Poczucie własnej wartości: jak budować pewność siebie

"Jeśli nie wierzysz w siebie, kto w to uwierzy?"
(Kobe Bryant)

Młoda krewetka pomyślała: „Dlaczego wszyscy w mojej rodzinie chodzą do tyłu? Chcę nauczyć się chodzić do przodu, a mój ogon odpadnie, jeśli nie będę mógł ”. Zaczął potajemnie ćwiczyć i w pierwszych dniach wyczyn ten kosztował go wiele wysiłku: uderzał całego, posiniaczył sobie zbroję, ściskał nogi… Kiedy był już całkiem pewny siebie, przedstawił się swojej rodzinie i zrobił wspaniały trucht do przodu. „Mój syn – matka wybuchnęła płaczem –” czy dał ci mózg? Wróć do siebie, chodź tak, jak nauczyli cię ojciec i matka”.

Jego ojciec obserwował go surowo przez chwilę, po czym powiedział: "Wystarczy. Jeśli chcesz robić swoje, strumień jest duży, odejdź i nigdy nie wracaj ”. Dobra krewetka kochała swoją rodzinę, ale chciała realizować swoje marzenie. Jego przejście natychmiast wzbudziło wesołość stawu, ale nikt nie mógł go od tego odwieść. «… Czy to zajdzie daleko? Czy zbije fortunę? Czy wyprostuje wszystkie krzywe rzeczy na tym świecie? Nie wiemy, bo wciąż maszeruje z odwagą i determinacją pierwszego dnia. Możemy tylko życzyć mu z całego serca: - Miłej podróży! (Jan Rodari).

To, co możemy z całą pewnością powiedzieć o naszej młodej krewetce to to, że wierzył w siebie i miał zaufanie do swoich możliwości i potencjału, dzięki czemu miał dobrą samoocenę.

Obecnie słyszymy o tym pojęciu wiele do tego stopnia, że wyrażenie to stało się częścią popularnego języka. W rzeczywistości ze skróconego wyszukiwania bibliograficznego wynika, że istnieje ponad 7000 artykułów i ponad 600 książek dotyczących tego tematu.

Słowo oszacowanie oznacza „nadawanie wartości czemuś lub komuś”, więc aby być jak najbardziej realistycznym wobec siebie, należy uświadomić sobie nasze mocne strony i ograniczenia: niedocenianie lub przecenianie siebie to wyraz niskiej samooceny, która może nas prowadzić rozwijać różne rodzaje dyskomfortu psychicznego.

Pierwszym psychologiem, który opisał tę koncepcję, był William James w 1890 roku, określając ją jako związek pomiędzy postrzeganym Ja („Kim myślę, że jestem”) a Ja idealnym („Kim chciałbym być”): im większa rozbieżność , tym wyższe jest niezadowolenie. Dlatego spójność pomiędzy sukcesami a aspiracjami ma fundamentalne znaczenie.

Możemy wyróżnić dwa główne nurty naukowe: ten skoncentrowany na własnym kierowaniu przez Virginię Satir i ten zorientowany na wygląd opracowany przez Nathaniela Brandena, oparty na umiejętnościach i działaniu. Jean Monbourquette podkreśla potrzebę zintegrowania tych dwóch aspektów, argumentując, że „Poczucie własnej wartości i poczucie własnej wartości są konieczne. Ważne jest, aby znaleźć odpowiednią równowagę między nimi i odpowiednio je zharmonizować".

Jak się pogorszyć w dziewięciu ruchach

"Poczucie własnej wartości nie jest dziedziczone, ale budowane„(Giorgio Nardone) i zamiast zadawać sobie pytanie, jak najlepiej to rozwijać, inspirowane starożytnym chińskim podstępem „Jeśli chcesz coś wyprostować, musisz najpierw nauczyć się bardziej skręcać”, spróbujmy zadać sobie pytanie, jakie są sposoby pogorszyć go, aby go poprawić. Zadając sobie to pytanie, zidentyfikowaliśmy dziewięć dysfunkcyjnych trybów, nie samych w sobie, ale w ich powtarzalnym i uogólnionym zastosowaniu.

Unikanie. Uczucie strachu przed pewnymi sytuacjami może być naturalne i w niektórych przypadkach pierwotnym instynktem jest unikanie, ale jeśli w danej chwili przynosi ulgę, na dłuższą metę wzrasta moje postrzeganie niebezpieczeństw, a w konsekwencji moja niezdolność do radzenia sobie z nimi. Cytując Fernando Pessoa „Noszę rany wszystkich bitew, których uniknąłem”, a rany bitew, których uniknąłem, nigdy się nie goją.
Zapytanie o pomoc. Jest to uspokajające, bo jeśli go otrzymamy, to znaczy, że osoba, która nam „pomaga” troszczy się o nas, ale nieświadomie przekazuje też inny komunikat: „Pomagam ci, bo sam nie jesteś w stanie” i to zacznie działać jak robak, osłabiając nas.
Nalegać. Jeśli jedna rzecz działa, to działa szybko, w konsekwencji „Jeśli zrobisz to, co zawsze robiłeś, dostaniesz to, co zawsze otrzymywałeś” (Anthony Robbins).
Zrzec się. Mogę przegrać i nie dostać od razu tego, czego chcę, ale konieczne jest znalezienie innych sposobów na osiągnięcie mojego celu; w przeciwnym razie pielęgnuję swoją niezdolność i jak twierdzi Li Pin: „Jesteśmy pokonani tylko wtedy, gdy się poddamy”.
Samospełniająca się przepowiednia. Nasze działania wpływają na opinie, jakie inni mają o nas, determinując ich zachowania, które z kolei wzmacniają i potwierdzają nasze przekonania i nasze działania. A więc: czy myślę i zachowuję się jak „przegrany”? Inni też w to uwierzą i będą postępować zgodnie z tym.
Skarżyć się. Bardzo często mówienie o swoich trudnościach początkowo przynosi ulgę, ale na dłuższą metę potęguje i komplikuje zakres dyskomfortu.
Rozpieszczaj innych. Chcąc zyskać większą pewność siebie, czasami łatwo ulegać pokusie, by zawsze, aw każdym razie powiedzieć „tak” na prośby ludzi, w złudzeniu, że nasza samoocena może wynikać z ich zgody.
Zaniedbać. Wbrew zdrowemu rozsądkowi, suknia robi mnicha i „nie ma drugiej szansy na zrobienie dobrego pierwszego wrażenia” (Oscar Wilde).
Odłożyć. Sprawia, że kultywujemy iluzję, że jesteśmy w stanie zrobić, ale w rzeczywistości jest to świetny sposób na osłabienie naszej determinacji, ponieważ zwlekanie sprawia, że tracimy zdolność decydowania.

Psychorozwiązania

Wiemy, że nie ma gotowych przepisów, które pomogą człowiekowi bardziej uwierzyć w siebie, ale gdybyśmy chcieli dać dwie „wskazówki”, aby zbudować poczucie własnej wartości, powiemy:

Zaplanuj walkę
Zaakceptuj swoje słabości
Wyznacz sobie realistyczne cele
Radzenie sobie z sytuacjami
Zawsze przygotuj się / ucz się / doskonal się
Pozwól sobie na porażkę
Dbaj o siebie
Rób jedną miłą rzecz dziennie
Naucz się mówić „nie”

Zacznijmy trenować, wiedząc doskonale, że tak”ucz się przez działanie„I zawsze możesz stać się najlepszą wersją siebie… DOBRA ROBOTA!

Dr Romina Cacioli (Oficjalna Psychoterapeutka Centrum Terapii Strategicznej)

Dr Laura Santini (Oficjalna Psychoterapeutka Ośrodka Terapii Strategicznej)

bibliografia

Branden, N. (2006). Sześć filarów poczucia własnej wartości. Mediolan: Wydawca Herbaty.
Duclos, G. (2007). Poczucie własnej wartości. Paszport na całe życie. Cuneo: Redakcja San Paolo.
Jang, J. (2015). Silniejszy niż nie. Mediolan: Edytor Vallardi.
Monbourquette, J. (2002). Od poczucia własnej wartości do poczucia własnej wartości. Florencja: Pauline Editions.
Nardone, G. (2014). Strach przed decyzjami. Mediolan: Adriano Salani.
Nardone, G. (2013). Psychopułapka. Mediolan: Adriano Salani.
Nardone, G. (2009). Kieszonkowe rozwiązywanie strategicznych problemów. Mediolan: Adriano Salani.
Nardone, G. (1998). Psychorozwiązania. Mediolan: Bur