Az írás terápiás hatásai. Alkalmazások a rövid stratégiai pszichoterápiában

Képzeljen el egy üres papírlapot, egy tollat ​​és gondolatokat, amelyek tolonganak az elmében. Az üres lap térré, hellyé, pillanattá válik; a toll hanggá változik, és a gondolatok szavak és kifejezések formájában jönnek elő. Így kezdődik egy bensőséges párbeszéd, egy tökéletes pillanat csendből és zajból, azokból az érzelmekből, amelyek most ott vannak: fekete a fehéren. Az az érzelmi lárma, amely a többieket megsüketítette, elolvad az üres oldalon, és csökken a hangerő az elmében. Fernando Pessoa így jellemezte ezt a folyamatot: „Ha leírom, amit érzek, az azért van, mert ezzel csökkentem a hallás lázát”.

Az írás terápiás hatékonysága
A későbbiekben expresszívnek definiált önéletrajzi írással kapcsolatos legfontosabb kutatásokat ennek tulajdonítják William James Pennebaker, egy texasi szociológus, aki szinte véletlenül kezdte megfigyelni ezt a jelenséget. Első tanulmányában két diákcsoport vett részt, akik tollal és papírral mesélték el legfontosabb traumájukat naponta legalább tizenöt percig, és legalább három egymást követő napon.

Az első csoportnak ezt úgy kellett volna megtennie, hogy csak a megtörtént eseményeket írja le, a másodiknak pedig a tények leírását kellett volna kombinálnia a hozzájuk kapcsolódó érzelmekkel. A harmadik csoportnak – a kontrollcsoportnak – az volt a feladata, hogy hasonló módon leírjon egy semleges témát, például a cipőjét vagy a szobáját. Minden résztvevőt megkérték, hogy azonnal írjon, mintha a toll soha nem válna le a papírról, és függessze fel a választott stílus, helyesírás vagy szókincs bármilyen formáját az ülés teljes idejére.

Az első megfigyelés eredménye biztató volt, hiszen a második írócsoportba tartozó hallgatók által kért orvosi vizitek száma – a narratív foglalkozások előtti és utáni hónapokban megfigyelt szám – statisztikailag szignifikánsan csökkent. A kutatók azt feltételezték, hogy azoknál az alanyoknál, akik a tények mellett a traumához kapcsolódó érzelmeket mesélték el, a pszichoszomatikus jellegű zavarok valamelyest csökkentek.

Ezzel megkezdődött a kutatások hosszú sora, amely sok közül az önéletrajzi írás ezen hatásait emelte ki: a pszichoszomatikus rendellenességek megelőzése, a poszttraumás stressz zavar tolakodó és elkerülő tüneteinek csökkentése, az immunvédelem fokozása, a hangulat javulása hosszú távon. Az írás azt is lehetővé teszi, hogy újra jelentést tulajdonítson a fontos életeseményeknek, és áthelyezze a múlt fájdalmas pillanatait és érzelmeit.

Az írás használata és funkciói a stratégiai rövid terápiában. Írj a csatornára
Ha erős dühöt vagy mély fájdalmat érzel, a narráció lehetővé teszi, hogy megteremtsd azt a bankot, amely a megfelelő irányt hozza az érzelmek áramlásához. Ez az árulások, elválások, kapcsolati, szakmai és családi csalódások esete. Egyes írástechnikák segítségével még a gyászhelyzet kellő időben történő kidolgozását is segítheti, hogy ne akadályozza a jogos és szükséges érzelmi evolúció természetes lefolyását.

Írj a szorongás kezelésére
A szorongás bizonyos formái kezelhetők írással: különösen a stratégiai rövid terápia az úgynevezett "naplókönyvet" használja a pánikrohamok kezelésében. Az érintett személyt egy speciális űrlap kitöltésére kérik közvetlenül a támadás pillanatában; ily módon az írás cselekvése megszabadítja az alanyt pszichofiziológiai állapotának diszfunkcionális kontrollja alól, és lehetővé teszi, hogy a szorongásos tünetek visszatérjenek az elfogadható paraméterekhez. Ez annak a néhány percnyi koncentrációnak köszönhető, amelyet egy konkrét feladat elvégzésére fordítanak.

Írj, hogy legyőzd a traumát
A poszttraumás stressz-zavar kezelésében az írás alkalmazását javasolják, ha az embert olyan film „rendezőjévé” emelik, amelyet hosszú ideje nem nézhet meg. A narrátor szerepében személyesen válogathatja ki az elmesélendő jeleneteket és tényeket, emlékezve - minden este -, hogy részletezze saját történetét.

Ez a technika néhány fontos hatást produkál, például a külső hatást, vagyis kihozza azt, ami az ember érzésében rekedt. Az érzékszervi és érzelmi emlékek integrálásának köszönhetően a trauma elbeszélése újra összekapcsolja az agy egyes területeit, és ennek a gyakorlatnak az esténkénti megismétlése segíti a traumatikus tartalmakhoz való alkalmazkodást, ami gyengíti az érzelmi terhelést. Végül, a film minden részletében lezárva lehetővé teszi, hogy a múltbeli traumát egy igazi átmenet rítusaként helyezzük át.

A személy így túljut azon a pillanaton, amikor megpróbálta nem újraélni a traumát, elmerült, és beleragadt egy mozgó homokba, amely flashbackekből, rémálmokból és kóros elkerülésekből állt.

Írás a diszfunkcionális mentális mechanizmusok felforgatására
Sok olyan jelzést írnak elő, amely röviden a stratégiai terápia egyes diszfunkcionális mechanizmusok feloldására irányul, írásos formában. Az írás konkrét cselekvés, és ami kézzelfogható, az gyakran élesebb és értelmesebb, a terápiás változáshoz vezető tanulás szempontjából is.

Végezetül jó emlékeznünk arra, hogy az írás működéséhez mennyire szükséges olyan alkotó kreativitás, amely aktiválja idegi kapcsolatainkat, és olyan bensőséges és mélyreható folyamatokat, amelyek jótékony hatásai nem kelthetnek meglepetést.
Ahogy Max Frisch érvelt: "Írni annyi, mint önmagunkba olvasni"

Dr. Cristina Di Loreto (pszichoterapeuta és a Stratégiai Terápiás Központ hivatalos kutatója)

Bibliográfia:
Cagnoni F., Milanese R. (2009) A múlt megváltoztatása. A traumatikus élmények leküzdése stratégiai terápiával. Ponte alle Grazie, Milánó.
Pennebaker JW, Kiecolt-Glaser J. E Glaser R. (1988), A traumák és az immunfunkciók feltárása: Egészségügyi vonatkozások a pszichoterápiára, „Journal of Consulting and Clinical Psychology”, 56, 239-245.
Pennebaker, JW és Susman, JR (1988). A traumák és pszichoszomatikus folyamatok feltárása. Social Science & Medicine, 26, 327-332.
Petrie K., Booth R., Pennebaker JW, Davison KP és Thomas MG (1995), A hepatitis B oltási programra adott traumák és immunválasz feltárása, „Journal of Consulting and Clinical Psychology”, 63, 787–792.