D'therapeutesch Effekter vum Schreiwen. Uwendungen a kuerz strategesch Psychotherapie

Stellt Iech vir en eidel Blat Pabeier, e Pen a Gedanken, déi de Geescht iwwerdréien. Dat eidel Blat gëtt e Raum, eng Plaz, e Moment; de Pen gëtt an eng Stëmm an d'Gedanke kommen a Form vu Wierder a Sätze eraus. Sou fänkt en intimen Dialog un, e perfekte Moment aus Stillen a Geräischer, déi vun den Emotiounen, déi elo do sinn: schwaarz op wäiss. Dat emotionalt Däiwel, deen de Rescht ofgeléist huet, schmëlzt op der eidel Säit an de Volume am Geescht reduzéiert. De Fernando Pessoa huet dëse Prozess esou beschriwwen: "wann ech schreiwen, wat ech mengen, ass et, well ech doduerch de Féiwer vum Héieren senken".

Therapeutesch Effizienz vum Schreiwen
Déi wichtegst Fuerschung iwwer autobiographesch Schreiwen, spéider als expressiv definéiert, gëtt zougeschriwwen William James Pennebaker, en texanesche Soziolog deen ugefaang huet dëst Phänomen bal zoufälleg ze observéieren. Seng éischt Etude involvéiert zwou Gruppe vu Studenten, déi hir wichtegst Trauma mat Pen a Pabeier fir op d'mannst fofzéng Minutten pro Dag an op d'mannst dräi Deeg hannereneen erzielen.

Déi éischt Grupp sollt dat gemaach hunn andeems se nëmmen d'Evenementer beschreiwen, déi geschitt sinn, déi zweet sollt d'Beschreiwung vun de Fakten mat där vun den Emotiounen kombinéiert hunn. Eng drëtt Grupp - d'Kontrollgrupp - hat d'Aufgab, op déiselwecht Manéier en neutralt Thema wéi hir Schong oder hire Raum ze beschreiwen. All Participant gouf opgefuerdert direkt ze schreiwen, wéi wann de Pen sech ni vum Pabeier géif trennen, an all Form vu Uerteel iwwer de gewielte Stil, Schreifweis oder Vokabulär fir déi ganz Zäit vun der Sitzung opzehalen.

D'Resultater vun dëser éischter Observatioun waren villverspriechend, well d'Zuel vun de medizinesche Visiten, déi vun de Studenten an der zweeter Grupp vu Schrëftsteller gefrot goufen - d'Zuel, déi an de Méint virun an no den narrativen Sessiounen iwwerwaacht gouf - e statistesch signifikante Réckgang erlieft huet. D'Fuerscher hunn hypothetiséiert datt an de Sujeten, déi nieft de Fakten erzielt hunn, d'Emotiounen, déi mam Trauma verbonne sinn, d'Stéierunge vun enger psychosomatescher Natur e bësse reduzéiert goufen.

Sou huet eng laang Linn vu Fuerschung ugefaang, déi ënner villen dës Effekter vum autobiographesche Schreiwen beliicht huet: Präventioun vu psychosomatesche Stéierungen, Reduktioun vun opdrénglechen a vermeidende Symptomer vun der posttraumatescher Stressstéierung, Erhéijung vun der Immunverteidegung, Verbesserung vun der Stëmmung an der laanger Period. Schreiwen erlaabt Iech och Bedeitunge fir wichteg Liewensevenementer ze attributéieren a schmerzhafte Momenter an Emotiounen an der Vergaangenheet ze verlageren.

Benotzt a Funktiounen vum Schreiwen an der strategescher Kuerztherapie. Schreift op de Kanal
Wann Dir eng staark Roserei oder eng déif Péng fillt, erlaabt d'Erzielung Iech d'Bank ze kreéieren déi de richtege Kurs zum Flux vun Emotiounen bréngt. Dëst ass de Fall vu Verrot, Trennungen, relational, berufflech a familiär Enttäuschungen. Och d'Ausschaffe vun engem Trauer, an der Zäit - fir den natierleche Verlaf vun enger legitimer an néideger emotionaler Evolutioun net ze behënneren - kann duerch d'Benotzung vun e puer Schreiftechniken gehollef ginn.

Schreift fir Angscht ze managen
E puer Forme vu Besuergnëss kënne mat Schreiwen geréiert ginn: besonnesch déi strategesch kuerz Therapie benotzt wat e "Logbuch" genannt gëtt an der Behandlung vu Panikattacken. D'Persoun gëtt gefrot, e spezielle Formulaire direkt am Moment vum Attack auszefëllen; op dës Manéier befreit d'Aktioun vum Schreiwen d'Thema vun der dysfunktioneller Kontroll vu sengem psychophysiologeschen Zoustand an erlaabt d'Angscht Symptomer op akzeptabel Parameteren zréckzekommen. Dëst geschitt dank deenen e puer Minutte vun der Konzentratioun fir eng spezifesch Aufgab auszeféieren.

Schreift fir den Trauma ze iwwerwannen
Bei der Behandlung vu posttraumatesche Stressstéierunge gëtt d'Benotzung vum Schreiwen virgeschloen, andeems d'Persoun zum "Regisseur" vun engem Film erhieft, deen e laang Zäit net konnt kucken. An der Roll vum Erzéier kann hien d'Szenen an d'Fakten perséinlech auswielen fir ze erzielen, an erënnert sech - all Owend - fir Detailer zu senger eegener Geschicht ze addéieren.

Dës Technik produzéiert e puer wichteg Effekter wéi déi vun der Externiséierung, dat heescht, erauszebréngen wat am Gefill vun der Persoun agespaart ass. Duerch d'Integratioun tëscht sensoreschen an emotionalen Erënnerungen verbënnt d'Erzielung vum Trauma verschidde Gebidder vum Gehir erëm an d'Widderhuelung vun dëser Übung all Owend hëlleft eng Adaptatioun un den traumateschen Inhalter, déi d'emotional Belaaschtung schwächen. Schlussendlech, de Film ofschléissend an all seng Detailer erlaabt Iech den Trauma an der Vergaangenheet ze verlageren wéi an engem richtege Passagerit.

D'Persoun iwwerwannt also de Moment, an deem si, an engem Versuch, den Trauma net erëm z'erliewen, ënnergeet an an engem bewegende Sand aus Flashbacks, Nightmares a pathologesche Vermeiden festgehal gouf.

Schreiwen fir dysfunktionell mental Mechanismen z'ënnerbriechen
Vill vun den Indikatiounen, datt a kuerzer strategesch Therapie op d'Ofblockéierung vun e puer dysfunktionnelle Mechanismen orientéiert sinn, ginn a schrëftlech Form verschriwwen. Schreiwen ass eng konkret Handlung a wat konkret ass ass dacks méi präzis a sënnvoll, och mat der Sicht op Léieren dat zu therapeutesche Changementer féiert.

Fir ofzeschléissen, ass et gutt ze erënneren wéi vill d'Aktioun vum Schreiwen eng konstitutiv Kreativitéit erfuerdert, déi eis neural Verbindungen aktivéiert an esou intim an déifgräifend Prozesser, deenen hir profitabel Effekter keng Iwwerraschung sollten erwächen.
Wéi de Max Frisch argumentéiert: "Schreiwen ass a sech selwer ze liesen"

Dr Cristina Di Loreto (Psychotherapeutin an offiziell Fuerscherin vum Strategeschen Therapiezentrum)

Bibliographie:
Cagnoni F., Milanese R. (2009) D'Vergaangenheet änneren. Traumatesch Erfahrungen iwwerwannen mat strategescher Therapie. Ponte alle Grazie, Mailand.
Pennebaker JW, Kiecolt-Glaser J.E. Glaser R. (1988), Verëffentlechung vun Traumaen an Immunfunktioun: Gesondheets Implikatioune fir Psychotherapie, "Journal of Consulting and Clinical Psychology", 56, 239-245.
Pennebaker, JW, & Susman, JR (1988). Verëffentlechung vun Traumaen a psychosomatesch Prozesser. Sozial Wëssenschaft & Medezin, 26, 327-332.
Petrie K., Booth R., Pennebaker JW, Davison KP, an Thomas MG (1995), Verëffentlechung vun Trauma an Immunantwort op en Hepatitis B Impfungsprogramm, "Journal of Consulting and Clinical Psychology", 63, 787-792.