Samopoštovanje: kako izgraditi samopouzdanje

 "Ako ne vjerujete sami u sebe, tko će vjerovati?"
(Kobe Bryant)

Mladi škamp pomislio je: " Zašto svi u mojoj obitelji hodaju unatrag? Želim naučiti hodati naprijed, a rep će mi otpasti ako ne hodam." Počeo je vježbati u tajnosti, a prvih nekoliko dana taj podvig bio je nevjerojatno težak: udarao je u sve, udubio oklop, zdrobio male nožice... Kad je stekao dovoljno samopouzdanja, predstavio se svojoj obitelji i veličanstveno potrčao naprijed. "Sine moj", majka mu je briznula u plač, "jesi li sišao s uma? Dođi k sebi i hodaj kako su te učili otac i majka."

Otac ga je neko vrijeme strogo gledao, a zatim rekao: „Dosta je. Ako želiš raditi stvari na svoj način, potok je velik; idi i nikad se ne vraćaj.“ Hrabri mali škamp volio je svoju obitelj, ali želio je slijediti svoj san. Njegov odlazak odmah je izazvao smijeh u ribnjaku, ali nitko ga nije mogao razuvjeriti. „...Hoće li daleko stići? Hoće li se obogatiti? Hoće li ispraviti sve krive stvari na ovom svijetu? Ne znamo, jer još uvijek maršira hrabrošću i odlučnošću prvog dana. Možemo mu samo poželjeti, od srca:– Sretan put! (Gianni Rodari).

Ono što sa sigurnošću možemo reći za našeg mladog kozica je da je vjerovao u sebe i imao povjerenja u svoje sposobnosti i potencijal, samim tim i dobrog samopouzdanja.

Danas se o ovom pojmu puno čuje do te mjere da je izraz postao dio popularnog jezika. Zapravo, iz sažetog bibliografskog pretraživanja proizlazi da postoji više od 7000 članaka i više od 600 knjiga koje se bave ovom temom.

Riječ procjena znači "davanje vrijednosti nečemu ili nekome", stoga, kako bismo bili što realniji prema sebi, potrebno je osvijestiti svoje snage i ograničenja: podcjenjivanje ili precjenjivanje sebe izrazi su niskog samopoštovanja koje nas može dovesti do razviti razne vrste psihičke nelagode.

Prvi psiholog koji je opisao ovaj koncept bio je William James 1890., definirajući ga kao odnos između percipiranog Ja ("Tko mislim da jesam") i idealnog Ja ("Tko bih želio biti"): što je veća razlika , to je veće nezadovoljstvo. Zbog toga je kohezija između nečijih uspjeha i nečijih težnji temeljna.

Možemo prepoznati dvije glavne znanstvene struje: jednu usmjerenu na vlastito biće, koju predvodi Virginia Satir, i drugu usmjerenu na vlastiti izgled, koju je razvio Nathaniel Branden, a temelji se na vještinama i djelovanju. Jean Monbourquette naglašava potrebu integriranja ova dva aspekta, tvrdeći da su „samopoštovanje prema sebi i samopoštovanje prema vlastitim vještinama nužni. Važno je pronaći pravu ravnotežu između njih dvoje i ispravno ih uskladiti .“

 Kako postati gori u devet poteza

„ Samopoštovanje se ne nasljeđuje, već gradi “ (Giorgio Nardone), i umjesto da se pitamo kako ga najbolje razviti, crpeći inspiraciju iz drevnog kineskog trika „Ako želiš nešto ispraviti, prvo moraš naučiti više savijati“, pokušajmo se zapitati koji bi mogli biti načini da ga pogoršamo, a zatim poboljšamo. Postavljanjem ovog pitanja identificirali smo devet disfunkcionalnih načina, ne samih po sebi, već u njihovoj ponovljenoj i široko rasprostranjenoj primjeni.

• Izbjegavanje. Osjećaj straha pred određenim situacijama može biti prirodan, au nekim slučajevima iskonski instinkt izbjegavanja, ali ako u trenutku donese olakšanje, dugoročno se povećava moja percepcija opasnosti i posljedično moja nesposobnost da se nosim s njima. Citirajući Fernanda Pessou: "Nosim rane svih bitaka koje sam izbjegao", a rane iz bitaka koje sam izbjegao nikada ne zacjeljuju.
• Zahtjev za pomoć. To je umirujuće jer ako ga primimo to znači da je osobi koja nam "pomaže" stalo do nas, ali nesvjesno prenosi i drugu poruku: "Pomažem ti jer nisi sposoban sam" i to će početi djelovati kao crv, slabeći nas.
• Inzistirati. Ako jedna stvar radi, radi brzo, stoga “Ako radite ono što ste uvijek radili, dobit ćete ono što ste uvijek dobivali” (Anthony Robbins).
• Odreći se. Mogu izgubiti i ne dobiti ono što želim odmah, ali bitno je pronaći druge načine da postignem svoj cilj; inače, kultiviram svoju nesposobnost i kao što Li Pin tvrdi "Mi smo poraženi, samo kada se predamo".
• Samoispunjavajuce prorocanstvo. Naši postupci utječu na mišljenje koje drugi imaju o nama, određujući njihovo ponašanje koje zauzvrat jača i potvrđuje naša uvjerenja i naše postupke. Dakle: mislim li i ponašam li se kao „gubitnik“? I drugi će vjerovati u to i ponašati se u skladu s tim.
• Žaliti se. Vrlo često razgovor o svojim poteškoćama u početku donosi olakšanje, ali dugoročno pojačava i usložnjava razmjere tegobe.
• Ugađajte drugima. U pokušaju da steknemo veće povjerenje, ponekad je lako popustiti iskušenju da uvijek iu svakom slučaju kažemo “da” zahtjevima ljudi, u iluziji da naše samopoštovanje može proizaći iz njihovog pristanka.
• Zanemariti. Suprotno onome što nas zdrav razum navodi da mislimo, haljina čini redovnika i "ne postoji druga prilika da se ostavi dobar prvi dojam" (Oscar Wilde).
• Odgoditi. Tjera nas da gajimo iluziju da smo sposobni učiniti, ali to je zapravo sjajan način da oslabimo našu odlučnost, jer odugovlačenje čini da gubimo sposobnost odlučivanja.

Psihorješenja

Znamo da nema unaprijed zapakiranih recepata koji bi pomogli osobi da više vjeruje u sebe, ali ako želimo dati dva "savjeta" za izgradnju njenog samopoštovanja, reći ćemo:

• Planirajte borbu
• Prihvatite svoje slabosti
• Postavite si realne ciljeve
• Nosite se sa situacijama
• Uvijek se pripremajte/učite/poboljšajte
• Dopustite sebi neuspjeh
• Čuvaj se
• Učinite jednu lijepu stvar dnevno
• Nauči reći "ne"

Krenimo s treningom, znajući dobro da se " uči radeći " i da uvijek možeš postati najbolja verzija sebe... DOBAR POSAO!

dr. Romina Cacioli (službeni psihoterapeut Centra za stratešku terapiju)

dr. Laura Santini (službeni psihoterapeut Centra za stratešku terapiju)

Bibliografija

• Branden, N. (2006). Šest stupova samopoštovanja. Milan: Izdavač Tea.
• Duclos, G. (2007). Samopoštovanje. Putovnica za cijeli život. Cuneo: San Paolo Editore.
• Jang, J. (2015). Jače od ne. Milano: Vallardi Editore.
• Monbourquette, J. (2002). Od samopoštovanja do samopoštovanja. Firenca: Pavlinska izdanja.
• Nardone, G. (2014). Strah od odluka. Milano: Adriano Salani.
• Nardone, G. (2013). Psihotolovka. Milano: Adriano Salani.
• Nardone, G. (2009). Džepno strateško rješavanje problema. Milano: Adriano Salani.
• Nardone, G. (1998). Psihorješenja. Milan: Bur