Buaidh therapach sgrìobhadh. Iarrtasan goirid ro-innleachdail psychotherapy

Smaoinich air duilleag bàn de phàipear, peann agus smuaintean a’ cruinneachadh na h-inntinn. Bidh an duilleag bàn gu bhith na àite, na àite, na mhionaid; tionndaidh am peann na ghuth agus thig smuaintean a-mach ann an cruth fhaclan is abairtean. Mar sin tòisichidh còmhradh dlùth, àm foirfe air a dhèanamh le sàmhchair agus fuaimean, na faireachdainnean a tha ann a-nis: dubh air geal. Tha an din fhaireachdail sin a rinn bodhar a’ chòrr a’ leaghadh air an duilleag bhàn agus tha meud na h-inntinn a’ lùghdachadh. Mar sin thug Fernando Pessoa cunntas air a’ phròiseas seo: “Ma sgrìobhas mi na tha mi a’ faireachdainn a tha ann oir le bhith a ’dèanamh sin, bidh mi a’ lughdachadh fiabhras èisteachd ”.

Èifeachdas sgrìobhaidh teirpeach
Tha an rannsachadh as cudromaiche air sgrìobhadh fèin-eachdraidh, air a mhìneachadh nas fhaide air adhart mar fhuaimneach, air ainmeachadh Uilleam Seumas Pennebaker, eòlaiche-eòlais à Texan a thòisich air an t-iongantas seo fhaicinn cha mhòr gun fhiosta. Anns a’ chiad sgrùdadh aige bha dà bhuidheann de dh’ oileanaich ag aithris an trauma as cudromaiche aca le peann is pàipear airson co-dhiù còig mionaidean deug san latha agus airson co-dhiù trì latha an dèidh a chèile.

Bu chòir gum biodh a’ chiad bhuidheann air sin a dhèanamh le bhith a’ toirt cunntas air dìreach na tachartasan a thachair, bu chòir don dàrna fear a bhith air an tuairisgeul air an fhìrinn a chur còmhla ri tuairisgeul nam faireachdainnean co-cheangailte riutha. Bha e mar dhleastanas air treas buidheann - am buidheann smachd - cunntas a thoirt, san aon dòigh, air cuspair neodrach leithid am brògan no an rùm aca. Chaidh iarraidh air gach com-pàirtiche sgrìobhadh sa bhad, mar nach biodh am peann gu bràth a’ dealachadh ris a’ phàipear, agus breithneachadh sam bith a chuir dheth air an stoidhle, an litreachadh no am briathrachas a chaidh a thaghadh fad na h-ùine den t-seisean.

Bha toraidhean a’ chiad amharc seo gealltanach, leis gu robh an àireamh de thursan meidigeach a dh’ iarr oileanaich anns an dàrna buidheann de sgrìobhadairean - an àireamh air an deach sgrùdadh anns na mìosan ro agus às deidh na seiseanan aithris - air crìonadh gu mòr gu staitistigeil. Bha an luchd-rannsachaidh a’ gabhail a-steach, anns na cuspairean a bha air aithris, a bharrachd air an fhìrinn, na faireachdainnean co-cheangailte ris an trauma, gu robh na buairidhean de nàdar psychosomatic air an lughdachadh beagan.

Mar sin thòisich sreath fhada de rannsachadh a chomharraich, am measg mòran, na buaidhean sin aig sgrìobhadh fèin-eachdraidh: casg air eas-òrdugh inntinn-inntinn, lughdachadh comharran sàrachail agus seachain eas-òrdugh cuideam post-traumatic, àrdachadh ann an dìon dìon, leasachadh faireachdainn san ùine fhada. Tha sgrìobhadh cuideachd a’ toirt cothrom dhut brìgh a thoirt do thachartasan beatha cudromach agus amannan dòrainneach agus faireachdainnean san àm a dh’ fhalbh a ghluasad.

Cleachdaidhean agus gnìomhan sgrìobhaidh ann an leigheas goirid ro-innleachdail. Sgrìobh gu sianal
Nuair a tha thu a’ faireachdainn fearg làidir no pian domhainn leigidh an aithris leat am banca a chruthachadh a bheir an cùrsa ceart gu sruth fhaireachdainnean. Tha seo fìor mu bhrath, dealachadh, briseadh-dùil dàimh, proifeasanta agus teaghlaich. Faodar eadhon mion-sgrùdadh air bàs, ann an àm iomchaidh - gus nach cuir thu bacadh air cùrsa nàdarra mean-fhàs tòcail dligheach agus riatanach - le bhith a’ cleachdadh cuid de dhòighean sgrìobhaidh.

Sgrìobh gus iomagain a riaghladh
Faodar cuid de sheòrsan iomagain a riaghladh le sgrìobhadh: gu sònraichte, bidh an leigheas goirid ro-innleachdail a’ cleachdadh rud ris an canar “leabhar-latha” ann an làimhseachadh ionnsaighean panic. Thathas ag iarraidh air an neach foirm shònraichte a lìonadh dìreach aig àm an ionnsaigh; san dòigh seo tha gnìomh sgrìobhaidh a’ saoradh a’ chuspair bho smachd mì-ghnàthach air a staid inntinn-eòlais agus a’ leigeil leis na comharran iomagaineach tilleadh gu crìochan iomchaidh. Tha seo a’ tachairt mar thoradh air na beagan mhionaidean sin de dhùsgadh a chaidh a chaitheamh air gnìomh sònraichte a choileanadh.

Sgrìobh gus faighinn thairis air an trauma
Ann a bhith a 'làimhseachadh eas-òrdugh cuideam post-traumatic, thathar a' moladh cleachdadh sgrìobhaidh le bhith ag àrdachadh an neach gu "stiùiriche" film nach robh e comasach dha a choimhead airson ùine mhòr. Ann an dreuchd an neach-aithris, bidh e comasach dha na seallaidhean agus na fìrinnean innse gu pearsanta, a 'cuimhneachadh - a h-uile feasgar - gus mion-fhiosrachadh a chur ris an sgeulachd aige fhèin.

Bidh an dòigh-obrach seo a’ toirt a-mach cuid de bhuaidhean cudromach leithid an taobh a-muigh, is e sin, a’ toirt a-mach na tha air a ghlacadh ann am faireachdainn an neach. Mar thoradh air an aonachadh eadar cuimhneachain mothachaidh agus faireachail, bidh aithris an trauma ag ath-cheangal raointean sònraichte den eanchainn agus bidh ath-aithris air an eacarsaich seo gach feasgar a’ cuideachadh le bhith ag atharrachadh na th’ ann de shusbaint traumatach a tha a’ lagachadh an luchd tòcail. Mu dheireadh, le bhith a 'crìochnachadh an fhilm anns a h-uile mion-fhiosrachadh leigidh sin dhut an trauma san àm a dh'fhalbh a ghluasad mar a bha e ann an deas-ghnàth trannsa.

Tha an neach mar sin a’ faighinn thairis air a’ mhòmaid anns an deach, ann an oidhirp gun a bhith a’ faighinn a-mach às an trauma ath-bheothachadh, a bogadh agus a ghlacadh ann an gainmheach gluasadach air a dhèanamh le frasan, trom-laighe agus seachain pathological.

Sgrìobhadh gus dòighean inntinn mì-ghnàthach a thionndadh
Tha mòran de na comharran gu bheil leigheas ro-innleachdail goirid ag amas air fuasgladh fhaighinn air cuid de dhòighean mì-ghnàthach, air an òrdachadh ann an cruth sgrìobhte. Is e gnìomh cruadhtan a th’ ann an sgrìobhadh agus tha na tha faicsinneach gu tric nas treasa agus nas ciallaiche, cuideachd le sùil ri ionnsachadh a tha a’ leantainn gu atharrachadh teirpeach.

Gus crìochnachadh, tha e math cuimhneachadh air cho mòr sa tha gnìomh sgrìobhaidh a’ feumachdainn cruthachalachd bun-reachdail a chuireas an gnìomh ar ceanglaichean neural agus pròiseasan cho dlùth agus cho domhainn nach bu chòir na buaidhean buannachdail aca iongnadh a thogail.
Mar a thuirt Max Frisch: "Is e sgrìobhadh a leughadh taobh a-staigh thu fhèin"

An t-Oll. Cristina Di Loreto (Eòlaiche-inntinn agus Neach-rannsachaidh Oifigeil an Ionaid Teiripe Ro-innleachdail)

Leabhar-chlàr:
Cagnoni F., Milanese R. (2009) Ag atharrachadh an ama a dh'fhalbh. A’ faighinn thairis air eòlasan traumatach le leigheas ro-innleachdail. Ponte alle Grazie, Milan.
Pennebaker JW, Kiecolt-Glaser J. E Glaser R. (1988), Foillseachadh traumas agus gnìomh dìon: Buaidh slàinte airson leigheas-inntinn, “Journal of Consulting and Clinical Psychology”, 56, 239-245.
Pennebaker, JW, & Susman, JR (1988). Foillseachadh traumas agus pròiseasan psychosomatic. Saidheans Sòisealta & Leigheas, 26, 327-332.
Petrie K., Booth R., Pennebaker JW, Davison KP agus Thomas MG (1995), Foillseachadh trauma agus freagairt dìonach do phrògram banachdach hepatitis B, “Journal of Consulting and Clinical Psychology”, 63, 787-792.