Самооценка: как развить уверенность в себе

  Если вы не верите в себя, кто поверит?
(Коби Брайант)

Молодая креветка подумала: "Почему в моей семье все ходят задом наперёд? Я хочу научиться идти вперед, и мой хвост отвалится, если я не смогу». Он начал заниматься тайно и в первые дни подвиг стоил ему больших усилий: он бил всем телом, расшибал доспехи, сдавливал ноги... великолепный рывок вперед. «Мой сын, — мать расплакалась, — он тебе мозг дал? Вернись к себе, ходи так, как учили тебя отец и мать».

Отец некоторое время сурово смотрел на него, а потом сказал: "Достаточно. Если хочешь заниматься своим делом, поток большой, уходи и никогда не возвращайся». Добрый креветка любил свою семью, но хотел осуществить свою мечту. Его переход сразу возбудил веселье пруда, но никто не мог его разубедить. «…Далеко ли это пойдет? Сможет ли он разбогатеть? Выправит ли он все кривые вещи в этом мире? Мы не знаем, потому что он все еще идет с мужеством и решимостью первого дня. Нам остается только пожелать ему от всей души: - Счастливого пути!  (Джанни Родари).

Что мы можем с уверенностью сказать о нашем молодом креветке, так это то, что он верил в себя и был уверен в своих силах и потенциале, поэтому у него была хорошая самооценка.

В настоящее время мы так много слышим об этом понятии, что выражение стало частью народного языка. Фактически, из сводного библиографического поиска выясняется, что по этой теме имеется более 7000 статей и более 600 книг.

Слово «оценивать» означает «придавать ценность чему-то или кому-то», поэтому, чтобы быть максимально реалистичным по отношению к себе, необходимо осознать свои сильные стороны и ограничения: недооценка или переоценка себя — это оба проявления низкой самооценки, которые могут привести нас к к развитию различных видов психологического дискомфорта.

Первым психологом, описавшим это понятие, был Уильям Джеймс в 1890 году, определивший его как отношение между воспринимаемым Я («Кем я себя считаю») и идеальным Я («Кем я хотел бы быть»): чем больше несоответствие , тем выше неудовлетворенность. Вот почему связь между своими успехами и своими стремлениями имеет фундаментальное значение.

Мы можем выделить два основных научных течения: одно, ориентированное на собственное поведение, возглавляемое Вирджинией Сатир, и другое, ориентированное на внешний вид, разработанное Натаниэлем Бранденом, основанное на навыках и действиях. Жан Монбуркетт подчеркивает необходимость интеграции этих двух аспектов, утверждая, что «Самоуважение к себе и самоуважение к своим навыкам необходимы. Важно найти правильный баланс между ними и правильно их гармонизировать.».

 Как стать хуже за девять ходов

Самоуважение не наследуется, а формируется"(Джорджио Нардоне), и вместо того, чтобы спрашивать себя, как лучше всего развить это, вдохновленный древней китайской хитростью "Если вы хотите что-то выпрямить, вы должны сначала научиться больше скручивать это", давайте попробуем спросить себя, каковы способы сделать его хуже, чтобы улучшить его. Задав себе этот вопрос, мы определили девять дисфункциональных модусов не сами по себе, а в их повторяющемся и обобщенном применении.

• Избегание. Чувство страха перед определенными ситуациями может быть естественным, и в некоторых случаях первичный инстинкт состоит в том, чтобы избегать, но если это приносит облегчение в данный момент, в долгосрочной перспективе мое восприятие опасности усиливается и, следовательно, моя неспособность справляться с ними. Цитата Фернандо Пессоа: «Я ношу раны всех битв, которых я избежал», и раны битв, которых я избежал, никогда не заживают.
• Запрос помощи. Это обнадеживает, потому что, если мы получаем его, это означает, что человек, который «помогает нам», заботится о нас, но невольно также передает другое сообщение: «Я помогаю вам, потому что вы сами не способны», и это начнет работать как червь, ослабляющий нас.
• Настаивать. Если что-то работает, то работает быстро, следовательно, «Если вы делаете то, что делали всегда, вы получите то, что всегда получали» (Энтони Роббинс).
• Отказаться. Я могу потерять и не сразу получить желаемое, но необходимо найти другие пути для достижения цели; в противном случае я культивирую свою неспособность и, как утверждает Ли Пин: «Мы побеждены, только когда сдаемся».
• Самосбывающееся пророчество. Наши действия влияют на мнение других о нас, определяя их поведение, которое, в свою очередь, укрепляет и подтверждает наши убеждения и наши действия. Итак: думаю ли я и веду себя как "неудачник"? Другие тоже поверят в это и будут действовать соответственно.
• Жаловаться. Очень часто разговор о своих трудностях сначала приносит облегчение, но в конечном счете усиливает и усложняет степень дискомфорта.
• Побалуйте других. В попытке завоевать большее доверие иногда легко поддаться искушению всегда и в любом случае говорить «да» на просьбы людей, в иллюзии, что наша самооценка может возникнуть из их согласия.
• Пренебрегать. Вопреки тому, что подсказывает нам здравый смысл, платье делает монаха и «нет второго шанса произвести хорошее первое впечатление» (Оскар Уайльд).
• Откладывать. Это заставляет нас культивировать иллюзию того, что мы способны что-то сделать, но на самом деле это отличный способ ослабить нашу решимость, поскольку медлительность заставляет нас терять способность принимать решения.

Психорешения

Мы знаем, что не существует готовых рецептов, которые помогут человеку больше поверить в себя, но если бы мы хотели дать два «совета» для повышения его самооценки, мы бы сказали:

• План борьбы
• Примите свои слабости
• Ставьте перед собой реалистичные цели
• Справляться с ситуациями
• Всегда готовьтесь / учитесь / совершенствуйтесь
• Позвольте себе потерпеть неудачу
• Заботиться о себе
• Делайте одно приятное дело в день
• Научитесь говорить «нет»

Начнем тренироваться, прекрасно понимая, что да»учиться, делая«И ты всегда можешь стать лучшей версией себя… МОЛОДЕЦ!

Доктор Ромина Качоли (официальный психотерапевт Центра стратегической терапии)

Доктор Лаура Сантини (официальный психотерапевт Центра стратегической терапии)

Библиография

• Бранден, Н. (2006). Шесть столпов самооценки. Милан: Издательство Чай.
• Дюкло, Г. (2007). Самооценка. Паспорт на всю жизнь. Кунео: Редактор Сан-Паоло.
• Джанг, Дж. (2015). Сильнее, чем нет. Милан: Vallardi Editore.
• Монбуркетт, Дж. (2002). От самооценки к самооценке. Флоренция: Издания Полины.
• Нардоне, Г. (2014). Страх перед решениями. Милан: Адриано Салани.
• Нардоне, Г. (2013). Психоловушка. Милан: Адриано Салани.
• Нардоне, Г. (2009). Карманное решение стратегических задач. Милан: Адриано Салани.
• Нардоне, Г. (1998). Психорешения. Милан: Бур