Самооцінка: як розвинути впевненість у собі

"Якщо ви не вірите в себе, хто в це повірить?"
(Кобі Брайант)

Молода креветка подумала: "Чому в моїй родині всі ходять задом наперед? Я хочу навчитися ходити вперед, і мій хвіст відпаде, якщо я не зможу ». Він почав займатися таємно, і в перші дні подвиг коштував йому чималих зусиль: він вдарив по всьому тілу, пом'яв броню, розтрощив ноги ... Коли він був цілком впевнений у собі, він представився своїй родині і зробив чудовий біг вперед.. «Мій син, - розплакалася мати, - він тобі мізки дав? Повернись до себе, ходи так, як навчили тебе батько й мати».

Батько деякий час суворо дивився на нього, а потім сказав: "Цього достатньо. Якщо ви хочете займатися своїми справами, потік великий, ідіть і ніколи не повертайтеся ». Добра креветка любила свою сім’ю, але хотіла здійснити свою мрію. Його прохід відразу ж викликав веселощі в ставку, але ніхто не міг його переконати. «… Далеко піде? Чи зробить він стан? Чи виправить усе криве в цьому світі? Ми не знаємо, тому що він все ще марширує з відвагою та рішучістю першого дня. Залишається тільки побажати йому від усієї душі: - Гарної дороги! (Джанні Родарі).

Що ми можемо з упевненістю сказати про нашу молоду креветку, так це те, що вона вірила в себе і була впевнена у своїх здібностях і потенціалі, тому у нього була хороша самооцінка.

Зараз ми так багато чуємо про це поняття, що цей вислів став частиною популярної мови. Насправді, зі зведеного бібліографічного пошуку випливає, що існує понад 7000 статей і понад 600 книг, присвячених цій темі.

Слово оцінити означає «надавати значення чомусь або комусь», тому, щоб бути якомога реалістичнішим щодо себе, необхідно усвідомити свої сильні сторони та обмеження: недооцінка чи переоцінка себе є проявом низької самооцінки, яка може призвести до розвивати різні види психологічного дискомфорту.

Першим психологом, який описав цю концепцію, був Вільям Джеймс у 1890 році, визначивши її як зв’язок між Я, що сприймається («Ким я себе вважаю») та ідеальним Я («Ким я хотів би бути»): чим більша розбіжність, , тим вище це незадоволення. Ось чому зв’язок між успіхами та прагненнями є фундаментальним.

Ми можемо виділити дві основні наукові течії: одну, зосереджену на власному самопочутті, очолювану Вірджинією Сатір, і ту, яка орієнтована на зовнішність, розроблену Натаніелем Бранденом на основі навичок і вмінь. Жан Монбуркет підкреслює необхідність інтеграції цих двох аспектів, стверджуючи, що "Необхідні як самооцінка, так і самооцінка своїх навичок. Важливо знайти правильний баланс між ними і правильно їх гармонізувати".

Як стати гірше за дев'ять ходів

"Самооцінка не успадковується, а формується(Джорджо Нардоне), і замість того, щоб запитувати себе, як найкраще це розвинути, натхненний стародавньою китайською хитрістю «Якщо ви хочете щось випрямити, ви повинні спочатку навчитися це більше скручувати», давайте спробуємо запитати себе, які є способи зробити його гіршим, щоб покращити його. Ставлячи собі це запитання, ми визначили дев’ять дисфункціональних режимів, не самі по собі, а в їх повторюваному та узагальненому застосуванні.

Уникнення. Відчуття страху перед певними ситуаціями може бути природним, і в деяких випадках первинним інстинктом є уникати, але якщо це приносить полегшення в даний момент, у довгостроковій перспективі моє сприйняття небезпеки посилюється і, як наслідок, моя нездатність впоратися з ними. Цитуючи Фернандо Пессоа: «Я ношу рани всіх битв, яких я уникав», і рани битв, яких я уникав, ніколи не заживають.
Запит на допомогу. Це заспокоює, тому що якщо ми отримуємо це, це означає, що людина, яка «допомагає нам», піклується про нас, але мимоволі також передає інше повідомлення: «Я допомагаю тобі, тому що ти сам не здатний», і це почне працювати як хробак, послаблюючи нас.
Наполягати. Якщо щось працює, воно працює швидко, отже, «Якщо ви робите те, що робили завжди, ви отримаєте те, що завжди отримували» (Ентоні Роббінс).
Відмовлятися. Я можу програти і не відразу отримати бажане, але важливо знайти інші способи досягнення мети; інакше я культивую свою неспроможність і, як стверджує Лі Пін, «Ми зазнаємо поразки лише тоді, коли здаємося».
Пророцтво, що самореалізується. Наші дії впливають на думку, яку інші мають про нас, визначаючи їх поведінку, яка, у свою чергу, зміцнює та підтверджує наші переконання та наші дії. Отже: я думаю і поводжуся як «невдаха»? Інші теж у це повірять і діятимуть відповідно.
поскаржитися. Дуже часто розмова про свої труднощі спочатку приносить полегшення, але в довгостроковій перспективі це посилює та ускладнює ступінь дискомфорту.
Потурайте іншим. Намагаючись здобути більшу впевненість, іноді легко піддатися спокусі завжди і в будь-якому випадку говорити «так» на прохання людей, в ілюзії, що наша самооцінка може виникнути з їхньої згоди.
Нехтувати. Всупереч тому, що підказує нам здоровий глузд, одяг робить ченця, і «немає другого шансу справити хороше перше враження» (Оскар Уайльд).
Відкласти. Це змушує нас плекати ілюзію, що ми можемо зробити, але насправді це чудовий спосіб послабити нашу рішучість, оскільки затримка призводить до того, що ми втрачаємо здатність приймати рішення.

Психорішення

Ми знаємо, що немає готових рецептів, які допоможуть людині більше вірити в себе, але якщо ми хочемо дати дві «поради» для підвищення її самооцінки, ми скажемо:

План боротьби
Прийміть свої недоліки
Ставте перед собою реалістичні цілі
Розбирайтеся з ситуаціями
Завжди готуйтеся / вивчайте / вдосконалюйтеся
Дозволь собі зазнати невдачі
Бувай здоров
Зробіть одну приємну справу на день
Навчіться говорити "ні"

Давайте почнемо тренування, прекрасно знаючи, що так »навчатися на практиці”І ви завжди можете стати найкращою версією себе… МАРЦЯ!

Доктор Роміна Качолі (офіційний психотерапевт Центру стратегічної терапії)

Доктор Лаура Сантіні (офіційний психотерапевт Центру стратегічної терапії)

бібліографія

Бранден, Н. (2006). Шість стовпів самооцінки. Мілан: Видавництво Чай.
Дюкло, Г. (2007). Самооцінка. Паспорт на все життя. Кунео: San Paolo Editore.
Джанг, Дж. (2015). Сильніше, ніж ні. Мілан: Vallardi Editore.
Monbourquette, J. (2002). Від самооцінки до самооцінки. Флоренція: Pauline Editions.
Нардоне, Г. (2014). Страх перед рішеннями. Мілан: Адріано Салані.
Нардоне, Г. (2013). Психотпастка. Мілан: Адріано Салані.
Нардоне, Г. (2009). Кишенькове стратегічне вирішення проблем. Мілан: Адріано Салані.
Нардоне, Г. (1998). Психорішення. Мілан: Бур