beides Ausdruck eines geringen Selbstwertgefühls, das uns führen kann um verschiedene Arten von psychischen Beschwerden zu entwickeln.

Der erste Psychologe, der dieses Konzept beschrieb, war William James im Jahr 1890, der es als die Beziehung zwischen dem wahrgenommenen Selbst ("Wer ich denke, dass ich bin") und dem idealen Selbst ("Wer ich gerne wäre") definierte: Je größer die Diskrepanz , desto höher ist die Unzufriedenheit. Aus diesem Grund ist die Kohäsion zwischen den eigenen Erfolgen und den eigenen Bestrebungen von grundlegender Bedeutung.

Wir können zwei große wissenschaftliche Strömungen ausmachen: die auf das eigene Sein fokussierte von Virginia Satir und die von Nathaniel Branden entwickelte auf das eigene Aussehen ausgerichtete, basierend auf Können und Handeln. Jean Monbourquette betont die Notwendigkeit, diese beiden Aspekte zu integrieren, indem er argumentiert, dass "Selbstwertgefühl für sich selbst und Selbstwertgefühl für die eigenen Fähigkeiten sind beide notwendig. Es gilt, die richtige Balance zwischen beidem zu finden und richtig in Einklang zu bringen".

Wie man in neun Zügen schlechter wird

"Selbstwertgefühl wird nicht vererbt, sondern aufgebaut"(Giorgio Nardone), und anstatt uns zu fragen, wie man es am besten entwickelt, lassen Sie uns versuchen, uns zu fragen, wie wir es am besten entwickeln können, inspiriert von der alten chinesischen Strategie" Wenn Sie etwas begradigen wollen, müssen Sie zuerst lernen, es mehr zu drehen ", versuchen wir uns zu fragen, was die Wege dazu sind schlimmer machen, um es zu verbessern. Indem wir uns diese Frage stellen, haben wir neun dysfunktionale Modi identifiziert, nicht an sich, sondern in ihrer wiederholten und verallgemeinerten Anwendung.

Vermeidung. Angst vor bestimmten Situationen zu haben kann natürlich sein und in manchen Fällen ist es der Urinstinkt zu vermeiden, aber wenn es im Moment Erleichterung bringt, steigt auf Dauer meine Wahrnehmung von Gefahren und folglich meine Unfähigkeit, damit umzugehen. Um Fernando Pessoa zu zitieren: "Ich trage die Wunden aller Schlachten, die ich vermieden habe", und die Wunden der Schlachten, die ich vermieden habe, heilen nie.
Hilfeanforderung. Es ist beruhigend, denn wenn wir es erhalten, bedeutet dies, dass die Person, die uns „hilft“, sich um uns kümmert, aber unwissentlich auch eine andere Botschaft übermittelt: „Ich helfe Ihnen, weil Sie alleine nicht in der Lage sind“, und dies beginnt wie eine Wurm, der uns schwächt.
Darauf bestehen. Wenn eines funktioniert, funktioniert es schnell, folglich „Wenn du tust, was du immer getan hast, wirst du bekommen, was du immer bekommen hast“ (Anthony Robbins).
Verzichten. Ich kann verlieren und nicht sofort bekommen, was ich will, aber es ist wichtig, andere Wege zu finden, um mein Ziel zu erreichen. Andernfalls kultiviere ich meine Unfähigkeit und wie Li Pin behauptet: "Wir sind besiegt, nur wenn wir uns ergeben".
Sich selbst erfüllende Prophezeiung. Unsere Handlungen beeinflussen die Meinungen, die andere über uns haben, und bestimmen ihr Verhalten, das wiederum unsere Überzeugungen und unsere Handlungen verstärkt und bestätigt. Also: Denke und verhalte ich mich wie ein „Loser“? Andere werden es auch glauben und entsprechend handeln.
Beschweren. Das Reden über die eigenen Schwierigkeiten bringt oft zunächst Erleichterung, verstärkt und erschwert aber langfristig das Ausmaß der Beschwerden.
Verwöhne andere. Bei dem Versuch, mehr Selbstvertrauen zu gewinnen, ist es manchmal leicht, der Versuchung nachzugeben, immer und in jedem Fall „Ja“ zu den Bitten der Menschen zu sagen, in der Illusion, dass unser Selbstwertgefühl aus ihrer Zustimmung erwachsen könnte.
Vernachlässigen. Anders als der gesunde Menschenverstand vermuten lässt, macht das Kleid den Mönch und „für einen guten ersten Eindruck gibt es keine zweite Chance“ (Oscar Wilde).
Verschieben. Es lässt uns die Illusion kultivieren, etwas zu können, aber es ist tatsächlich eine großartige Möglichkeit, unsere Entschlossenheit zu schwächen, da das Verweilen uns die Fähigkeit verliert, Entscheidungen zu treffen.

Psycholösungen

Wir wissen, dass es keine vorgefertigten Rezepte gibt, die einer Person helfen, mehr an sich selbst zu glauben, aber wenn wir zwei „Tipps“ geben wollten, um ihr Selbstwertgefühl aufzubauen, würden wir sagen:

Planen Sie zu kämpfen
Akzeptiere deine Schwächen
Setzen Sie sich realistische Ziele
Situationen bewältigen
Bereite dich immer vor / studiere / verbessere dich
Erlaube dir zu scheitern
Pass auf dich auf
Mache jeden Tag eine schöne Sache
„Nein“ sagen lernen

Fangen wir mit dem Training an, wohl wissend, dass ja "Lerne beim machen„Und du kannst immer die beste Version deiner selbst werden… GUTER JOB!

Dr. Romina Cacioli (Offizielle Psychotherapeutin des Strategischen Therapiezentrums)

Dr. Laura Santini (Offizielle Psychotherapeutin des Strategischen Therapiezentrums)

Bibliographie

Branden, N. (2006). Die sechs Säulen des Selbstwertgefühls. Mailand: Verlag Tea.
Duclos, G. (2007). Selbstachtung. Reisepass fürs Leben. Cuneo: San Paolo Herausgeber.
Jang, J. (2015). Stärker als nein. Mailand: Vallardi Editore.
Monbourquette, J. (2002). Von Selbstbewusstsein zu Selbstbewusstsein. Florenz: Pauline Ausgaben.
Nardone, G. (2014). Angst vor Entscheidungen. Mailand: Adriano Salani.
Nardone, G. (2013). Psychofalle. Mailand: Adriano Salani.
Nardone, G. (2009). Pocket strategische Problemlösung. Mailand: Adriano Salani.
Nardone, G. (1998). Psycholösungen. Mailand: Bur