Terapeutyczne efekty pisania. Zastosowania w krótkiej psychoterapii strategicznej

Wyobraź sobie czystą kartkę papieru, długopis i myśli napierające na umysł. Czysta kartka staje się przestrzenią, miejscem, chwilą; pióro zamienia się w głos, a myśli wychodzą w postaci słów i fraz. Rozpoczyna się w ten sposób intymny dialog, doskonały moment złożony z ciszy i dźwięków, emocji, które są teraz: czerń na bieli. Emocjonalny hałas, który ogłuszył resztę, rozpływa się na pustej stronie, a objętość w umyśle maleje. Fernando Pessoa tak opisał ten proces: „Jeśli piszę to, co czuję, to dlatego, że obniżam gorączkę słuchu”.

Terapeutyczna skuteczność pisania
Najważniejsze badania nad pisaniem autobiograficznym, określanym później jako ekspresyjne, przypisuje się: Williama Jamesa Pennebakerateksański socjolog, który zaczął obserwować to zjawisko niemal przez przypadek. Jego pierwsze badanie obejmowało dwie grupy studentów opowiadających swoją najważniejszą traumę za pomocą pióra i papieru przez co najmniej piętnaście minut dziennie i przez co najmniej trzy kolejne dni.

Pierwsza grupa powinna była to uczynić opisując tylko zdarzenia, które miały miejsce, druga powinna była połączyć opis faktów z opisem emocji z nimi związanych. Trzecia grupa – grupa kontrolna – miała za zadanie opisać w ten sam sposób neutralny temat, taki jak ich buty lub ich pokój. Każdy uczestnik został poproszony o pisanie od razu, tak jakby długopis nigdy nie odłączył się od kartki, oraz o zawieszenie jakiejkolwiek formy oceny wybranego stylu, pisowni lub słownictwa na cały czas trwania sesji.

Wyniki tej pierwszej obserwacji były obiecujące, gdyż liczba wizyt lekarskich zlecanych przez studentów z drugiej grupy pisarzy – liczba monitorowana w miesiącach przed i po sesjach narracyjnych – odnotowała statystycznie istotny spadek. Badacze postawili hipotezę, że u osób, które opowiadały, oprócz faktów, emocje związane z traumą, zaburzenia natury psychosomatycznej zostały nieco zmniejszone.

W ten sposób rozpoczęła się długa linia badań, które uwypukliły, między innymi, następujące skutki pisania autobiograficznego: zapobieganie zaburzeniom psychosomatycznym, zmniejszenie natrętnych i unikających objawów zespołu stresu pourazowego, zwiększenie obrony immunologicznej, poprawa nastroju w długim okresie. Pisanie pozwala również na ponowne przypisanie znaczeń ważnym wydarzeniom życiowym oraz przeniesienie bolesnych chwil i emocji z przeszłości.

Zastosowania i funkcje pisania w strategicznej krótkiej terapii. Napisz do kanału
Gdy odczuwasz silną złość lub głęboki ból, narracja pozwala na stworzenie banku, który nada właściwy kierunek przepływu emocji. Tak jest w przypadku zdrad, separacji, rozczarowań relacyjnych, zawodowych i rodzinnych. Nawet wypracowanie żałoby we właściwym czasie - aby nie utrudniać naturalnego przebiegu uzasadnionej i koniecznej ewolucji emocjonalnej - może być wspomagane przez zastosowanie pewnych technik pisarskich.

Napisz, aby poradzić sobie z lękiem
Niektóre formy lęku można opanować za pomocą pisania: w szczególności w strategicznej krótkiej terapii wykorzystuje się tak zwany „dziennik” w leczeniu napadów paniki. Osoba proszona jest o wypełnienie specjalnego formularza w momencie ataku; w ten sposób czynność pisania uwalnia podmiot od dysfunkcjonalnej kontroli jego stanu psychofizjologicznego i pozwala na powrót objawów lękowych do akceptowalnych parametrów. Dzieje się tak dzięki kilku minutom skupienia poświęconym na wykonanie konkretnego zadania.

Napisz, aby przezwyciężyć traumę
W leczeniu zespołu stresu pourazowego sugeruje się użycie pisma poprzez wyniesienie osoby na „reżysera” filmu, którego od dawna nie była w stanie oglądać. W roli narratora będzie mógł osobiście wybierać sceny i fakty do opowiedzenia, pamiętając - każdego wieczoru - o dodawaniu szczegółów do własnej historii.

Ta technika daje pewne ważne efekty, takie jak eksternalizacja, czyli wydobywanie tego, co zostało uwięzione w uczuciu osoby. Dzięki integracji wspomnień zmysłowych i emocjonalnych narracja traumy ponownie łączy pewne obszary mózgu, a powtarzanie tego ćwiczenia co wieczór pomaga w adaptacji do traumatycznych treści, które osłabiają ładunek emocjonalny. Wreszcie zakończenie filmu we wszystkich jego szczegółach pozwala przenieść traumę w przeszłość jak w prawdziwym rytuale przejścia.

W ten sposób osoba pokonuje moment, w którym, próbując nie przeżywać traumy na nowo, pogrążyła się w ruchomym piasku, na który składają się retrospekcje, koszmary i patologiczne uniki.

Pisanie w celu obalenia dysfunkcyjnych mechanizmów psychicznych
Wiele ze wskazań, że w skrócie terapia strategiczna jest zorientowana na odblokowanie pewnych dysfunkcyjnych mechanizmów, ma formę pisemną. Pisanie jest konkretnym działaniem, a to, co namacalne, jest często bardziej wyraziste i znaczące, także z myślą o nauce, która prowadzi do zmiany terapeutycznej.

Podsumowując, warto przypomnieć, jak bardzo działanie pisania wymaga konstytutywnej kreatywności, uruchamiającej nasze połączenia nerwowe i tak intymnych i głębokich procesów, których dobroczynne efekty nie powinny budzić zdziwienia.
Jak argumentował Max Frisch: „Pisać to czytać w sobie"

Dr Cristina Di Loreto (Psychoterapeutka i Oficjalny Badacz Centrum Terapii Strategicznej)

Bibliografia:
Cagnoni F., Milanese R. (2009) Zmiana przeszłości. Pokonywanie traumatycznych doświadczeń dzięki terapii strategicznej. Ponte alle Grazie, Mediolan.
Pennebaker JW, Kiecolt-Glaser J.E Glaser R. (1988), Ujawnienie urazów i funkcji immunologicznych: implikacje zdrowotne dla psychoterapii, „Journal of Consulting and Clinical Psychology”, 56, 239-245.
Pennebaker, JW i Susman, JR (1988). Ujawnianie traum i procesów psychosomatycznych. Nauki społeczne i medycyna, 26, 327-332.
Petrie K., Booth R., Pennebaker JW, Davison KP i Thomas MG (1995), Ujawnienie urazu i odpowiedzi immunologicznej na program szczepień przeciwko wirusowemu zapaleniu wątroby typu B, „Journal of Consulting and Clinical Psychology”, 63, 787-792.