Auto-estima: como construir autoconfiança

"Se você não acredita em si mesmo, quem vai acreditar?"
(Kobe Bryant)

Um jovem camarão pensou: "Por que todos na minha família andam para trás? Quero aprender a andar para frente e meu rabo vai cair se eu não conseguir”. Começou a praticar secretamente e nos primeiros dias a façanha lhe custou muito esforço: bateu em tudo, machucou a armadura, esmagou as pernas ... uma corrida magnífica para a frente. "Meu filho - a mãe caiu em prantos -" ele te deu o cérebro? Volte a si mesmo, caminhe como seu pai e sua mãe lhe ensinaram”.

Seu pai o observou severamente por um tempo, então disse: "É o bastante. Se você quer fazer suas próprias coisas, o fluxo é grande, vá embora e nunca mais volte”. O bom camarão amava sua família, mas queria perseguir seu sonho. Sua passagem imediatamente despertou a hilaridade do lago, mas ninguém conseguiu dissuadi-lo. «… Será que vai longe? Será que ele vai fazer uma fortuna? Endireitará todas as coisas tortas deste mundo? Não sabemos, porque ele ainda está marchando com a coragem e determinação do primeiro dia. Só podemos desejar-lhe, de todo o coração: - Boa viagem! (João Rodari).

O que podemos dizer com certeza sobre nosso jovem camarão é que ele acreditava em si mesmo e tinha confiança em suas habilidades e potencialidades, portanto tinha uma boa autoestima.

Hoje em dia, ouvimos muito sobre esse conceito a tal ponto que a expressão se tornou parte da linguagem popular. De facto, a partir de uma pesquisa bibliográfica sumária resulta que existem mais de 7000 artigos e mais de 600 livros que tratam deste tema.

A palavra estimar significa "dar valor a algo ou a alguém", então para ser o mais realista possível em relação a si mesmo é necessário tomar consciência de nossas forças e limitações: subestimar ou superestimar a si mesmo são expressões de baixa auto-estima que podem nos levar desenvolver vários tipos de desconforto psicológico.

O primeiro psicólogo que descreveu esse conceito foi William James em 1890, definindo-o como a relação entre o Self percebido ("Quem eu penso que sou") e o Self ideal ("Quem eu gostaria de ser"): quanto maior a discrepância , maior é a insatisfação. É por isso que a coesão entre os sucessos e as aspirações é fundamental.

Podemos identificar duas grandes correntes científicas: a voltada para o próprio ser liderada por Virginia Satir e a voltada para a aparência desenvolvida por Nathaniel Branden, baseada nas habilidades e no fazer. Jean Monbourquette destaca a necessidade de integrar esses dois aspectos, argumentando que "A auto-estima de si mesmo e a auto-estima de suas habilidades são ambas necessárias. É importante encontrar o equilíbrio certo entre os dois e harmonizá-los corretamente".

Como piorar em nove movimentos

"A autoestima não é herdada, mas construída"(Giorgio Nardone), e em vez de nos perguntarmos como melhor desenvolvê-lo, inspirados no antigo estratagema chinês" Se você quer endireitar algo você deve primeiro aprender a torcê-lo mais ", vamos tentar nos perguntar quais são as maneiras de torná-lo pior, a fim de melhorá-lo. Ao nos fazermos essa pergunta, identificamos nove modos disfuncionais, não em si mesmos, mas em sua aplicação repetida e generalizada.

Evitação. Sentir medo diante de certas situações pode ser natural e em alguns casos o instinto primordial é evitar, mas se produz alívio no momento, a longo prazo minha percepção do perigo aumenta e consequentemente minha incapacidade de lidar com eles. Citando Fernando Pessoa "Levo as feridas de todas as batalhas que evitei" e as feridas das batalhas que evitei nunca cicatrizam.
Pedido de ajuda. É reconfortante porque se a recebermos significa que a pessoa que nos "ajuda" se preocupa conosco, mas inconscientemente também está comunicando outra mensagem: "Eu te ajudo porque você não é capaz por si mesmo" e isso começará a funcionar como um verme, enfraquecendo-nos.
Insistir. Se uma coisa funciona, funciona rapidamente, consequentemente “Se você fizer o que sempre fez, terá o que sempre conseguiu” (Anthony Robbins).
Renúncia. Posso perder e não conseguir logo o que quero, mas é fundamental encontrar outras formas de atingir meu objetivo; caso contrário, cultivo minha incapacidade e como afirma Li Pin "Somos derrotados, somente quando nos rendemos".
Profecia auto-realizável. Nossas ações influenciam as opiniões que os outros têm de nós, determinando seus comportamentos que, por sua vez, reforçam e confirmam nossas crenças e nossas ações. Então: eu penso e me comporto como um "perdedor"? Outros também acreditarão e agirão de acordo.
Reclamar. Muitas vezes, falar sobre suas dificuldades inicialmente produz alívio, mas a longo prazo amplifica e complica a extensão do desconforto.
Mime os outros. Na tentativa de ganhar maior confiança, às vezes é fácil ceder à tentação de sempre e em todo caso dizer “sim” aos pedidos das pessoas, na ilusão de que nossa auto-estima pode surgir do seu consentimento.
Neglicenciar. Ao contrário do que o senso comum nos leva a pensar, o vestido faz o monge e “não há segunda chance para causar uma boa primeira impressão” (Oscar Wilde).
Adiar. Faz com que cultivemos a ilusão de poder fazer, mas na verdade é uma ótima maneira de enfraquecer nossa determinação, pois a demora nos faz perder a capacidade de decidir.

Psicosoluções

Sabemos que não existem receitas pré-embaladas para ajudar uma pessoa a acreditar mais em si mesma, mas se quisermos dar duas “dicas” para construir sua autoestima, diremos:

Planeje-se para lutar
Aceite suas fragilidades
Estabeleça metas realistas
Lidar com as situações
Prepare-se/estudo/aprimore-se sempre
Permita-se falhar
Se cuida
Faça uma coisa legal por dia
Aprenda a dizer "não"

Vamos começar a treinar, sabendo muito bem que sim"aprender fazendo”E você sempre pode se tornar a melhor versão de si mesmo… BOM TRABALHO!

Dra. Romina Cacioli (Psicoterapeuta Oficial do Centro de Terapia Estratégica)

Dra. Laura Santini (Psicoterapeuta Oficial do Centro de Terapia Estratégica)

Bibliografia

Branden, N. (2006). Os seis pilares da autoestima. Milão: Editora Chá.
Duclos, G. (2007). Auto estima. Passaporte para a vida. Cuneo: San Paolo Editore.
Jang, J. (2015). Mais forte que não. Milão: Vallardi Editore.
Monbourquette, J. (2002). Da autoestima para a autoestima. Florença: Edições Paulinas.
Nardone, G. (2014). Medo de decisões. Milão: Adriano Salani.
Nardone, G. (2013). Psicotrap. Milão: Adriano Salani.
Nardone, G. (2009). Solução de problemas estratégicos de bolso. Milão: Adriano Salani.
Nardone, G. (1998). Psicosoluções. Milão: Bur