Selvtillit: hvordan bygge selvtillit

 "Hvis du ikke tror på deg selv, hvem vil tro det?"
(Kobe Bryant)

En ung reke tenkte: "Hvorfor går alle i familien min baklengs? Jeg vil lære å gå fremover, og halen min vil falle av hvis jeg ikke kan”. Han begynte å øve i hemmelighet, og de første dagene kostet bragden ham mye krefter: han slo over alt, knuste rustningen, knuste bena ... Da han var helt sikker på seg selv, introduserte han seg for familien og gjorde en fantastisk joggetur fremover.. "Min sønn - moren brast i gråt -" ga han deg hjernen? Kom tilbake til deg selv, gå som din far og mor lærte deg”.

Faren så på ham strengt en stund, og sa så: "Det er nok. Hvis du vil gjøre dine egne ting, er strømmen stor, gå bort og aldri tilbake." Den gode reken elsket familien sin, men ønsket å forfølge drømmen. Passasjen hans vekket umiddelbart dammens munterhet, men ingen kunne fraråde ham. «... Vil det gå langt? Vil han tjene en formue? Vil det rette opp alle de skjeve tingene i denne verden? Vi vet ikke, for han marsjerer fortsatt med motet og besluttsomheten fra den første dagen. Vi kan bare ønske ham, av hele vårt hjerte: - God tur!  (John Rodari).

Det vi med sikkerhet kan si om våre unge reker er at han trodde på seg selv og hadde tillit til sine evner og potensiale, derfor hadde han en god selvtillit.

Nå for tiden hører vi mye om dette begrepet i en slik grad at uttrykket har blitt en del av populærspråket. Faktisk, fra et sammendrag av bibliografisk søk ​​kommer det frem at det er mer enn 7000 artikler og mer enn 600 bøker som omhandler dette emnet.

Ordet estimat betyr "å gi verdi til noe eller noen", så for å være så realistisk som mulig overfor deg selv er det nødvendig å bli bevisst våre styrker og begrensninger: å undervurdere eller overvurdere seg selv er begge uttrykk for lav selvtillit som kan føre oss å utvikle ulike typer psykologisk ubehag.

Den første psykologen som beskrev dette konseptet var William James i 1890, og definerte det som forholdet mellom det oppfattede Selvet ("Who I think I am") og det ideelle Selvet ("Who I would like to be"): jo større avvik er det. , jo høyere er misnøyen. Dette er grunnen til at samholdet mellom ens suksesser og ens ambisjoner er grunnleggende.

Vi kan identifisere to store vitenskapelige strømninger: den som fokuserer på ens eget bli ledet av Virginia Satir og den orientert på ens utseende utviklet av Nathaniel Branden, basert på ferdigheter og gjøremål. Jean Monbourquette fremhever behovet for å integrere disse to aspektene, og hevder at "Selvfølelse for seg selv og selvtillit for sine ferdigheter er begge nødvendige. Det er viktig å finne den rette balansen mellom de to og å harmonisere dem riktig".

 Hvordan bli verre på ni trekk

"Selvfølelse er ikke nedarvet, men bygget"(Giorgio Nardone), og i stedet for å spørre oss selv hvordan vi best kan utvikle det, inspirert av den gamle kinesiske strategien" Hvis du vil rette opp noe må du først lære å vri det mer ", la oss prøve å spørre oss selv hva er måtene å gjøre det verre for å forbedre det. Ved å stille oss selv dette spørsmålet har vi identifisert ni dysfunksjonelle moduser, ikke i seg selv, men i deres gjentatte og generaliserte anvendelse.

• Unngåelse. Å føle frykt foran visse situasjoner kan være naturlig, og i noen tilfeller er det primære instinktet å unngå, men hvis det gir lindring for øyeblikket, øker i det lange løp min oppfatning av fare og følgelig min manglende evne til å håndtere dem. Siterende Fernando Pessoa "Jeg bærer sårene til alle kampene jeg har unngått", og sårene fra kampene jeg har unngått gror aldri.
• Hjelpeforespørsel. Det er betryggende fordi hvis vi mottar det betyr det at personen som "hjelper oss" bryr seg om oss, men uforvarende også kommuniserer et annet budskap: "Jeg hjelper deg fordi du ikke er kapabel alene", og dette vil begynne å fungere som en orm, svekker oss.
• Å insistere. Hvis en ting fungerer, fungerer det raskt, følgelig "Hvis du gjør det du alltid har gjort, får du det du alltid har fått" (Anthony Robbins).
• Gi avkall på. Jeg kan tape og ikke få det jeg vil med en gang, men det er viktig å finne andre måter å nå målet mitt på; ellers dyrker jeg min manglende evne og som Li Pin hevder "Vi er beseiret, bare når vi overgir oss".
• Selvoppfyllende profeti. Våre handlinger påvirker meningene andre har om oss, og bestemmer deres oppførsel som igjen forsterker og bekrefter vår tro og våre handlinger. Så: tenker og oppfører jeg meg som en "taper"? Andre vil også tro det og handle deretter.
• Klage. Svært ofte gir det i utgangspunktet lettelse å snakke om vanskene sine, men i det lange løp forsterker det og kompliserer omfanget av ubehaget.
• Unn andre. I et forsøk på å få større selvtillit er det noen ganger lett å gi etter for fristelsen til å alltid og uansett si «ja» til folks forespørsler, i en illusjon om at vår selvfølelse kan oppstå fra deres samtykke.
• Å neglisjere. I motsetning til hva sunn fornuft får oss til å tro, gjør kjolen munken og «det er ingen andre sjanse til å gjøre et godt førsteinntrykk» (Oscar Wilde).
• Utsette. Det får oss til å dyrke illusjonen av å være i stand til å gjøre det, men det er faktisk en fin måte å svekke vår besluttsomhet, ettersom dveling får oss til å miste evnen til å bestemme.

Psykologiske løsninger

Vi vet at det ikke finnes ferdigpakkede oppskrifter for å hjelpe en person til å tro på seg selv mer, men hvis vi ønsket å gi to "tips" for å bygge opp selvtilliten deres, vil vi si:

• Planlegg å slite
• Aksepter skrøpelighetene dine
• Sett deg realistiske mål
• Håndtere situasjoner
• Alltid forberede / studere / forbedre deg selv
• Tillat deg selv å mislykkes
• Ta vare på deg selv
• Gjør en fin ting om dagen
• Lær å si "nei"

La oss begynne å trene, vel vitende om at ja "lære med å gjøre"Og du kan alltid bli den beste versjonen av deg selv... GOD JOBB!

Dr. Romina Cacioli (offisiell psykoterapeut ved Strategic Therapy Center)

Dr. Laura Santini (offisiell psykoterapeut ved Strategic Therapy Center)

Bibliografi

• Branden, N. (2006). De seks pilarene for selvtillit. Milano: Publisher Tea.
• Duclos, G. (2007). Selvtillit. Pass for livet. Cuneo: San Paolo Editore.
• Jang, J. (2015). Sterkere enn nei. Milan: Vallardi Editore.
• Monbourquette, J. (2002). Fra selvtillit til selvtillit. Firenze: Pauline Editions.
• Nardone, G. (2014). Frykt for beslutninger. Milan: Adriano Salani.
• Nardone, G. (2013). Psykotrap. Milan: Adriano Salani.
• Nardone, G. (2009). Pocket strategisk problemløsning. Milan: Adriano Salani.
• Nardone, G. (1998). Psykologiske løsninger. Milan: Bur