Autoestima: cómo desarrollar la confianza en uno mismo

Autoestima - Psicoterapia estratégica

 "Si no crees en ti mismo, ¿quién lo creerá?"
(Kobe Bryant)

 

Un camarón joven pensó: "¿Por qué todos en mi familia caminan hacia atrás? Quiero aprender a caminar hacia adelante y se me cae la cola si no puedo”. Empezó a practicar a escondidas y en los primeros días la hazaña le costó mucho esfuerzo: golpeó por todas partes, magulló su armadura, le aplastó las piernas... Cuando estuvo bastante seguro de sí mismo, se presentó a su familia e hizo un magnífico trote hacia adelante. . "Hijo mío - la madre se echó a llorar -" ¿te dio el cerebro? Vuelve a ti mismo, camina como te enseñaron tu padre y tu madre”.

Su padre lo miró con severidad por un rato, luego dijo: "Eso es suficiente. Si quieres hacer lo tuyo, la corriente es grande, vete y no vuelvas nunca más”. El buen camarón amaba a su familia pero quería perseguir su sueño. Su paso despertó de inmediato la hilaridad del estanque, pero nadie pudo disuadirlo. «… ¿Llegará lejos? ¿Hará una fortuna? ¿Enderezará todas las cosas torcidas de este mundo? No lo sabemos, porque sigue marchando con el coraje y la determinación del primer día. Sólo podemos desearle, de todo corazón: - ¡Buen viaje!  (Gianni Rodari).

Lo que podemos decir con certeza de nuestro camarón joven es que creía en sí mismo y tenía confianza en sus habilidades y potencial, por lo que tenía una buena autoestima.

Hoy en día, se habla mucho de este concepto a tal punto que la expresión se ha convertido en parte del lenguaje popular. De hecho, de una búsqueda bibliográfica resumida surge que hay más de 7000 artículos y más de 600 libros que tratan este tema.

La palabra estimar significa “dar valor a algo o a alguien”, por lo que para ser lo más realista posible con uno mismo es necesario tomar conciencia de nuestras fortalezas y limitaciones: subestimarse o sobreestimarse son ambas expresiones de baja autoestima que nos pueden llevar a desarrollar diversos tipos de malestar psicológico.

El primer psicólogo que describió este concepto fue William James en 1890, definiéndolo como la relación entre el Yo percibido ("Quién creo que soy") y el Yo ideal ("Quién me gustaría ser"): mayor es la discrepancia , mayor es la insatisfacción. Por eso es fundamental la cohesión entre los propios éxitos y las propias aspiraciones.

Podemos identificar dos grandes corrientes científicas: la centrada en el propio ser liderada por Virginia Satir y la orientada en la propia apariencia desarrollada por Nathaniel Branden, basada en las habilidades y el hacer. Jean Monbourquette destaca la necesidad de integrar estos dos aspectos, argumentando que "Tanto la autoestima por uno mismo como la autoestima por las propias habilidades son necesarias. Es importante encontrar el equilibrio adecuado entre los dos y armonizarlos correctamente..

 Cómo empeorar en nueve movimientos

"La autoestima no se hereda, sino que se construye(Giorgio Nardone), y en lugar de preguntarnos cómo desarrollarlo mejor, inspirados en la antigua estratagema china "Si quieres enderezar algo primero debes aprender a torcerlo más", intentemos preguntarnos cuáles son las formas de empeorarlo, para mejorarlo. Al hacernos esta pregunta, hemos identificado nueve modos disfuncionales, no en sí mismos, sino en su aplicación repetida y generalizada.

  • Evitación. Sentir miedo ante determinadas situaciones puede ser natural y en algunos casos el instinto primario es el de evitar, pero si me produce alivio en el momento, a la larga aumenta mi percepción del peligro y en consecuencia mi incapacidad para afrontarlo. Citando a Fernando Pessoa "Llevo las heridas de todas las batallas que he evitado" y las heridas de las batallas que he evitado nunca sanan.
  • Solicitud de ayuda. Es tranquilizador porque si lo recibimos significa que la persona que nos “ayuda” se preocupa por nosotros, pero sin saberlo también nos está comunicando otro mensaje: “Yo te ayudo porque tú solo no eres capaz” y esto comenzará a funcionar como un gusano, debilitándonos.
  • Insistir. Si una cosa funciona, funciona rápido, por lo tanto “Si haces lo que siempre has hecho, obtendrás lo que siempre has obtenido” (Anthony Robbins).
  • Renuncia. Puedo perder y no obtener lo que quiero de inmediato, pero es fundamental encontrar otras formas de lograr mi objetivo; de lo contrario, cultivo mi incapacidad y como sostiene Li Pin "Somos derrotados, solo cuando nos rendimos".
  • Profecía autocumplida. Nuestras acciones influyen en las opiniones que los demás tienen de nosotros, determinando sus comportamientos que, a su vez, refuerzan y confirman nuestras creencias y nuestras acciones. Entonces: ¿pienso y me comporto como un "perdedor"? Otros también lo creerán y actuarán en consecuencia.
  • Quejarse. Muy a menudo, hablar de las propias dificultades inicialmente produce alivio, pero a la larga amplifica y complica la magnitud de la incomodidad.
  • complacer a los demás. En un intento por ganar mayor confianza, a veces es fácil caer en la tentación de decir siempre y en todo caso “sí” a las peticiones de las personas, con la ilusión de que nuestra autoestima puede surgir de su consentimiento.
  • Descuidar. Al contrario de lo que nos lleva a pensar el sentido común, el vestido hace al monje y “no hay una segunda oportunidad para causar una buena primera impresión” (Oscar Wilde).
  • Posponer. Nos hace cultivar la ilusión de poder hacer, pero en realidad es una gran manera de debilitar nuestra determinación, ya que la demora nos hace perder la capacidad de decidir.

psicosoluciones

Sabemos que no existen recetas preparadas para ayudar a una persona a creer más en sí misma, pero si quisiéramos dar dos "consejos" para fortalecer su autoestima, diremos:

  • Planea luchar
  • Acepta tus debilidades
  • Márcate metas realistas
  • lidiar con situaciones
  • Prepárate/estudia/mejora siempre
  • Permítete fallar
  • Cuídate
  • Haz una cosa buena al día
  • Aprende a decir no"

Empecemos a entrenar, sabiendo muy bien que sí”aprender haciendo”Y siempre puedes convertirte en la mejor versión de ti mismo… ¡BUEN TRABAJO!

Dra. Romina Cacioli (Psicoterapeuta Oficial del Centro de Terapia Estratégica)

Dra. Laura Santini (Psicoterapeuta Oficial del Centro de Terapia Estratégica)

Bibliografía

  • Branden, N. (2006). Los seis pilares de la autoestima. Milán: Editorial Tea.
  • Duclos, G. (2007). Autoestima. Pasaporte de por vida. Cuneo: San Paolo Editore.
  • Jang, J. (2015). Más fuerte que no. Milán: Vallardi Editore.
  • Monbourquette, J. (2002). De la autoestima a la autoestima. Florencia: Ediciones Paulinas.
  • Nardone, G. (2014). Miedo a las decisiones. Milán: Adriano Salani.
  • Nardone, G. (2013). psicotrampa. Milán: Adriano Salani.
  • Nardone, G. (2009). Resolución de problemas estratégicos de bolsillo. Milán: Adriano Salani.
  • Nardone, G. (1998). psicosoluciones. Milán: Bur
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