Självkänsla: hur man bygger upp självförtroende

 "Om du inte tror på dig själv, vem kommer att tro det?"
(Kobe Bryant)

En ung räka tänkte: "Varför går alla i min familj baklänges? Jag vill lära mig att gå framåt och min svans kommer att falla av om jag inte kan”. Han började öva i hemlighet och under de första dagarna kostade bedriften honom en hel del ansträngning: han slog överallt, krossade sin rustning, krossade benen ... När han var helt säker på sig själv presenterade han sig för sin familj och gjorde en härlig jogga framåt.. "Min son - mamman brast i gråt -" gav han dig hjärnan? Kom tillbaka till dig själv, gå som din far och mor lärde dig”.

Hans far tittade strängt på honom en stund och sa sedan: "Det räcker. Om du vill göra din egen grej är strömmen stor, gå bort och gå aldrig tillbaka”. Den goda räkan älskade sin familj men ville fullfölja sin dröm. Hans passage väckte genast dammens munterhet, men ingen kunde avråda honom. «... Kommer det att gå långt? Kommer han att tjäna en förmögenhet? Kommer det att räta ut alla snett i den här världen? Vi vet inte, för han marscherar fortfarande med mod och beslutsamhet från den första dagen. Vi kan bara önska honom, av hela vårt hjärta: - Ha en trevlig resa!  (John Rodari).

Det vi med säkerhet kan säga om våra unga räkor är att han trodde på sig själv och hade förtroende för sina förmågor och potential, därför hade han god självkänsla.

Numera hör vi mycket om detta begrepp i sådan utsträckning att uttrycket har blivit en del av folkspråket. I själva verket, från en sammanfattande bibliografisk sökning framgår det att det finns mer än 7000 artiklar och mer än 600 böcker som behandlar detta ämne.

Ordet uppskattning betyder "att ge värde åt något eller någon", så för att vara så realistisk som möjligt mot dig själv är det nödvändigt att bli medveten om våra styrkor och begränsningar: att underskatta eller överskatta sig själv är båda uttryck för låg självkänsla som kan leda oss att utveckla olika typer av psykiskt obehag.

Den första psykologen som beskrev detta koncept var William James 1890, och definierade det som förhållandet mellan det upplevda Jaget ("Vem jag tror jag är") och det ideala Jaget ("Vem jag skulle vilja vara"): desto större diskrepans. , desto högre är missnöjet. Det är därför sammanhållningen mellan ens framgångar och ens ambitioner är grundläggande.

Vi kan identifiera två stora vetenskapliga strömningar: den som fokuserar på att man själv leds av Virginia Satir och den som är inriktad på sitt utseende utvecklad av Nathaniel Branden, baserat på färdigheter och göra. Jean Monbourquette framhåller behovet av att integrera dessa två aspekter och hävdar att "Självkänsla för sig själv och självkänsla för sina färdigheter är båda nödvändiga. Det är viktigt att hitta rätt balans mellan de två och att harmonisera dem på rätt sätt".

 Hur man blir sämre på nio drag

"Självkänsla ärvs inte, utan byggs"(Giorgio Nardone), och istället för att fråga oss själva hur vi bäst utvecklar den, inspirerad av den gamla kinesiska list" Om du vill räta ut något måste du först lära dig att vrida det mer ", låt oss försöka fråga oss själva vad är sätten att göra det värre för att förbättra det. Genom att ställa oss denna fråga har vi identifierat nio dysfunktionella lägen, inte i sig själva, utan i deras upprepade och generaliserade tillämpning.

• Undvikande. Att känna rädsla inför vissa situationer kan vara naturligt och i vissa fall är den primära instinkten att undvika, men om det ger lättnad för tillfället, ökar i längden min uppfattning om fara och följaktligen min oförmåga att hantera dem. Citerar Fernando Pessoa "Jag bär såren från alla strider jag har undvikit" och såren från striderna jag undvikit läker aldrig.
• Hjälpförfrågan. Det är betryggande för om vi tar emot det betyder det att personen som "hjälper oss" bryr sig om oss, men omedvetet också kommunicerar ett annat budskap: "Jag hjälper dig för att du inte är kapabel själv" och detta kommer att börja fungera som en mask, försvagar oss.
• Att insistera. Om en sak fungerar så fungerar den snabbt, följaktligen "Om du gör vad du alltid har gjort, får du vad du alltid har fått" (Anthony Robbins).
• Avsäga sig. Jag kan förlora och inte få det jag vill ha direkt, men det är viktigt att hitta andra sätt att nå mitt mål; annars odlar jag min oförmåga och som Li Pin hävdar "Vi är besegrade, bara när vi kapitulerar".
• Självuppfyllande profetia. Våra handlingar påverkar de åsikter som andra har om oss och bestämmer deras beteenden som i sin tur förstärker och bekräftar vår övertygelse och våra handlingar. Så: tänker och beter jag mig som en "förlorare"? Andra kommer också att tro det och agera därefter.
• Klaga. Mycket ofta ger det en lättnad att prata om sina svårigheter initialt, men i förlängningen förstärker och komplicerar det omfattningen av besvären.
• Skäm bort andra. I ett försök att få större självförtroende är det ibland lätt att ge efter för frestelsen att alltid och i alla fall säga ”ja” till människors önskemål, i illusionen att vår självkänsla kan uppstå ur deras samtycke.
• Att försumma. Tvärtemot vad sunt förnuft får oss att tro, gör klänningen munken och "det finns ingen andra chans att göra ett bra första intryck" (Oscar Wilde).
• Skjuta upp. Det får oss att odla illusionen av att kunna göra, men det är faktiskt ett bra sätt att försvaga vår beslutsamhet, eftersom att dröja kvar gör att vi förlorar förmågan att bestämma.

Psykologiska lösningar

Vi vet att det inte finns några färdigförpackade recept för att hjälpa en person att tro på sig själv mer, men om vi ville ge två "tips" för att bygga upp sin självkänsla, kommer vi att säga:

• Planera att kämpa
• Acceptera dina svagheter
• Sätt upp dig realistiska mål
• Ta itu med situationer
• Alltid förbereda / studera / förbättra dig själv
• Tillåt dig själv att misslyckas
• Ta hand om dig själv
• Gör en bra sak om dagen
• Lär dig att säga "nej"

Låt oss börja träna, väl medvetna om att ja"lära sig genom att göra”Och du kan alltid bli den bästa versionen av dig själv... BRA JOBBAT!

Dr Romina Cacioli (officiell psykoterapeut vid Strategic Therapy Center)

Dr Laura Santini (officiell psykoterapeut vid Strategic Therapy Center)

Bibliografi

• Branden, N. (2006). Självkänslans sex pelare. Milano: Publisher Tea.
• Duclos, G. (2007). Självkänsla. Pass för livet. Cuneo: San Paolo Editore.
• Jang, J. (2015). Starkare än nej. Milano: Vallardi Editore.
• Monbourquette, J. (2002). Från självkänsla till självkänsla. Florens: Pauline Editions.
• Nardone, G. (2014). Rädsla för beslut. Milan: Adriano Salani.
• Nardone, G. (2013). Psykotrap. Milan: Adriano Salani.
• Nardone, G. (2009). Pocket strategisk problemlösning. Milan: Adriano Salani.
• Nardone, G. (1998). Psykologiska lösningar. Milan: Bur