Auto-estima: como construir autoconfiança

Autoestima - Psicoterapia Estratégica

 "Se você não acredita em si mesmo, quem vai acreditar?"
(Kobe Bryant)

 

Um jovem camarão pensou: "Por que todos na minha família andam para trás? Quero aprender a andar para frente e meu rabo vai cair se eu não conseguir”. Começou a praticar secretamente e nos primeiros dias a façanha lhe custou muito esforço: bateu em tudo, machucou a armadura, esmagou as pernas ... uma corrida magnífica para a frente. "Meu filho - a mãe caiu em prantos -" ele te deu o cérebro? Volte a si mesmo, caminhe como seu pai e sua mãe lhe ensinaram”.

Seu pai o observou severamente por um tempo, então disse: "É o bastante. Se você quer fazer suas próprias coisas, o fluxo é grande, vá embora e nunca mais volte”. O bom camarão amava sua família, mas queria perseguir seu sonho. Sua passagem imediatamente despertou a hilaridade do lago, mas ninguém conseguiu dissuadi-lo. «… Será que vai longe? Será que ele vai fazer uma fortuna? Endireitará todas as coisas tortas deste mundo? Não sabemos, porque ele ainda está marchando com a coragem e determinação do primeiro dia. Só podemos desejar-lhe, de todo o coração: - Boa viagem!  (Gianni Rodari).

O que podemos dizer com certeza sobre nosso jovem camarão é que ele acreditava em si mesmo e tinha confiança em suas habilidades e potencialidades, portanto tinha uma boa autoestima.

Hoje em dia, ouvimos muito sobre esse conceito a tal ponto que a expressão se tornou parte da linguagem popular. De facto, a partir de uma pesquisa bibliográfica sumária resulta que existem mais de 7000 artigos e mais de 600 livros que tratam deste tema.

A palavra estimar significa "dar valor a algo ou a alguém", então para ser o mais realista possível em relação a si mesmo é necessário tomar consciência de nossas forças e limitações: subestimar ou superestimar a si mesmo são expressões de baixa auto-estima que podem nos levar desenvolver vários tipos de desconforto psicológico.

O primeiro psicólogo que descreveu esse conceito foi William James em 1890, definindo-o como a relação entre o Self percebido ("Quem eu penso que sou") e o Self ideal ("Quem eu gostaria de ser"): quanto maior a discrepância , maior é a insatisfação. É por isso que a coesão entre os sucessos e as aspirações é fundamental.

Podemos identificar duas grandes correntes científicas: a voltada para o próprio ser liderada por Virginia Satir e a voltada para a aparência desenvolvida por Nathaniel Branden, baseada nas habilidades e no fazer. Jean Monbourquette destaca a necessidade de integrar esses dois aspectos, argumentando que "A auto-estima de si mesmo e a auto-estima de suas habilidades são ambas necessárias. É importante encontrar o equilíbrio certo entre os dois e harmonizá-los corretamente".

 Como piorar em nove movimentos

"A autoestima não é herdada, mas construída"(Giorgio Nardone), e em vez de nos perguntarmos como melhor desenvolvê-lo, inspirados no antigo estratagema chinês" Se você quer endireitar algo você deve primeiro aprender a torcê-lo mais ", vamos tentar nos perguntar quais são as maneiras de torná-lo pior, a fim de melhorá-lo. Ao nos fazermos essa pergunta, identificamos nove modos disfuncionais, não em si mesmos, mas em sua aplicação repetida e generalizada.

  • Evitação. Sentir medo diante de certas situações pode ser natural e em alguns casos o instinto primordial é evitar, mas se produz alívio no momento, a longo prazo minha percepção do perigo aumenta e consequentemente minha incapacidade de lidar com eles. Citando Fernando Pessoa "Levo as feridas de todas as batalhas que evitei" e as feridas das batalhas que evitei nunca cicatrizam.
  • Pedido de ajuda. É reconfortante porque se a recebermos significa que a pessoa que nos "ajuda" se preocupa conosco, mas inconscientemente também está comunicando outra mensagem: "Eu te ajudo porque você não é capaz por si mesmo" e isso começará a funcionar como um verme, enfraquecendo-nos.
  • Insistir. Se uma coisa funciona, funciona rapidamente, consequentemente “Se você fizer o que sempre fez, terá o que sempre conseguiu” (Anthony Robbins).
  • Renúncia. Posso perder e não conseguir logo o que quero, mas é fundamental encontrar outras formas de atingir meu objetivo; caso contrário, cultivo minha incapacidade e como afirma Li Pin "Somos derrotados, somente quando nos rendemos".
  • Profecia auto-realizável. Nossas ações influenciam as opiniões que os outros têm de nós, determinando seus comportamentos que, por sua vez, reforçam e confirmam nossas crenças e nossas ações. Então: eu penso e me comporto como um "perdedor"? Outros também acreditarão e agirão de acordo.
  • Reclamar. Muitas vezes, falar sobre suas dificuldades inicialmente produz alívio, mas a longo prazo amplifica e complica a extensão do desconforto.
  • Mime os outros. Na tentativa de ganhar maior confiança, às vezes é fácil ceder à tentação de sempre e em todo caso dizer “sim” aos pedidos das pessoas, na ilusão de que nossa auto-estima pode surgir do seu consentimento.
  • Neglicenciar. Ao contrário do que o senso comum nos leva a pensar, o vestido faz o monge e “não há segunda chance para causar uma boa primeira impressão” (Oscar Wilde).
  • Adiar. Faz com que cultivemos a ilusão de poder fazer, mas na verdade é uma ótima maneira de enfraquecer nossa determinação, pois a demora nos faz perder a capacidade de decidir.

Psicosoluções

Sabemos que não existem receitas pré-embaladas para ajudar uma pessoa a acreditar mais em si mesma, mas se quisermos dar duas “dicas” para construir sua autoestima, diremos:

  • Planeje-se para lutar
  • Aceite suas fragilidades
  • Estabeleça metas realistas
  • Lidar com as situações
  • Prepare-se/estudo/aprimore-se sempre
  • Permita-se falhar
  • Se cuida
  • Faça uma coisa legal por dia
  • Aprenda a dizer "não"

Vamos começar a treinar, sabendo muito bem que sim"aprender fazendo”E você sempre pode se tornar a melhor versão de si mesmo… BOM TRABALHO!

Dra. Romina Cacioli (Psicoterapeuta Oficial do Centro de Terapia Estratégica)

Dra. Laura Santini (Psicoterapeuta Oficial do Centro de Terapia Estratégica)

Bibliografia

  • Branden, N. (2006). Os seis pilares da autoestima. Milão: Editora Chá.
  • Duclos, G. (2007). Auto estima. Passaporte para a vida. Cuneo: San Paolo Editore.
  • Jang, J. (2015). Mais forte que não. Milão: Vallardi Editore.
  • Monbourquette, J. (2002). Da autoestima para a autoestima. Florença: Edições Paulinas.
  • Nardone, G. (2014). Medo de decisões. Milão: Adriano Salani.
  • Nardone, G. (2013). Psicotrap. Milão: Adriano Salani.
  • Nardone, G. (2009). Solução de problemas estratégicos de bolso. Milão: Adriano Salani.
  • Nardone, G. (1998). Psicosoluções. Milão: Bur
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