Self-esteem: kif tibni l-kunfidenza nnifisha

Self-esteem - Psikoterapija strateġika

 "Jekk ma temminx fik innifsek, min se jemmen?"
(Kobe Bryant)

 

Gamblu żgħir ħaseb: "Għaliex kulħadd fil-familja tiegħi jimxi lura? Irrid nitgħallem nimxi ‘l quddiem u denbni jaqa’ jekk ma nistax”. Beda jipprattika bil-moħbi u fl-ewwel jiem il-proeza swietlu ħafna sforz: laqat minn kollox, tbenġlu l-armatura, għafas saqajh ... Meta kien pjuttost ċert minnu nnifsu, introduċa ruħu mal-familja tiegħu u għamel jog mill-isbaħ 'il quddiem. . "Ibni - l-omm infaqgħet tibki -" tak il-moħħ? Erġa’ lura lilek innifsek, imxi kif għallmuk missierek u ommok”.

Missieru ħares b’mod sever għal ftit, imbagħad qal: "Biżżejjed. Jekk trid tagħmel ħaġa tiegħek, in-nixxiegħa hija kbira, mur u qatt ma tmur lura”. Il-gambli t-tajjeb kien iħobb lill-familja tiegħu imma ried isegwi l-ħolma tiegħu. Il-passaġġ tiegħu immedjatament qanqal l-ilarità tal-għadira, iżda ħadd ma seta’ jiddisswadih. «... Se jmur 'il bogħod? Se jagħmel fortuna? Se jirranġa l-affarijiet kollha mgħawweġ f’din id-dinja? Ma nafux, għax għadu jimmarċja bil-kuraġġ u d-determinazzjoni tal-ewwel jum. Nistgħu biss nawgurawlu, b'qalbna kollha: - Vjaġġ sabiħ!  (Gianni Rodari).

Dak li nistgħu ngħidu b'ċertezza dwar il-gambli żgħar tagħna huwa li kien jemmen fih innifsu u kellu fiduċja fil-kapaċitajiet u l-potenzjal tiegħu, għalhekk kellu stima tajba lilu nnifsu.

Illum il-ġurnata, nisimgħu ħafna dwar dan il-kunċett tant li l-espressjoni saret parti mill-lingwaġġ popolari. Fil-fatt, minn tfittxija bibljografika fil-qosor joħroġ li hemm aktar minn 7000 artiklu u aktar minn 600 ktieb li jittrattaw dan is-suġġett.

Il-kelma stima tfisser "tagħti valur lil xi ħaġa jew lil xi ħadd", u għalhekk biex tkun realistiku kemm jista' jkun lejk innifsek jeħtieġ li nsiru konxji tas-saħħiet u l-limitazzjonijiet tagħna: is-sottovalutar jew l-istima żżejjed lilu nnifsu huma t-tnejn espressjonijiet ta' stima baxxa personali li jistgħu jwassluna. biex tiżviluppa diversi tipi ta’ skumdità psikoloġika.

L-ewwel psikologu li ddeskriva dan il-kunċett kien William James fl-1890, u ddefiniewh bħala r-relazzjoni bejn is-Sew perċepit ("Min naħseb li jien") u l-Sew ideali ("Min nixtieq inkun"): iktar ma tkun kbira d-diskrepanza. , l-ogħla huwa nuqqas ta 'sodisfazzjon. Huwa għalhekk li l-koeżjoni bejn is-suċċessi u l-aspirazzjonijiet tiegħu hija fundamentali.

Nistgħu nidentifikaw żewġ kurrenti xjentifiċi ewlenin: dak iffukat fuq li wieħed ikun immexxi minn Virginia Satir u dak orjentat lejn id-dehra tiegħu żviluppat minn Nathaniel Branden, ibbażat fuq il-ħiliet u l-għemil. Jean Monbourquette jenfasizza l-ħtieġa li dawn iż-żewġ aspetti jiġu integrati, u jargumenta li "L-istima personali għalih innifsu u l-istima personali għall-ħiliet tiegħu huma t-tnejn meħtieġa. Huwa importanti li jinstab il-bilanċ it-tajjeb bejn it-tnejn u li jiġu armonizzati b'mod korrett".

 Kif tmur għall-agħar f'disa' mossi

"L-istima personali ma tintiret, imma tinbena"(Giorgio Nardone), u minflok nistaqsu lilna nfusna kif niżviluppawha bl-aħjar mod, ispirati mill-istrateġma antika Ċiniża" Jekk trid iddritta xi ħaġa l-ewwel trid titgħallem iddawwarha aktar ", ejja nippruvaw nistaqsu lilna nfusna liema huma l-modi biex tagħmilha agħar, sabiex ittejjeb. Billi nistaqsu lilna nfusna din il-mistoqsija, identifikajna disa' modi li ma jiffunzjonawx, mhux fihom infushom, iżda fl-applikazzjoni ripetuta u ġeneralizzata tagħhom.

  • Evitar. Inħoss il-biża’ quddiem ċerti sitwazzjonijiet jista’ jkun naturali u f’ċerti każi l-istint primarju huwa li nevita, imma jekk jipproduċi serħan fil-mument, fit-tul il-perċezzjoni tiegħi tal-periklu tiżdied u konsegwentement l-inkapaċità tiegħi li nittrattahom. Jikkwota lil Fernando Pessoa "Jien nilbes il-feriti tal-battalji kollha li evitajt" u l-feriti tal-battalji li evitajt qatt ma jfejqu.
  • Talba għall-għajnuna. Huwa serħan il-moħħ għax jekk nirċievuh ifisser li l-persuna li “tgħinna” jimpurtaha minna, imma bla ma trid tkun qed tikkomunika wkoll messaġġ ieħor: “Ngħinek għax m’intix kapaċi waħdek” u dan jibda jaħdem bħal dudu, iddgħajjefna.
  • Biex tinsisti. Jekk ħaġa waħda taħdem, taħdem malajr, konsegwentement "Jekk tagħmel dak li dejjem għamilt, ikollok dak li dejjem ħadt" (Anthony Robbins).
  • Irrinunzja. Nista' nitlef u ma niksebx dak li rrid mill-ewwel, iżda huwa essenzjali li nsib modi oħra kif nilħaq l-għan tiegħi; inkella, nikkultiva l-inkapaċità tiegħi u kif isostni Li Pin "Aħna megħluba, biss meta nċedu".
  • Profezija li tissodisfa lilha nfisha. L-azzjonijiet tagħna jinfluwenzaw l-opinjonijiet li oħrajn għandhom minna, u jiddeterminaw l-imġieba tagħhom li, min-naħa tagħhom, isaħħu u jikkonfermaw it-twemmin tagħna u l-azzjonijiet tagħna. Allura: naħseb u nġib ruħi bħal "telliefa"? Oħrajn se jemmnuha wkoll u jaġixxu kif xieraq.
  • Ilmenta. Ħafna drabi, li wieħed jitkellem dwar id-diffikultajiet tiegħu inizjalment jipproduċi eżenzjoni, iżda fit-tul jamplifika u jikkomplika l-estent tal-iskumdità.
  • Indulge oħrajn. F’tentattiv biex niksbu fiduċja akbar, xi kultant faċli nċedu għat-tentazzjoni li dejjem u f’kull każ ngħidu “iva” għat-talbiet tan-nies, fl-illużjoni li l-istima tagħna nfusna tista’ toħroġ mill-kunsens tagħhom.
  • Li jittraskuraw. Kuntrarjament għal dak li jwassalna biex naħsbu s-sens komun, il-libsa tagħmel lill-patri u “m’hemm l-ebda ċans ieħor biex tagħmel l-ewwel impressjoni tajba” (Oscar Wilde).
  • Posponi. Jagħmel lilna nikkultivaw l-illużjoni li nkunu kapaċi nagħmlu, iżda fil-fatt huwa mod tajjeb ħafna biex iddgħajjef ir-determinazzjoni tagħna, peress li n-nemmin jagħmilna nitilfu l-abbiltà li niddeċiedu.

Psikosoluzzjonijiet

Nafu li m’hemmx riċetti ippakkjati minn qabel biex jgħinu lil persuna temmen aktar fiha nfisha, imma jekk ridna nagħtu żewġ “pariri” biex tibni l-istima tagħha nfisha, ngħidu:

  • Ippjana li tissielet
  • Aċċetta l-fraġilità tiegħek
  • Issettja lilek innifsek miri realistiċi
  • Ittratta s-sitwazzjonijiet
  • Dejjem ipprepara / studja / ittejjeb lilek innifsek
  • Ħalli lilek innifsek biex tfalli
  • Ħu ħsieb tiegħek innifsek
  • Agħmel ħaġa waħda sabiħa kuljum
  • Tgħallem tgħid "le"

Ejja nibdew nitħarrġu, nafu sew li iva "titgħallem billi tagħmel”U tista' dejjem issir l-aħjar verżjoni tiegħek... XOGĦOL TAJBA!

Dr Romina Cacioli (Psikoterapista Uffiċjali taċ-Ċentru ta’ Terapija Strateġika)

Dr Laura Santini (Psikoterapista Uffiċjali taċ-Ċentru ta’ Terapija Strateġika)

Bibliografia

  • Branden, N. (2006). Is-sitt pilastri tal-istima personali. Milan: Pubblikatur Te.
  • Duclos, G. (2007). Self-esteem. Passaport għall-ħajja. Cuneo: San Paolo Editore.
  • Jang, J. (2015). Aktar b'saħħtu minn le. Milan: Vallardi Editore.
  • Monbourquette, J. (2002). Minn self-esteem għal self-esteem. Firenze: Edizzjonijiet Pawlini.
  • Nardone, G. (2014). Biża’ mid-deċiżjonijiet. Milan: Adriano Salani.
  • Nardone, G. (2013). Psikotrap. Milan: Adriano Salani.
  • Nardone, G. (2009). Soluzzjoni strateġika tal-problemi tal-but. Milan: Adriano Salani.
  • Nardone, G. (1998). Psikosoluzzjonijiet. Milan: Bur
Snippets tal-Kodiċi PHP Mħaddem minn : XYZScripts.com