Kirjoittamisen terapeuttiset vaikutukset. Sovellukset lyhyessä strategisessa psykoterapiassa

Kuvittele tyhjä paperiarkki, kynä ja ajatukset tunkeutuvat mieleen. Tyhjästä arkista tulee tila, paikka, hetki; kynä muuttuu ääneksi ja ajatukset tulevat esiin sanojen ja lauseiden muodossa. Näin alkaa intiimi dialogi, täydellinen hetki, joka koostuu hiljaisuudesta ja äänistä, niistä tunteista, jotka nyt ovat olemassa: musta valkoisella. Se tunneperäinen melu, joka kuuroi loput, sulaa tyhjälle sivulle ja mielen äänenvoimakkuus vähenee. Fernando Pessoa kuvaili tätä prosessia näin: "Jos kirjoitan mitä tunnen sen johtuvan, koska näin tekemällä alentelen kuulokuumetta".

Kirjoittamisen terapeuttinen tehokkuus
Merkittävin tutkimus omaelämäkerrallisesta kirjoittamisesta, joka määritellään myöhemmin ekspressiiviseksi, johtuu William James Pennebaker, teksasilainen sosiologi, joka alkoi tarkkailla tätä ilmiötä melkein vahingossa. Hänen ensimmäisessä tutkimuksessaan oli mukana kaksi opiskelijaryhmää, jotka kertoivat tärkeimmistä traumastaan ​​kynällä ja paperilla vähintään viidentoista minuutin ajan päivässä ja vähintään kolmena peräkkäisenä päivänä.

Ensimmäisen ryhmän olisi pitänyt tehdä se kuvaamalla vain tapahtuneita tapahtumia, toisen ryhmän olisi pitänyt yhdistää tosiasioiden kuvaus niihin liittyvien tunteiden kuvaukseen. Kolmannen ryhmän - kontrolliryhmän - tehtävänä oli kuvata samalla tavalla neutraali kohde, kuten kengät tai huone. Jokaista osallistujaa pyydettiin kirjoittamaan heti, ikään kuin kynä ei koskaan irroittaisi paperista, ja keskeyttämään valitun tyylin, oikeinkirjoituksen tai sanaston arvostelun koko istunnon ajaksi.

Tämän ensimmäisen havainnon tulokset olivat lupaavia, sillä toisen kirjoittajaryhmän opiskelijoiden pyytämien lääkärikäyntien määrä - kerrontaistuntoja edeltäneiden ja jälkeisten kuukausien seuranta - oli kokenut tilastollisesti merkitsevän laskun. Tutkijat olettivat, että tosiasioiden lisäksi traumaan liittyviä tunteita kertoneilla koehenkilöillä psykosomaattiset häiriöt vähenivät jonkin verran.

Näin alkoi pitkä tutkimuslinja, joka korosti monien joukossa näitä omaelämäkerrallisen kirjoittamisen vaikutuksia: psykosomaattisten häiriöiden ehkäisy, posttraumaattisen stressihäiriön häiritsevien ja välttävien oireiden vähentäminen, immuunipuolustuksen lisääntyminen, mielialan paraneminen pitkällä aikavälillä. Kirjoittamisen avulla voit myös antaa uudelleen merkityksiä tärkeille elämäntapahtumille ja siirtää tuskallisia hetkiä ja tunteita menneisyyteen.

Kirjoittamisen käyttötarkoitukset ja toiminnot strategisessa lyhytterapiassa. Kirjoita kanavalle
Kun tunnet voimakasta vihaa tai syvää kipua, kerronnan avulla voit luoda pankin, joka tuo oikean suunnan tunteiden virralle. Tämä koskee petoksia, eroja, suhteita, ammatillisia ja perheeseen liittyviä pettymyksiä. Jopa surun selvittämistä ajoissa - jotta ei estettäisi oikeutetun ja välttämättömän tunnekehityksen luonnollista kulkua - voidaan auttaa joidenkin kirjoitustekniikoiden avulla.

Kirjoita ahdistuksen hallintaan
Joitakin ahdistuksen muotoja voidaan hallita kirjoittamalla: erityisesti strateginen lyhytterapia käyttää niin sanottua "lokikirjaa" paniikkikohtausten hoidossa. Henkilöä pyydetään täyttämään erityinen lomake heti hyökkäyksen hetkellä; tällä tavalla kirjoittaminen vapauttaa kohteen psykofysiologisen tilansa häiriöttömästä hallinnasta ja sallii ahdistuneiden oireiden palata hyväksyttäviin parametreihin. Tämä tapahtuu niiden muutaman minuutin keskittymisen ansiosta, joka kuluu tietyn tehtävän suorittamiseen.

Kirjoita voittaaksesi trauman
Posttraumaattisen stressihäiriön hoidossa kirjoittamisen käyttöä ehdotetaan nostamalla henkilö sellaisen elokuvan "ohjaajaksi", jota hän ei ole pitkään aikaan voinut katsoa. Kertojan roolissa hän voi valita henkilökohtaisesti kerrottavat kohtaukset ja tosiasiat, muistaen - joka ilta - lisätäkseen yksityiskohtia omaan tarinaansa.

Tämä tekniikka tuottaa joitain tärkeitä vaikutuksia, kuten ulkoistamisen eli tuoden esiin sen, mikä on jäänyt ihmisen tunteeseen. Aisti- ja tunnemuistojen yhdistämisen ansiosta trauman kertominen yhdistää tietyt aivoalueet uudelleen ja tämän harjoituksen jokailtainen toistaminen auttaa sopeutumaan traumaattiseen sisältöön, mikä heikentää tunnekuormitusta. Lopuksi elokuvan päättäminen sen kaikissa yksityiskohdissa mahdollistaa menneisyyden trauman siirtämisen todelliseen kulkurituaaliin.

Ihminen voittaa siten hetken, jolloin yrittäessään olla kokematta traumaa uudelleen, hän uppoutui ja juuttui takamakuista, painajaisista ja patologisista välttelyistä tehtyyn liikkuvaan hiekkaan.

Kirjoittaminen häiritsevien henkisten mekanismien kumoamiseksi
Monet viitteet siitä, että lyhyesti sanottuna strateginen terapia on suunnattu joidenkin toimintahäiriöiden mekanismien vapauttamiseen, on määrätty kirjallisesti. Kirjoittaminen on konkreettista toimintaa, ja se, mikä on konkreettista, on usein terävämpää ja merkityksellisempää, myös terapeuttiseen muutokseen johtavan oppimisen kannalta.

Lopuksi on hyvä muistaa, kuinka paljon kirjoittamisen toiminta vaatii konstitutiivista luovuutta, joka aktivoi hermoyhteyksiämme ja sellaisia ​​intiimejä ja syvällisiä prosesseja, joiden suotuisat vaikutukset eivät saa herättää yllätystä.
Kuten Max Frisch väitti: "Kirjoittaminen on itsessään lukemista"

Dr. Cristina Di Loreto (psykoterapeutti ja strategisen terapiakeskuksen virallinen tutkija)

Kirjasto:
Cagnoni F., Milanese R. (2009) Menneisyyden muuttaminen. Traumaattisten kokemusten voittaminen strategisella terapialla. Ponte alle Grazie, Milano.
Pennebaker JW, Kiecolt-Glaser J. E Glaser R. (1988), Traumojen ja immuunitoiminnan paljastaminen: Terveysvaikutukset psykoterapiaan, "Journal of Consulting and Clinical Psychology", 56, 239-245.
Pennebaker, JW ja Susman, JR (1988). Traumojen ja psykosomaattisten prosessien paljastaminen. Social Science & Medicine, 26, 327-332.
Petrie K., Booth R., Pennebaker JW, Davison KP ja Thomas MG (1995), Selvitys traumasta ja immuunivasteesta hepatiitti B -rokotusohjelmassa, "Journal of Consulting and Clinical Psychology", 63, 787–792.