Os efectos terapéuticos da escritura. Aplicacións en psicoterapia estratéxica breve

Imaxina unha folla de papel en branco, un bolígrafo e pensamentos abarrotando a mente. A folla en branco convértese nun espazo, nun lugar, nun momento; a pluma convértese en voz e os pensamentos saen en forma de palabras e frases. Comeza así un diálogo íntimo, un momento perfecto feito de silencios e ruídos, os das emocións que agora hai: negro sobre branco. Ese balbordo emocional que enxordeceu ao resto fúndese na páxina en branco e o volume na mente diminúe. Fernando Pessoa describiu este proceso así: “se escribo o que sinto é porque ao facelo, baixo a febre do oído”.

Eficacia terapéutica da escritura
Atribúeselle a investigación máis importante sobre a escritura autobiográfica, definida despois como expresiva William James Pennebaker, un sociólogo texano que comezou a observar este fenómeno case por casualidade. O seu primeiro estudo implicou a dous grupos de estudantes que narraban o seu trauma máis importante con bolígrafo e papel durante polo menos quince minutos ao día e polo menos durante tres días consecutivos.

O primeiro grupo debería telo feito describindo só os feitos acontecidos, o segundo debería combinar a descrición dos feitos coa das emocións asociadas a eles. Un terceiro grupo -o grupo control- tiña a tarefa de describir, do mesmo xeito, un suxeito neutro como é o seu calzado ou o seu cuarto. Pedíuselle a cada participante que escribise inmediatamente, coma se o bolígrafo nunca se desprendera do papel, e que suspendese calquera tipo de xuízo sobre o estilo, a ortografía ou o vocabulario elixidos durante todo o tempo da sesión.

Os resultados desta primeira observación foron prometedores, xa que o número de visitas médicas solicitadas polo alumnado do segundo grupo de escritores -número monitorizado nos meses anteriores e posteriores ás sesións de narración- experimentara un descenso estatisticamente significativo. Os investigadores plantexaron a hipótese de que nos suxeitos que narraran, ademais dos feitos, as emocións asociadas ao trauma, as perturbacións de carácter psicosomático reducíanse algo.

Comezou así unha longa liña de investigación que puxo de manifesto, entre moitos, estes efectos da escritura autobiográfica: prevención de trastornos psicosomáticos, redución de síntomas intrusivos e evitativos do trastorno de estrés postraumático, aumento das defensas inmunitarias, mellora do estado de ánimo no longo período. Escribir tamén permítelle volver atribuír significados a acontecementos importantes da vida e reubicar momentos e emocións dolorosas do pasado.

Usos e funcións da escritura na terapia breve estratéxica. Escribe á canle
Cando sentes unha rabia forte ou unha dor profunda, a narración permíteche crear o banco que trae o curso correcto ao fluxo das emocións. É o caso das traizóns, separacións, desenganos relacionais, profesionais e familiares. Mesmo a elaboración dun duelo, no seu momento -para non entorpecer o curso natural dunha lexítima e necesaria evolución emocional- pode ser axudada polo uso dalgunhas técnicas de escritura.

Escribe para xestionar a ansiedade
Algunhas formas de ansiedade pódense xestionar coa escritura: en particular, a terapia breve estratéxica utiliza o que se denomina "libro de rexistro" no tratamento dos ataques de pánico. Pídese á persoa que enche un formulario especial no momento do ataque; deste xeito a acción de escribir libera ao suxeito do control disfuncional do seu estado psicofisiolóxico e permite que os síntomas ansiosos volvan a parámetros aceptables. Isto ocorre grazas a eses poucos minutos de concentración dedicados á realización dunha tarefa concreta.

Escribe para superar o trauma
No tratamento do trastorno de estrés postraumático, suxírese o uso da escritura elevando á persoa ao "director" dunha película que durante moito tempo non puido ver. No papel do narrador, poderá seleccionar persoalmente as escenas e os feitos a contar, lembrando -cada noite- engadir detalles á súa propia historia.

Esta técnica produce uns efectos importantes como o de exteriorizar, é dicir, sacar a relucir o que quedou atrapado no sentimento da persoa. Grazas á integración entre os recordos sensoriais e emocionais, a narración do trauma reconecta certas zonas do cerebro e repetir este exercicio todas as noites axuda a adaptarse aos contidos traumáticos o que debilita a carga emocional. Finalmente, concluír a película en todos os seus detalles permite reubicar o trauma no pasado como nun auténtico rito de paso.

A persoa supera así o momento no que, para tentar non revivir o trauma, quedou inmersa e atrapada nunha area en movemento feita de flashbacks, pesadelos e evitacións patolóxicas.

Escribir para subverter mecanismos mentais disfuncionais
Moitas das indicacións que na terapia estratéxica breve se orientan ao desbloqueo dalgúns mecanismos disfuncionais, prescríbense por escrito. Escribir é unha acción concreta e o tanxible adoita ser máis incisivo e significativo, tamén con vistas a unha aprendizaxe que leve ao cambio terapéutico.

Para rematar, convén lembrar o moito que a acción de escribir esixe unha creatividade constitutiva que active as nosas conexións neuronais e procesos tan íntimos e profundos cuxos efectos beneficiosos non deben espertar sorpresa.
Como argumentou Max Frisch: "Escribir é ler dentro dun mesmo"

Doutora Cristina Di Loreto (Psicoterapeuta e Investigadora Oficial do Centro de Terapia Estratéxica)

Bibliografía:
Cagnoni F., Milanese R. (2009) Cambiando o pasado. Superación de experiencias traumáticas con terapia estratégica. Ponte alle Grazie, Milán.
Pennebaker JW, Kiecolt-Glaser J. E Glaser R. (1988), Disclosure of traumas and immune function: Health implications for psychotherapy, "Journal of Consulting and Clinical Psychology", 56, 239-245.
Pennebaker, JW e Susman, JR (1988). Divulgación de traumas e procesos psicosomáticos. Ciencias sociais e medicina, 26, 327-332.
Petrie K., Booth R., Pennebaker JW, Davison KP e Thomas MG (1995), Disclosure of trauma and immune response to a hepatitis B vaccination program, "Journal of Consulting and Clinical Psychology", 63, 787-792.