Лікувальні ефекти письма. Застосування в короткій стратегічній психотерапії

Уявіть собі чистий аркуш паперу, ручку та думки, що переповнюють розум. Чистий аркуш стає простором, місцем, моментом; перо перетворюється на голос і думки виходять у вигляді слів і фраз. Так починається інтимний діалог, ідеальний момент, що складається з тиші та шуму, тих емоцій, які зараз присутні: чорне на білому. Той емоційний гомін, який заглушав решту, тане на чистій сторінці, і обсяг у свідомості зменшується. Фернандо Пессоа описав цей процес так: «Якщо я пишу те, що відчуваю, тому що, роблячи це, я знижу гарячку слуху».

Лікувальна ефективність письма
Найважливіші дослідження з автобіографічного письма, пізніше визначеного як експресивне, приписують Вільям Джеймс Пеннебейкер, техаський соціолог, який почав спостерігати це явище майже випадково. Його перше дослідження включало дві групи студентів, які розповідали про свою найважливішу травму за допомогою ручки і паперу щонайменше п’ятнадцять хвилин на день і щонайменше три дні поспіль.

Першій групі слід було це зробити, описуючи лише події, що відбулися, другій — поєднати опис фактів з описом пов’язаних з ними емоцій. Третя група – контрольна – мала завдання описати таким же чином нейтральну тему, наприклад, їхнє взуття чи кімнату. Кожного учасника попросили написати відразу, ніби ручка ніколи не відірветься від паперу, і призупинити будь-яку форму судження щодо обраного стилю, правопису чи лексики на весь час сесії.

Результати цього першого спостереження були багатообіцяючими, оскільки кількість медичних візитів, на які запитували студенти другої групи письменників, – кількість, яку відстежували за місяці до та після оповідних сесій – зазнала статистично значущого зниження. Дослідники припустили, що у випробовуваних, які, крім фактів, розповідали про емоції, пов’язані з травмою, порушення психосоматичного характеру були дещо зменшені.

Так почалася довга низка досліджень, які висвітлювали серед багатьох ефектів автобіографічного письма: запобігання психосоматичних розладів, зменшення інтрузивних і уникальних симптомів посттравматичного стресового розладу, підвищення імунного захисту, покращення настрою протягом тривалого періоду. Письмо також дозволяє вам повторно приписувати значення важливим подіям у житті та перенести хворобливі моменти та емоції в минуле.

Використання та функції письма в стратегічній короткій терапії. Пишіть на канал
Коли ви відчуваєте сильний гнів або глибокий біль, розповідь дає вам змогу створити банк, який привнесе правильний курс у потік емоцій. Це випадок зрад, розлук, розчарувань у стосунках, професійних та сімейних обставинах. Використання деяких прийомів письма може допомогти навіть розробці тяжкої втрати в належний час – щоб не перешкоджати природному ходу законної та необхідної емоційної еволюції.

Пишіть, щоб впоратися з тривогою
Деякі форми занепокоєння можна впоратися з письмом: зокрема, стратегічна коротка терапія використовує так званий «журнал» у лікуванні панічних атак. Людину просять заповнити спеціальну форму прямо в момент нападу; таким чином дія письма звільняє суб’єкта від дисфункціонального контролю його психофізіологічного стану і дозволяє тривожним симптомам повернутися до прийнятних параметрів. Це відбувається завдяки тим кільком хвилинам концентрації, витраченим на виконання конкретного завдання.

Пишіть, щоб подолати травму
У лікуванні посттравматичного стресового розладу використання письма пропонується шляхом піднесення людини до «режисера» фільму, який вона довгий час не могла подивитися. У ролі оповідача він зможе особисто вибирати сцени та факти для розповіді, пригадуючи - щовечора - додавати деталі до власної історії.

Ця техніка створює деякі важливі ефекти, наприклад, екстерналізацію, тобто виявлення того, що було вловлено в почуттях людини. Завдяки інтеграції сенсорної та емоційної спогадів, розповідь про травму знову пов’язує певні ділянки мозку, і повторення цієї вправи щовечора сприяє адаптації до травматичного змісту, що послаблює емоційне навантаження. Нарешті, завершення фільму у всіх подробицях дозволяє перенести травму в минуле як у справжньому обряді.

Таким чином людина долає момент, коли, намагаючись не переживати травму, вона була занурена і застрягла в рухомому піску, створеному з спогадів, кошмарів і патологічних уникнень.

Писати, щоб підірвати дисфункціональні психічні механізми
Багато свідчень про те, що коротка стратегічна терапія спрямована на розблокування деяких дисфункціональних механізмів, прописані в письмовій формі. Письмо – це конкретна дія, і те, що є відчутним, часто є більш пронизливим і значущим, також з метою навчання, яке веде до терапевтичних змін.

Підсумовуючи, добре згадати, наскільки дія письма вимагає конститутивної творчості, яка активує наші нейронні зв’язки та такі інтимні й глибокі процеси, благотворний вплив яких не повинен викликати здивування.
Як стверджував Макс Фріш: "Писати – це читати в собі"

Доктор Крістіна Ді Лорето (психотерапевт і офіційний дослідник Центру стратегічної терапії)

Бібліографія:
Cagnoni F., Milanese R. (2009) Зміна минулого. Подолання травматичних переживань за допомогою стратегічної терапії. Понте алле Граці, Мілан.
Pennebaker JW, Kiecolt-Glaser J. E Glaser R. (1988), Розкриття травм та імунної функції: наслідки психотерапії для здоров'я, «Журнал консультаційної та клінічної психології», 56, 239-245.
Pennebaker, JW, & Susman, JR (1988). Розкриття травм і психосоматичних процесів. Соціальні науки та медицина, 26, 327-332.
Петрі К., Бут Р., Пеннебейкер Дж.В., Девісон К.П. і Томас М.Г. (1995), Розкриття травми та імунної відповіді на програму вакцинації проти гепатиту В, «Журнал консультаційної та клінічної психології», 63, 787–792.