Itsetunto: kuinka rakentaa itseluottamusta

"Jos et usko itseesi, kuka uskoo?"
(Kobe Bryant)

Nuori katkarapu ajatteli: " Miksi kaikki perheessäni kävelevät takaperin? Haluan oppia kävelemään eteenpäin, ja pyrstöni putoaa pois, jos en tee niin." Hän alkoi harjoitella salaa, ja muutaman ensimmäisen päivän aikana saavutus oli uskomattoman vaikea: hän törmäsi kaikkeen, lommoi kuoreensa, murskasi pienet jalkansa... Kun hän oli tarpeeksi itsevarma, hän esitteli itsensä perheelleen ja teki upean pienen juoksun eteenpäin. "Poikani", hänen äitinsä puhkesi kyyneliin, "oletko menettänyt järkesi? Tule järkiisi ja kävele niin kuin isäsi ja äitisi opettivat sinua."

Isä katsoi häntä hetken ankarasti ja sanoi sitten: ”Nyt riittää. Jos haluat tehdä asiat omalla tavallasi, virta on suuri; mene pois äläkä koskaan palaa.” Urhea pikku katkarapu rakasti perhettään, mutta hän halusi tavoitella unelmaansa. Hänen poismenonsa herätti heti naurua lammessa, mutta kukaan ei voinut estää häntä. ”…Pääseekö hän pitkälle? Saako hän omaisuutensa? Oikaiseeko hän kaikki tämän maailman kierot asiat? Emme tiedä, koska hän marssii edelleen ensimmäisen päivän rohkeudella ja päättäväisyydellä. Voimme vain toivottaa hänelle koko sydämestämme:– Hyvää matkaa! (Gianni Rodari).

Voimme varmuudella sanoa nuorista katkarapuistamme, että hän uskoi itseensä ja luotti kykyihinsä ja mahdollisuuksiinsa, joten hänellä oli hyvä itsetunto.

Nykyään kuulemme tästä käsitteestä niin paljon, että ilmaisusta on tullut osa kansankieltä. Itse asiassa yhteenveto bibliografisesta hausta käy ilmi, että tätä aihetta käsittelee yli 7000 artikkelia ja yli 600 kirjaa.

Sana arvio tarkoittaa "arvon antamista jollekin tai jollekulle", joten ollaksesi mahdollisimman realistinen itseäsi kohtaan, sinun on tiedostettava vahvuutemme ja rajoituksemme: itsensä ali- tai yliarviointi ovat molemmat ilmaisuja huonosta itsetunnosta, joka voi johtaa meidät kehittää erilaisia psykologisia epämukavuutta.

Ensimmäinen psykologi, joka kuvasi tämän käsitteen, oli William James vuonna 1890 ja määritteli sen suhteeksi havaitun Itsen ("Kuka minä luulen olevani") ja ihanteellisen Itsen ("Kuka minä haluaisin olla") välillä: mitä suurempi ero on. , sitä suurempi se on tyytymättömyys. Tästä syystä onnistumisen ja pyrkimysten välinen yhteenkuuluvuus on olennaista.

Voimme tunnistaa kaksi pääasiallista tieteellistä virtausta: toisen, Virginia Satirin johtaman, olemukseen keskittyvän ja toisen, Nathaniel Brandenin kehittämän, taitoihin ja toimintaan perustuvan, ulkonäköön keskittyvän. Jean Monbourquette korostaa näiden kahden näkökohdan integroinnin tarvetta väittäen, että " itsetunto ja omien taitojen itsetunto ovat molemmat välttämättömiä. On tärkeää löytää oikea tasapaino näiden kahden välillä ja sovittaa ne oikein yhteen ."

Kuinka pahentua yhdeksässä liikkeessä

” Itsetunto ei ole peritty, vaan rakennettu ” (Giorgio Nardone), ja sen sijaan, että kysyisimme itseltämme, miten sitä parhaiten kehitetään, ammentaen inspiraatiota muinaisesta kiinalaisesta tempusta ”Jos haluat suoristaa jotakin, sinun on ensin opittava taivuttamaan sitä enemmän”, yritetäänpä kysyä itseltämme, miten sitä voitaisiin pahentaa ja parantaa. Esittämällä tämän kysymyksen olemme tunnistaneet yhdeksän toimintahäiriöistä tapaa, ei sinänsä, vaan toistuvassa ja laajalle levinneessä käytössään.

Välttäminen. Pelon tunteminen tiettyjen tilanteiden edessä voi olla luonnollista ja joissain tapauksissa ensisijainen vaisto on välttää, mutta jos se tällä hetkellä tuo helpotusta, niin pitkällä aikavälillä haaveeni vaarasta lisääntyy ja sitä kautta kyvyttömyys käsitellä niitä. Fernando Pessoaa lainaten: "Kannan kaikkien välttämieni taisteluiden haavat" ja välttyjeni taisteluiden haavat eivät koskaan parane.
Apupyyntö. Se on rauhoittavaa, sillä jos saamme sen, se tarkoittaa, että henkilö, joka "auttaa meitä" välittää meistä, mutta välittää tietämättään myös toisen viestin: "Autan sinua, koska et itse kykene" ja tämä alkaa toimia kuin mato, heikentää meitä.
Vaatia. Jos yksi asia toimii, se toimii nopeasti, joten "Jos teet sen, mitä olet aina tehnyt, saat sen, mitä olet aina saanut" (Anthony Robbins).
Luopua. Voin menettää enkä saa haluamaani heti, mutta on välttämätöntä löytää muita tapoja saavuttaa tavoitteeni; Muuten viljelen kyvyttömyyttäni ja kuten Li Pin väittää "Olemme tappiollisia, vain kun antaudumme".
Itsensä toteuttava ennustus. Toimintamme vaikuttavat muiden mielipiteisiin meistä ja määrittävät heidän käyttäytymistään, mikä puolestaan vahvistaa ja vahvistaa uskomuksiamme ja toimintaamme. Joten: ajattelenko ja käyttäydynkö "häviäjänä"? Muutkin uskovat sen ja toimivat sen mukaan.
Valittaa. Hyvin usein vaikeuksistaan puhuminen tuottaa aluksi helpotusta, mutta pitkällä aikavälillä se voimistaa ja vaikeuttaa epämukavuuden laajuutta.
Hemmottele muita. Yrittäessään saada lisää itseluottamusta on joskus helppo antaa periksi kiusaukselle sanoa aina ja joka tapauksessa "kyllä" ihmisten pyyntöille siinä illuusiossa, että itsetuntomme voi nousta heidän suostumuksestaan.
Laiminlyödä. Toisin kuin terve järki saa meidät ajattelemaan, mekko saa munkin ja "ei ole toista mahdollisuutta tehdä hyvää ensivaikutelmaa" (Oscar Wilde).
Lykätä. Se saa meidät viljelemään illuusiota kyvystämme tehdä, mutta se on itse asiassa loistava tapa heikentää päättäväisyyttämme, sillä viipyminen saa meidät menettämään kykymme päättää.

Psykoratkaisut

Tiedämme, ettei ole olemassa valmiita reseptejä, jotka auttaisivat ihmistä uskomaan itseensä enemmän, mutta jos halusimme antaa kaksi "vinkkiä" hänen itsetuntonsa rakentamiseen, sanomme:

Suunnittele kamppailua
Hyväksy heikkoutesi
Aseta itsellesi realistisia tavoitteita
Käsittele tilanteita
Valmistaudu / opiskele / kehitä itseäsi aina
Anna itsesi epäonnistua
Pitä huolta itsestäsi
Tee yksi kiva asia päivässä
Opi sanomaan "ei"

Aloitetaan harjoittelu tietäen täysin, että " tekemällä oppii " ja voit aina tulla parhaaksi versioksi itsestäsi... HYVÄÄ TYÖTÄ!

Tri Romina Cacioli (Strategisen Terapiakeskuksen virallinen psykoterapeutti)

Dr. Laura Santini (Strategisen Terapiakeskuksen virallinen psykoterapeutti)

Bibliografia

Branden, N. (2006). Itsetunnon kuusi pilaria. Milan: Kustantaja Tea.
Duclos, G. (2007). Itsetunto. Passi elinikäiseksi. Cuneo: San Paolo Editore.
Jang, J. (2015). Vahvempi kuin ei. Milano: Vallardi Editore.
Monbourquette, J. (2002). Itsetunnosta itsetuntoon. Firenze: Pauline Editions.
Nardone, G. (2014). Päätösten pelko. Milan: Adriano Salani.
Nardone, G. (2013). Psychotrap. Milan: Adriano Salani.
Nardone, G. (2009). Taskullinen strateginen ongelmanratkaisu. Milan: Adriano Salani.
Nardone, G. (1998). Psykoratkaisut. Milano: Bur