Skrivandets terapeutiska effekter. Ansökningar i korthet strategisk psykoterapi

Föreställ dig ett tomt papper, en penna och tankar som trängs i sinnet. Det tomma arket blir ett mellanrum, en plats, ett ögonblick; pennan förvandlas till en röst och tankar kommer ut i form av ord och fraser. Så börjar en intim dialog, ett perfekt ögonblick gjord av tystnader och ljud, de av de känslor som nu finns där: svart på vitt. Det där känslomässiga larmet som dövade resten smälter på den tomma sidan och volymen i sinnet minskar. Fernando Pessoa beskrev denna process så här: "om jag skriver vad jag känner är det för att genom att göra det sänker jag hörselfebern".

Terapeutisk effekt av skrivande
Den viktigaste forskningen om självbiografiskt skrivande, senare definierad som uttrycksfull, tillskrivs William James Pennebaker, en texansk sociolog som började observera detta fenomen nästan av en slump. Hans första studie involverade två grupper av elever som berättade om sitt viktigaste trauma med penna och papper under minst femton minuter om dagen och under minst tre dagar i följd.

Den första gruppen borde ha gjort det genom att endast beskriva händelserna som inträffade, den andra borde ha kombinerat beskrivningen av fakta med beskrivningen av de känslor som är förknippade med dem. En tredje grupp - kontrollgruppen - hade till uppgift att på samma sätt beskriva ett neutralt ämne som deras skor eller deras rum. Varje deltagare ombads att skriva direkt, som om pennan aldrig skulle lossna från papperet, och att avbryta någon form av bedömning av den valda stilen, stavningen eller vokabulären under hela sessionen.

Resultaten av denna första observation var lovande, eftersom antalet läkarbesök som begärts av studenter i den andra gruppen av författare - antalet övervakade månaderna före och efter de narrativa sessionerna - hade upplevt en statistiskt signifikant minskning. Forskarna antog att hos de försökspersoner som hade berättat, förutom fakta, känslorna förknippade med traumat, minskade störningarna av psykosomatisk karaktär något.

Så började en lång rad forskning som bland många lyfte fram dessa effekter av självbiografiskt skrivande: förebyggande av psykosomatiska störningar, minskning av påträngande och undvikande symtom på posttraumatisk stressyndrom, ökat immunförsvar, förbättring av humöret under lång tid. Att skriva låter dig också återtillskriva betydelser till viktiga livshändelser och att flytta smärtsamma ögonblick och känslor i det förflutna.

Användningar och funktioner för att skriva i strategisk kortterapi. Skriv till kanalen
När du känner en stark ilska eller en djup smärta låter berättandet dig skapa banken som tar rätt väg till flödet av känslor. Detta är fallet med svek, separationer, relationella, professionella och familjebesvikelser. Till och med utarbetandet av ett dödsfall, i sinom tid - för att inte hindra det naturliga förloppet av en legitim och nödvändig känslomässig utveckling - kan hjälpas med hjälp av vissa skrivtekniker.

Skriv för att hantera ångest
Vissa former av ångest kan hanteras med att skriva: i synnerhet använder den strategiska kortterapin vad som kallas en "loggbok" vid behandling av panikattacker. Personen ombeds att fylla i en särskild blankett direkt i ögonblicket för attacken; på detta sätt befriar handlingen att skriva subjektet från den dysfunktionella kontrollen av hans psykofysiologiska tillstånd och låter de oroliga symptomen återgå till acceptabla parametrar. Detta sker tack vare de få minuter av koncentration som spenderas på att utföra en specifik uppgift.

Skriv för att övervinna traumat
Vid behandling av posttraumatiskt stressyndrom föreslås användningen av skrivande genom att upphöja personen till "regissör" för en film som han under en längre tid inte har kunnat se. I rollen som berättaren kommer han att personligen kunna välja ut scener och fakta att berätta, komma ihåg - varje kväll - för att lägga till detaljer till sin egen historia.

Den här tekniken ger några viktiga effekter som att externisera, det vill säga att få fram det som har fångats i personens känsla. Tack vare integrationen mellan sensoriska och känslomässiga minnen återkopplar traumatberättelsen vissa delar av hjärnan och att upprepa denna övning varje kväll hjälper en anpassning till det traumatiska innehållet vilket försvagar den känslomässiga belastningen. Slutligen, genom att avsluta filmen i alla dess detaljer kan du flytta traumat i det förflutna som i en riktig övergångsrit.

Personen övervinner alltså ögonblicket då hon, i ett försök att inte återuppleva traumat, var nedsänkt och fast i en rörlig sand gjord av tillbakablickar, mardrömmar och patologiska undvikande.

Att skriva för att undergräva dysfunktionella mentala mekanismer
Många av indikationerna på att strategisk terapi i korthet är inriktad på att avblockera vissa dysfunktionella mekanismer, skrivs ut i skriftlig form. Att skriva är en konkret handling och det som är påtagligt är ofta mer skärpt och meningsfullt, också med tanke på lärande som leder till terapeutisk förändring.

Avslutningsvis är det bra att komma ihåg hur mycket handlingen att skriva kräver en konstitutiv kreativitet som aktiverar våra neurala kopplingar och sådana intima och djupgående processer vars välgörande effekter inte borde väcka överraskning.
Som Max Frisch hävdade: "Att skriva är att läsa inom sig själv"

Dr Cristina Di Loreto (psykoterapeut och officiell forskare vid Strategic Therapy Center)

Bibliografi:
Cagnoni F., Milanese R. (2009) Att förändra det förflutna. Att övervinna traumatiska upplevelser med strategisk terapi. Ponte alle Grazie, Milano.
Pennebaker JW, Kiecolt-Glaser J. E Glaser R. (1988), Disclosure of traumas and immune function: Health impplications for psychotherapy, "Journal of Consulting and Clinical Psychology", 56, 239-245.
Pennebaker, JW, & Susman, JR (1988). Avslöjande av trauman och psykosomatiska processer. Social Science & Medicine, 26, 327-332.
Petrie K., Booth R., Pennebaker JW, Davison KP och Thomas MG (1995), Disclosure of trauma and immune response to a hepatit B vaccination program, "Journal of Consulting and Clinical Psychology", 63, 787–792.