Zelfrespect: hoe zelfvertrouwen op te bouwen?

 "Als je niet in jezelf gelooft, wie zal het dan geloven?"
(Kobe Bryant)

Een jonge garnaal dacht: "Waarom loopt iedereen in mijn familie achteruit? Ik wil vooruit leren lopen en mijn staart valt eraf als ik dat niet kan”. Hij begon in het geheim te oefenen en in de eerste dagen kostte de prestatie hem veel moeite: hij sloeg overal, kneusde zijn harnas, verbrijzelde zijn benen ... Toen hij vrij zeker was van zichzelf, stelde hij zich voor aan zijn familie en maakte een prachtige sprong vooruit. . "Mijn zoon - de moeder barstte in tranen uit -" heeft hij je de hersenen gegeven? Kom terug bij jezelf, loop zoals je vader en moeder je hebben geleerd”.

Zijn vader keek hem een ​​tijdje streng aan en zei toen: "Dat is genoeg. Als je je eigen ding wilt doen, is de stroom groot, ga weg en ga nooit meer terug”. De goede garnaal hield van zijn familie, maar wilde zijn droom najagen. Zijn passage wekte onmiddellijk de hilariteit van de vijver, maar niemand kon hem ervan weerhouden. «… Zal het ver komen? Zal hij een fortuin maken? Zal het alle kromme dingen in deze wereld rechtzetten? We weten het niet, want hij marcheert nog steeds met de moed en vastberadenheid van de eerste dag. We kunnen hem alleen maar wensen, met heel ons hart: - Fijne reis!  (Johannes Rodari).

Wat we met zekerheid kunnen zeggen over onze jonge garnaal is dat hij in zichzelf geloofde en vertrouwen had in zijn capaciteiten en potentieel, daarom had hij een goed gevoel van eigenwaarde.

Tegenwoordig horen we zoveel over dit concept dat de uitdrukking onderdeel is geworden van de populaire taal. In feite blijkt uit een beknopte bibliografische zoektocht dat er meer dan 7000 artikelen en meer dan 600 boeken zijn die over dit onderwerp gaan.

Het woord schatting betekent "waarde geven aan iets of iemand", dus om zo realistisch mogelijk naar jezelf te zijn, is het noodzakelijk om je bewust te worden van onze sterke punten en beperkingen: jezelf onderschatten of overschatten zijn beide uitingen van een laag zelfbeeld dat ons kan leiden om verschillende soorten psychisch ongemak te ontwikkelen.

De eerste psycholoog die dit concept beschreef was William James in 1890, die het definieerde als de relatie tussen het waargenomen Zelf ("Wie ik denk dat ik ben") en het ideale Zelf ("Wie ik zou willen zijn"): hoe groter de discrepantie , hoe groter de ontevredenheid. Daarom is de samenhang tussen iemands successen en zijn ambities fundamenteel.

We kunnen twee grote wetenschappelijke stromingen onderscheiden: de ene gericht op het eigen worden geleid door Virginia Satir en de gericht op het uiterlijk ontwikkeld door Nathaniel Branden, gebaseerd op vaardigheden en doen. Jean Monbourquette benadrukt de noodzaak om deze twee aspecten te integreren, met het argument dat "Eigenwaarde voor jezelf en eigenwaarde voor je vaardigheden zijn beide noodzakelijk. Het is belangrijk om de juiste balans tussen beide te vinden en deze goed op elkaar af te stemmen'.

 Hoe slechter te worden in negen zetten?

"Zelfrespect wordt niet geërfd, maar opgebouwd"(Giorgio Nardone), en in plaats van ons af te vragen hoe we het het beste kunnen ontwikkelen, geïnspireerd door de oude Chinese list "Als je iets wilt rechttrekken, moet je eerst leren het meer te verdraaien", laten we ons proberen af ​​te vragen wat de manieren zijn om verergeren om het te verbeteren. Door onszelf deze vraag te stellen, hebben we negen disfunctionele modi geïdentificeerd, niet op zichzelf, maar in hun herhaalde en algemene toepassing.

• vermijden. Angst voelen voor bepaalde situaties kan natuurlijk zijn en in sommige gevallen is het oerinstinct om te vermijden, maar als het op dit moment verlichting geeft, neemt op de lange termijn mijn perceptie van gevaar toe en bijgevolg mijn onvermogen om ermee om te gaan. Fernando Pessoa citerend: "Ik draag de wonden van alle veldslagen die ik heb vermeden" en de wonden van de veldslagen die ik heb vermeden genezen nooit.
• Verzoek om hulp. Het is geruststellend, want als we het ontvangen, betekent dit dat de persoon die "ons helpt" om ons geeft, maar onbewust ook een andere boodschap communiceert: "Ik help je omdat je het zelf niet kunt" en dit zal beginnen te werken als een worm, die ons verzwakt.
• Aandringen. Als één ding werkt, werkt het snel, met als gevolg: "Als je doet wat je altijd deed, krijg je wat je altijd kreeg" (Anthony Robbins).
• Afstand doen van. Ik kan verliezen en niet meteen krijgen wat ik wil, maar het is essentieel om andere manieren te vinden om mijn doel te bereiken; anders cultiveer ik mijn onvermogen en zoals Li Pin beweert: "We zijn verslagen, alleen als we ons overgeven".
• Zichzelf vervullende voorspelling. Onze acties beïnvloeden de mening die anderen over ons hebben en bepalen hun gedrag dat op zijn beurt onze overtuigingen en onze acties versterkt en bevestigt. Dus: denk en gedraag ik me als een "loser"? Anderen zullen het ook geloven en daarnaar handelen.
• Klagen. Heel vaak veroorzaakt het praten over iemands moeilijkheden aanvankelijk verlichting, maar op de lange termijn versterkt en compliceert het de omvang van het ongemak.
• Verwen anderen. In een poging om meer zelfvertrouwen te krijgen, is het soms gemakkelijk toe te geven aan de verleiding om altijd en in ieder geval 'ja' te zeggen op verzoeken van mensen, in de illusie dat ons gevoel van eigenwaarde kan voortkomen uit hun instemming.
• Te verwaarlozen. In tegenstelling tot wat gezond verstand ons doet denken, maakt de jurk de monnik en "er is geen tweede kans om een ​​goede eerste indruk te maken" (Oscar Wilde).
• Uitstellen. Het zorgt ervoor dat we de illusie cultiveren dat we iets kunnen, maar het is in feite een geweldige manier om onze vastberadenheid te verzwakken, omdat we door aanhouden het vermogen om te beslissen verliezen.

Psychooplossingen

We weten dat er geen voorverpakte recepten zijn om een ​​persoon te helpen meer in zichzelf te geloven, maar als we twee "tips" willen geven om hun zelfrespect op te bouwen, zullen we zeggen:

• Plan om te worstelen
• Accepteer je zwakheden
• Stel jezelf realistische doelen
• Omgaan met situaties
• Altijd jezelf voorbereiden / studeren / verbeteren
• Sta jezelf toe te falen
• Zorg voor jezelf
• Doe één leuk ding per dag
• Leer 'nee' zeggen

Laten we beginnen met trainen, heel goed wetende dat ja "leren door te doen”En je kunt altijd de beste versie van jezelf worden… GOED WERK!

Dr. Romina Cacioli (officiële psychotherapeut van het Centrum voor Strategische Therapie)

Dr. Laura Santini (officiële psychotherapeut van het Centrum voor Strategische Therapie)

Bibliografie

• Branden, N. (2006). De zes pijlers van zelfrespect. Milaan: Uitgeverij Tea.
• Duclos, G. (2007). Zelfvertrouwen. Paspoort voor het leven. Cuneo: San Paolo Editore.
• Jang, J. (2015). Sterker dan nee. Milaan: Vallardi Editore.
• Monbourquette, J. (2002). Van eigenwaarde naar eigenwaarde. Florence: Pauline-edities.
• Nardone, G. (2014). Angst voor beslissingen. Milaan: Adriano Salani.
• Nardone, G. (2013). psychotrap. Milaan: Adriano Salani.
• Nardone, G. (2009). Zakelijke strategische probleemoplossing. Milaan: Adriano Salani.
• Nardone, G. (1998). Psychooplossingen. Milaan: Bur