Enesehinnang: kuidas luua enesekindlust

"Kui sina endasse ei usu, kes siis usub?"
(Kobe Bryant)

Üks noor krevett mõtles: " Miks kõik mu peres tagurpidi kõnnivad? Ma tahan õppida edasi kõndima ja mu saba kukub maha, kui ma seda ei tee." Ta hakkas salaja harjutama ja esimestel päevadel oli see saavutus uskumatult raske: ta põrkas kõige vastu, mõlkis oma kooriku, purustas oma väikesed jalad... Kui ta oli piisavalt enesekindel, tutvustas ta end oma perele ja tegi suurejoonelise väikese jooksu edasi. "Mu poeg," puhkes ema nutma, "kas sa oled mõistuse kaotanud? Tule mõistusele ja kõnni nii, nagu su isa ja ema sind õpetasid."

Isa vaatas teda mõnda aega rangelt ja ütles siis: „Aitab küll. Kui sa tahad asju omal moel ajada, siis oja on suur; mine ära ja ära enam kunagi tagasi tule.“ Vapper väike krevett armastas oma perekonda, aga ta tahtis oma unistust ellu viia. Tema surm tekitas tiigis kohe naerupahvakuid, aga keegi ei suutnud teda ümber veenda. „...Kas ta jõuab kaugele? Kas ta teenib varanduse? Kas ta ajab kõik kõverad asjad siin maailmas sirgeks? Me ei tea, sest ta marsib ikka veel esimese päeva julguse ja otsusekindlusega. Me saame talle kogu südamest soovida:– Head reisi! (Gianni Rodari).

Meie noorte krevettide kohta võime kindlalt väita, et ta uskus endasse ja oli oma võimetes ja potentsiaalis kindel, seega oli tal hea enesehinnang.

Tänapäeval kuuleme sellest mõistest nii palju, et väljend on muutunud rahvakeele osaks. Tegelikult selgub kokkuvõtliku bibliograafilise otsingu põhjal, et seda teemat käsitleb rohkem kui 7000 artiklit ja üle 600 raamatu.

Sõna hinnang tähendab "millele või kellelegi väärtuse andmist", nii et enda suhtes võimalikult realistlik olla, on vaja teadvustada oma tugevusi ja piiranguid: enda ala- või ülehindamine on mõlemad madala enesehinnangu väljendused, mis võivad meid viia. arendada erinevat tüüpi psühholoogilist ebamugavust.

Esimene psühholoog, kes seda mõistet kirjeldas, oli William James aastal 1890, määratledes seda kui suhet tajutava Mina ("Kes ma arvan, et olen") ja ideaalse Mina ("Kes ma tahaksin olla") vahel: seda suurem on lahknevus. , seda suurem on see rahulolematus. Seetõttu on edu ja püüdluste sidusus ülioluline.

Me saame eristada kahte peamist teaduslikku voolu: üks, mis keskendub inimese olemusele ja mida juhib Virginia Satir, ja teine, mis keskendub inimese välimusele ja mille on välja töötanud Nathaniel Branden ning mis põhineb oskustel ja tegutsemisel. Jean Monbourquette rõhutab vajadust integreerida need kaks aspekti, väites, et " enesehinnang ja oma oskuste hindamine on mõlemad vajalikud. Oluline on leida õige tasakaal nende kahe vahel ja need õigesti ühtlustada ."

Kuidas üheksa liigutusega hullemaks minna

„ Enesehinnang ei ole päritud, vaid omandatud “ (Giorgio Nardone) ja selle asemel, et küsida endalt, kuidas seda kõige paremini arendada, ammutades inspiratsiooni iidsest Hiina nipist „Kui sa tahad midagi sirgeks teha, pead sa kõigepealt õppima seda rohkem painutama“, proovime endalt küsida, kuidas seda halvendada, et seda parandada. Selle küsimuse esitamisega oleme tuvastanud üheksa düsfunktsionaalset viisi, mitte iseenesest, vaid oma korduva ja laialdase rakendamise kaudu.

Vältimine. Hirmu tundmine teatud olukordade ees võib olla loomulik ja mõnel juhul on ürgne instinkt vältimine, kuid kui see parasjagu leevendust tekitab, siis pikemas perspektiivis suureneb minu ohutaju ja sellest tulenevalt ka suutmatus nendega toime tulla. Tsiteerides Fernando Pessoa "Ma kannan kõigi nende lahingute haavu, mida olen vältinud" ja nende lahingute haavad, mida olen vältinud, ei parane kunagi.
Abipalve. See on rahustav, sest kui me selle kätte saame, tähendab see, et inimene, kes "aitab meid", hoolib meist, kuid edastab tahtmatult ka teise sõnumi: "Ma aitan sind, sest sa pole ise võimeline" ja see hakkab toimima nagu uss, nõrgestades meid.
Nõudma. Kui üks asi töötab, töötab see kiiresti, järelikult "Kui teete seda, mida olete alati teinud, saate selle, mida olete alati saanud" (Anthony Robbins).
Loobumine. Võin kaotada ja mitte saada seda, mida tahan kohe, kuid hädavajalik on leida teisi viise oma eesmärgi saavutamiseks; muidu viljelen oma võimetust ja nagu Li Pin väidab: "Me oleme lüüa saanud, ainult siis, kui alistume".
Isetäituv ennustus. Meie teod mõjutavad teiste arvamusi meist, määrates nende käitumise, mis omakorda tugevdab ja kinnitab meie uskumusi ja tegevusi. Seega: kas ma mõtlen ja käitun nagu "luuser"? Ka teised usuvad seda ja käituvad vastavalt.
Kurtma. Väga sageli toodab oma raskustest rääkimine alguses leevendust, kuid pikemas perspektiivis võimendab ja raskendab vaevuste ulatust.
Lubage teisi. Suurema enesekindluse püüdes on mõnikord kerge järele anda kiusatusele alati ja igal juhul inimeste soovidele “jah” öelda, illusioonis, et nende nõusolekust võib tekkida meie enesehinnang.
Hooletusse jätta. Vastupidiselt sellele, mida terve mõistus meid arvama paneb, paneb kleit munga ja "ei ole teist võimalust jätta hea esmamulje" (Oscar Wilde).
Lükka edasi. See paneb meid kasvatama illusiooni, et oleme võimelised tegema, kuid tegelikult on see suurepärane viis meie otsusekindluse nõrgendamiseks, kuna viivitamine kaotab võime otsustada.

Psühholahendused

Teame, et ei ole valmis pakendatud retsepte, mis aitaksid inimesel endasse rohkem uskuda, aga kui tahtsime anda kaks "nippi" tema enesehinnangu tõstmiseks, siis ütleme:

Plaan võidelda
Aktsepteerige oma nõrkusi
Sea endale realistlikud eesmärgid
Tegele olukordadega
Alati valmistuge / uurige / täiendage ennast
Luba endal ebaõnnestuda
Hoolitse enda eest
Tehke üks hea asi päevas
Õppige ütlema "ei"

Alustame treeningutega, teades täpselt, et " õpid tehes " ja võid alati saada iseenda parimaks versiooniks... HEA TÖÖ!

Dr Romina Cacioli (Strateegilise Teraapiakeskuse ametlik psühhoterapeut)

Dr Laura Santini (Strateegilise Teraapiakeskuse ametlik psühhoterapeut)

bibliograafia

Branden, N. (2006). Enesehinnangu kuus sammast. Milan: Kirjastus Tea.
Duclos, G. (2007). Enesehinnang. Pass eluks ajaks. Cuneo: San Paolo toimetaja.
Jang, J. (2015). Tugevam kui ei. Milano: Vallardi toimetaja.
Monbourquette, J. (2002). Enesehinnangust enesehinnanguni. Firenze: Pauline Editions.
Nardone, G. (2014). Hirm otsuste ees. Milano: Adriano Salani.
Nardone, G. (2013). Psühholõks. Milano: Adriano Salani.
Nardone, G. (2009). Taskustrateegiline probleemide lahendamine. Milano: Adriano Salani.
Nardone, G. (1998). Psühholahendused. Milano: Bur