Benlik saygısı: özgüven nasıl oluşturulur

"Siz kendinize inanmıyorsanız kim inanacak?başlıklı bir kılavuz yayınladı
(Kobe Bryant)

Genç bir karides düşündü: "Neden ailemdeki herkes geriye doğru yürüyor? İleri yürümeyi öğrenmek istiyorum ve yapamazsam kuyruğum düşecek” dedi. Gizlice pratik yapmaya başladı ve ilk günlerde bu başarı ona çok çaba sarf etti: Her yeri vurdu, zırhını zedeledi, bacaklarını ezdi... Kendinden oldukça emin olduğunda, kendini ailesine tanıttı ve ileriye doğru muhteşem bir koşu.. "Oğlum - anne gözyaşlarına boğuldu -" sana beyin mi verdi? Kendine dön, annen babanın sana öğrettiği gibi yürü”.

Babası onu bir süre sert bir şekilde izledikten sonra: "Bu yeterli. Kendi işini yapmak istiyorsan dere büyük, git ve asla geri dönme”. İyi karides ailesini seviyordu ama hayalinin peşinden gitmek istiyordu. Geçişi hemen göletin neşesini uyandırdı, ama kimse onu vazgeçiremedi. «… Uzağa mı gidecek? Bir servet kazanacak mı? Bu dünyadaki tüm çarpık şeyleri düzeltecek mi? Bilmiyoruz çünkü hala ilk günkü cesaret ve kararlılıkla yürüyor. Ona tüm kalbimizle sadece şunu dileyebiliriz: - İyi yolculuklar! (John Rodari).

Genç karidesimiz hakkında kesin olarak söyleyebileceğimiz şey, kendisine inandığı ve yeteneklerine ve potansiyeline güvendiği, dolayısıyla özgüveninin yüksek olduğudur.

Günümüzde bu kavram hakkında o kadar çok şey duyuyoruz ki, ifade popüler dilin bir parçası haline geldi. Aslında, özet bibliyografik aramadan, bu konuyla ilgili 7000'den fazla makale ve 600'den fazla kitap olduğu ortaya çıkıyor.

Tahmin kelimesi "bir şeye veya birine değer vermek" anlamına gelir, bu nedenle kendinize karşı mümkün olduğunca gerçekçi olmak için güçlü yönlerimizin ve sınırlamalarımızın farkında olmak gerekir: kendini hafife almak veya fazla tahmin etmek, her ikisi de bizi yönlendirebilecek düşük benlik saygısının ifadeleridir. çeşitli psikolojik rahatsızlık türleri geliştirmek.

Bu kavramı ilk tanımlayan psikolog 1890'da William James'di ve onu algılanan Benlik ("Ben kimim") ile ideal Benlik ("Kim olmak istiyorum") arasındaki ilişki olarak tanımladı: tutarsızlık o kadar büyüktü. , memnuniyetsizlik o kadar yüksek. Bu nedenle kişinin başarıları ile özlemleri arasındaki uyum esastır.

İki büyük bilimsel akım tanımlayabiliriz: kişinin kendi liderliğine Virginia Satir tarafından yönlendirilmesine odaklanan ve Nathaniel Branden tarafından beceri ve eyleme dayalı olarak geliştirilen kişinin görünümüne yönelik olan. Jean Monbourquette, "Hem kendine hem de becerilerine yönelik özsaygı gereklidir. İkisi arasında doğru dengeyi bulmak ve onları doğru bir şekilde uyumlu hale getirmek önemlidir. anlayışının sonucu olarak, buzdolabında iki üç günden fazla durmayan küçük şişeler elinizin altında bulunur.

Dokuz hamlede nasıl daha kötü olunur

"Benlik saygısı kalıtsal değil, inşa edilmiştir."(Giorgio Nardone) ve eski Çin taktiğinden esinlenerek bunu en iyi nasıl geliştireceğimizi kendimize sormak yerine,"Bir şeyi düzeltmek istiyorsanız önce onu daha fazla bükmeyi öğrenmelisiniz", hadi kendimize sormaya çalışalım. iyileştirmek için daha da kötüleştirir. Kendimize bu soruyu sorarak, kendi içlerinde değil, tekrarlanan ve genelleştirilmiş uygulamalarında dokuz işlevsiz mod belirledik.

kaçınma. Bazı durumlar karşısında korku hissetmek doğal olabilir ve bazı durumlarda birincil içgüdü kaçınmaktır, ancak o anda rahatlama sağlıyorsa, uzun vadede tehlike algım artar ve sonuç olarak bunlarla baş edememem. Fernando Pessoa'dan alıntı yaparak "Kaçındığım tüm savaşların yaralarını taşıyorum" ve kaçındığım savaşların yaraları asla iyileşmez.
Yardım talebi. Güven vericidir çünkü eğer onu alırsak, "bize yardım eden" kişinin bizi umursadığı, ancak farkında olmadan başka bir mesaj ilettiği anlamına gelir: "Sana yardım ediyorum çünkü kendi başına yapamazsın" ve bu, bir insan gibi çalışmaya başlayacak. solucan, bizi zayıflatıyor.
Israr etmek. Bir şey işe yararsa, hızlı çalışır, sonuç olarak “Her zaman yaptığınızı yaparsanız, her zaman elde ettiğinizi alırsınız” (Anthony Robbins).
vazgeç. Kaybedebilirim ve istediğimi hemen elde edemem ama hedefime ulaşmak için başka yollar bulmak çok önemli; aksi takdirde, ben kendi beceriksizliğimi geliştiririm ve Li Pin'in "Sadece teslim olduğumuzda yeniliriz" dediği gibi.
Kendi kendini doğrulayan kehanet. Eylemlerimiz, başkalarının bizim hakkımızda sahip olduğu görüşleri etkiler, davranışlarını belirler ve bu da inançlarımızı ve eylemlerimizi güçlendirir ve doğrular. Yani: Bir "kaybeden" gibi düşünüyor ve davranıyor muyum? Başkaları da buna inanacak ve buna göre hareket edecektir.
Şikayet. Sıklıkla, kişinin zorluklarından bahsetmek başlangıçta rahatlama sağlar, ancak uzun vadede rahatsızlığın boyutunu artırır ve karmaşıklaştırır.
Başkalarını şımartın. Daha fazla güven kazanma girişiminde, bazen, özgüvenimizin onların rızalarından kaynaklanabileceği yanılsaması içinde, insanların isteklerine her zaman ve her durumda “evet” demenin cazibesine teslim olmak kolaydır.
ihmal etmek. Sağduyunun bizi düşündürdüğünün aksine, elbise keşiş yapar ve "iyi bir ilk izlenim bırakmak için ikinci bir şans yoktur" (Oscar Wilde).
Ertelemek. Yapabilme yanılsamasını geliştirmemizi sağlar, ancak aslında kararlılığımızı zayıflatmanın harika bir yoludur, çünkü oyalanmak karar verme yeteneğimizi kaybetmemize neden olur.

psikoçözümler

Bir kişinin kendine daha fazla inanmasına yardımcı olacak önceden paketlenmiş tarifler olmadığını biliyoruz, ancak benlik saygısını geliştirmek için iki "ipucu" vermek istersek şöyle diyeceğiz:

Mücadele etmeyi planla
zayıflıklarını kabul et
Kendinize gerçekçi hedefler belirleyin
Durumlarla başa çıkmak
Daima hazırlanın / çalışın / kendinizi geliştirin
Başarısız olmanıza izin verin
Kendine iyi bak
Her gün güzel bir şey yap
"Hayır" demeyi öğrenin

Evet olduğunu çok iyi bilerek eğitime başlayalım”yaparak öğrenmek”Ve her zaman kendinizin en iyi versiyonu olabilirsiniz… İYİ İŞ!

Dr. Romina Cacioli (Stratejik Terapi Merkezi Resmi Psikoterapisti)

Dr. Laura Santini (Stratejik Terapi Merkezinin Resmi Psikoterapisti)

Bibliyografya

Branden, N. (2006). Benlik saygısının altı sütunu. Milano: Yayıncı Çayı.
Duclos, G. (2007). benlik saygısı. Ömür boyu pasaport. Cuneo: San Paolo Editör.
Jang, J. (2015). Hayırdan daha güçlü. Milano: Vallardi Editör.
Monbourquette, J. (2002). Benlik saygısından benlik saygısına. Floransa: Pauline Sürümleri.
Nardone, G. (2014). Karar korkusu. Milan: Adriano Salani.
Nardone, G. (2013). psikotrap. Milan: Adriano Salani.
Nardone, G. (2009). Cep stratejik problem çözme. Milan: Adriano Salani.
Nardone, G. (1998). psikoçözümler. Milano: Bur