Enesehinnang: kuidas luua enesekindlust

Enesehinnang – Strateegiline psühhoteraapia

 "Kui sina endasse ei usu, kes siis usub?"
(Kobe Bryant)

 

Noor krevett mõtles: "Miks kõik minu pereliikmed tagurpidi kõnnivad? Ma tahan õppida edasi kõndima ja mu saba kukub ära, kui ma ei saa. Ta hakkas salaja harjutama ja esimestel päevadel maksis vägitegu talle palju pingutusi: ta lõi üleni, tegi verevalumeid, purustas jalad ... Kui ta oli endas päris kindel, tutvustas ta end oma perele ja tegi suurepärane jooks edasi.. “Mu poeg – ema puhkes nutma –” kas ta andis sulle aju? Tule enda juurde tagasi, käi nii, nagu su isa ja ema sulle õpetasid.

Isa vaatas teda mõnda aega karmilt ja ütles siis: "Sellest piisab. Kui tahad oma asja ajada, on voog suur, mine ära ja ära mine tagasi. Hea krevett armastas oma perekonda, kuid tahtis oma unistust ellu viia. Tema läbipääs tekitas kohe tiigi nalja, kuid keegi ei suutnud teda veenda. «… Kas see jõuab kaugele? Kas ta teenib varanduse? Kas see teeb kõik selle maailma kõverad asjad sirgeks? Me ei tea, sest ta marsib endiselt esimese päeva julguse ja sihikindlusega. Jääb talle ainult kogu südamest soovida: - Head reisi!  (Gianni Rodari).

Meie noorte krevettide kohta võime kindlalt väita, et ta uskus endasse ja oli oma võimetes ja potentsiaalis kindel, seega oli tal hea enesehinnang.

Tänapäeval kuuleme sellest mõistest nii palju, et väljend on muutunud rahvakeele osaks. Tegelikult selgub kokkuvõtliku bibliograafilise otsingu põhjal, et seda teemat käsitleb rohkem kui 7000 artiklit ja üle 600 raamatu.

Sõna hinnang tähendab "millele või kellelegi väärtuse andmist", nii et enda suhtes võimalikult realistlik olla, on vaja teadvustada oma tugevusi ja piiranguid: enda ala- või ülehindamine on mõlemad madala enesehinnangu väljendused, mis võivad meid viia. arendada erinevat tüüpi psühholoogilist ebamugavust.

Esimene psühholoog, kes seda mõistet kirjeldas, oli William James aastal 1890, määratledes seda kui suhet tajutava Mina ("Kes ma arvan, et olen") ja ideaalse Mina ("Kes ma tahaksin olla") vahel: seda suurem on lahknevus. , seda suurem on see rahulolematus. Seetõttu on edu ja püüdluste sidusus ülioluline.

Võime tuvastada kaks peamist teaduslikku voolu: Virginia Satiri juhitavale inimesele keskendunud ja Nathaniel Brandeni välja töötatud välimusele orienteeritud, oskustel ja tegemisel põhineva. Jean Monbourquette rõhutab vajadust need kaks aspekti integreerida, väites, et "Enesehinnang ja enesehinnang oma oskuste suhtes on mõlemad vajalikud. Oluline on leida nende kahe vahel õige tasakaal ja need õigesti ühtlustada".

 Kuidas üheksa liigutusega hullemaks minna

"Enesehinnang ei ole päritud, vaid üles ehitatud"(Giorgio Nardone) ja selle asemel, et küsida endalt, kuidas seda kõige paremini arendada, inspireerituna iidsest Hiina strateegiast: "Kui soovite midagi sirgendada, peate kõigepealt õppima seda rohkem väänama", proovime endalt küsida, millised on viisid seda halvemaks muuta, et seda parandada. Seda küsimust endale esitades oleme tuvastanud üheksa düsfunktsionaalset režiimi, mitte iseenesest, vaid nende korduvas ja üldises rakenduses.

  • Vältimine. Hirmu tundmine teatud olukordade ees võib olla loomulik ja mõnel juhul on ürgne instinkt vältimine, kuid kui see parasjagu leevendust tekitab, siis pikemas perspektiivis suureneb minu ohutaju ja sellest tulenevalt ka suutmatus nendega toime tulla. Tsiteerides Fernando Pessoa "Ma kannan kõigi nende lahingute haavu, mida olen vältinud" ja nende lahingute haavad, mida olen vältinud, ei parane kunagi.
  • Abipalve. See on rahustav, sest kui me selle kätte saame, tähendab see, et inimene, kes "aitab meid", hoolib meist, kuid edastab tahtmatult ka teise sõnumi: "Ma aitan sind, sest sa pole ise võimeline" ja see hakkab toimima nagu uss, nõrgestades meid.
  • Nõudma. Kui üks asi töötab, töötab see kiiresti, järelikult "Kui teete seda, mida olete alati teinud, saate selle, mida olete alati saanud" (Anthony Robbins).
  • Loobumine. Võin kaotada ja mitte saada seda, mida tahan kohe, kuid hädavajalik on leida teisi viise oma eesmärgi saavutamiseks; muidu viljelen oma võimetust ja nagu Li Pin väidab: "Me oleme lüüa saanud, ainult siis, kui alistume".
  • Isetäituv ennustus. Meie teod mõjutavad teiste arvamusi meist, määrates nende käitumise, mis omakorda tugevdab ja kinnitab meie uskumusi ja tegevusi. Seega: kas ma mõtlen ja käitun nagu "luuser"? Ka teised usuvad seda ja käituvad vastavalt.
  • Kurtma. Väga sageli toodab oma raskustest rääkimine alguses leevendust, kuid pikemas perspektiivis võimendab ja raskendab vaevuste ulatust.
  • Lubage teisi. Suurema enesekindluse püüdes on mõnikord kerge järele anda kiusatusele alati ja igal juhul inimeste soovidele “jah” öelda, illusioonis, et nende nõusolekust võib tekkida meie enesehinnang.
  • Hooletusse jätta. Vastupidiselt sellele, mida terve mõistus meid arvama paneb, paneb kleit munga ja "ei ole teist võimalust jätta hea esmamulje" (Oscar Wilde).
  • Lükka edasi. See paneb meid kasvatama illusiooni, et oleme võimelised tegema, kuid tegelikult on see suurepärane viis meie otsusekindluse nõrgendamiseks, kuna viivitamine kaotab võime otsustada.

Psühholahendused

Teame, et ei ole valmis pakendatud retsepte, mis aitaksid inimesel endasse rohkem uskuda, aga kui tahtsime anda kaks "nippi" tema enesehinnangu tõstmiseks, siis ütleme:

  • Plaan võidelda
  • Aktsepteerige oma nõrkusi
  • Sea endale realistlikud eesmärgid
  • Tegele olukordadega
  • Alati valmistuge / uurige / täiendage ennast
  • Luba endal ebaõnnestuda
  • Hoolitse enda eest
  • Tehke üks hea asi päevas
  • Õppige ütlema "ei"

Hakkame treenima, teades hästi, et jah"õppige tehes"Ja alati võib saada enda parimaks versiooniks... HEAD TÖÖD!

Dr Romina Cacioli (Strateegilise Teraapiakeskuse ametlik psühhoterapeut)

Dr Laura Santini (Strateegilise Teraapiakeskuse ametlik psühhoterapeut)

bibliograafia

  • Branden, N. (2006). Enesehinnangu kuus sammast. Milan: Kirjastus Tea.
  • Duclos, G. (2007). Enesehinnang. Pass eluks ajaks. Cuneo: San Paolo toimetaja.
  • Jang, J. (2015). Tugevam kui ei. Milano: Vallardi toimetaja.
  • Monbourquette, J. (2002). Enesehinnangust enesehinnanguni. Firenze: Pauline Editions.
  • Nardone, G. (2014). Hirm otsuste ees. Milano: Adriano Salani.
  • Nardone, G. (2013). Psühholõks. Milano: Adriano Salani.
  • Nardone, G. (2009). Taskustrateegiline probleemide lahendamine. Milano: Adriano Salani.
  • Nardone, G. (1998). Psühholahendused. Milano: Bur
PHP koodilõigud Powered by: Xyzscripts.com