Selbstschätzung: wéi Dir Selbstvertrauen opbaut

 "Wann Dir net un Iech selwer gleeft, wien wäert et gleewen?"
(Kobe Bryant)

E jonke Garnelen huet geduecht: "Firwat geet jiddereen a menger Famill zréck? Ech wëll léieren no vir ze goen a mäi Schwanz fällt of wann ech net kann ". Hien huet ugefaang heemlech ze üben an an den éischten Deeg huet de Feat him vill Ustrengung kascht: hien huet iwwerall geschloen, seng Rüstung gebrach, seng Been gequetscht ... Wéi hien ganz sécher vu sech selwer war, huet hie sech senger Famill virgestallt a gemaach en herrlechen Jog no vir.. "Mäi Jong - d'Mamm ass an Tréinen ausgebrach -" huet hien Iech d'Gehir ginn? Kommt zréck bei Iech selwer, gitt wéi Äre Papp a Mamm Iech geléiert hunn ".

Säi Papp huet him eng Zäit laang streng nogekuckt, a sot dunn: "Dat geet duer. Wann Dir wëllt Är eege Saach maachen, de Stroum ass grouss, gitt fort a gitt ni zréck. De gudde Garnelen huet seng Famill gär, awer wollt säin Dram verfollegen. Säi Passage huet direkt d'Hilaritéit vum Weier erwächt, awer keen konnt hien ofhalen. «... Gëtt et wäit? Wäert hien e Verméigen maachen? Wäert et all déi kromme Saachen op dëser Welt riicht? Mir wëssen net, well hien marschéiert nach mam Courage an Entschlossenheet vum éischten Dag. Mir kënnen him nëmme mat eisem ganzen Häerz wënschen: - Schéi Rees!  (John Rodari).

Wat mir mat Sécherheet iwwer eise jonke Garnelen kënne soen ass datt hien u sech selwer gegleeft huet a Vertrauen a seng Fäegkeeten a Potenzial hat, dofir hat hien e gudde Selbstschätzung.

Haut héiere mir vill iwwer dëst Konzept an esou engem Ausmooss datt den Ausdrock Deel vun der populärer Sprooch ass. Tatsächlech, aus enger Resumé bibliographescher Recherche kënnt eraus, datt et méi wéi 7000 Artikelen a méi wéi 600 Bicher ginn, déi sech mat dësem Thema beschäftegen.

D'Wuert Schätzung heescht "eppes oder engem Wäert ginn", also fir sou realistesch wéi méiglech vis-à-vis vun Iech selwer ze sinn ass et néideg eis Stäerkten an Aschränkungen bewosst ze ginn: sech selwer ënnerschätzen oder iwwerschätzen sinn allebéid Ausdréck vu gerénger Selbstschätzung, déi eis féieren kënnen verschidden Aarte vu psychologeschen Unerkennung z'entwéckelen.

Den éischte Psycholog, deen dëst Konzept beschriwwen huet, war de William James am Joer 1890, definéiert et als d'Relatioun tëscht dem erkannten Selbst ("Who I think I am") an dem ideale Selbst ("Who I would like to be"): wat méi grouss ass d'Diskrepanz. , wat méi héich ass d'Onzefriddenheet. Dofir ass d'Kohäsioun tëscht den Erfolleger an hiren Aspiratiounen fundamental.

Mir kënnen zwee gréisser wëssenschaftlech Stréimunge identifizéieren: dee konzentréiert sech op säin eegene Wiesen vum Virginia Satir an deen, deen op säin Ausgesinn orientéiert ass, entwéckelt vum Nathaniel Branden, baséiert op Fäegkeeten a maachen. De Jean Monbourquette betount d'Noutwendegkeet fir dës zwee Aspekter ze integréieren, a argumentéiert datt "Selbstschätzung fir sech selwer an Selbstschätzung fir seng Fäegkeeten sinn allebéid néideg. Et ass wichteg de richtege Gläichgewiicht tëscht deenen zwee ze fannen an se richteg ze harmoniséieren".

 Wéi verschlechtert een an néng Beweegungen

"Selbstschätzung gëtt net geierft, mee gebaut"(Giorgio Nardone), an amplaz eis selwer ze froen wéi mir et am beschten entwéckele kënnen, inspiréiert vum antike chinesesche Stratagem" Wann Dir eppes wëllt riichten, musst Dir fir d'éischt léieren et méi ze verdréien ", loosst eis probéieren eis ze froen wat d'Weeër sinn verschlechtert, fir et ze verbesseren. Andeems mir eis dës Fro stellen, hu mir néng dysfunktionell Modi identifizéiert, net a sech selwer, mee an hirer widderholl an generaliséierter Uwendung.

• Vermeiden. Angscht viru bestëmmte Situatiounen ze fillen kann natierlech sinn an an e puer Fäll ass de primären Instinkt ze vermeiden, awer wann et am Moment Erliichterung produzéiert, op laang Dauer erhéicht meng Perceptioun vu Gefor an doduerch meng Onméiglechkeet mat hinnen ëmzegoen. De Fernando Pessoa zitéiert "Ech droen d'Wonne vun all de Schluechte déi ech vermeit hunn" an d'Wonne vun de Schluechte, déi ech vermeit hunn, heelen ni.
• Hëllef Ufro. Et ass berouegend well wa mir et kréien heescht et datt déi Persoun déi eis "hëlleft" ëm eis këmmert, awer onbewosst och en anere Message vermëttelt: "Ech hëllefen Iech well Dir selwer net kapabel sidd" an dëst fänkt un ze schaffen wéi eng Wuerm, schwächt eis.
• Insistéieren. Wann eng Saach funktionnéiert, funktionnéiert se séier, an doduerch "Wann Dir maacht wat Dir ëmmer gemaach hutt, kritt Dir wat Dir ëmmer kritt hutt" (Anthony Robbins).
• Verzicht op. Ech ka verléieren an net kréien wat ech wëll direkt, awer et ass essentiell aner Weeër ze fannen fir mäi Zil z'erreechen; soss, Ech kultivéieren meng Onméiglechkeet a wéi Li Pin ënnerhält "Mir sinn besiegt, nëmme wa mir kapituléieren".
• Self-erfëllt Profezeiung. Eis Handlungen beaflossen d'Meenungen, déi anerer vun eis hunn, bestëmmen hir Verhalen, déi, am Tour, eis Iwwerzeegungen an eis Handlungen verstäerken a bestätegen. Also: denken a behuelen ech wéi e "Verléierer"? Anerer wäerten et och gleewen an deementspriechend handelen.
• Bekloen. Ganz oft, iwwer seng Schwieregkeeten ze schwätzen, produzéiert ufanks Erliichterung, awer op laang Siicht verstäerkt a komplizéiert d'Ausmooss vun der Unerkennung.
• Gëff anerer. An engem Versuch méi Vertrauen ze kréien, ass et heiansdo einfach der Versuchung opzeginn, ëmmer an op alle Fall "Jo" op d'Ufroe vun de Leit ze soen, an der Illusioun datt eis Selbstschätzung aus hirer Zoustëmmung entsteet.
• Vernoléissegen. Am Géigesaz zu deem wat de gesonde Mënscheverstand eis dozou féiert, mécht d'Kleed de Mönch an "et gëtt keng zweet Chance fir e gudden éischten Androck ze maachen" (Oscar Wilde).
• Ausstelle. Et mécht eis d'Illusioun ze kultivéieren fir fäeg ze maachen, awer et ass tatsächlech e super Wee fir eis Entschlossenheet ze schwächen, well d'Verlängerung mécht eis d'Fäegkeet ze entscheeden ze verléieren.

Psycholéisungen

Mir wëssen datt et keng pre-verpackte Rezepter gëtt fir eng Persoun ze hëllefen méi u sech selwer ze gleewen, awer wa mir zwee "Tipps" wollte ginn fir hir Selbstschätzung opzebauen, wäerte mir soen:

• Plan ze kämpfen
• Akzeptéiert Är Schwächen
• Setzt Iech realistesch Ziler
• Deal mat Situatiounen
• Ëmmer virbereeden / studéieren / verbesseren selwer
• Loosst Iech versoen
• Pass op dech op
• Maacht eng gutt Saach am Dag
• Léiert "nee" ze soen

Loosst eis ufänken ze trainéieren, wësse ganz gutt datt jo "léieren duerch ze maachen"An Dir kënnt ëmmer déi bescht Versioun vun Iech selwer ginn ... GUTT JOB!

Dr Romina Cacioli (offiziell Psychotherapeutin vum Zenter strategesche Therapie)

Dr Laura Santini (offiziell Psychotherapeutin vum Strategeschen Therapiezentrum)

Bibliographie

• Branden, N. (2006). Déi sechs Piliere vum Selbstschätzung. Mailand: Verlag Téi.
• Duclos, G. (2007). Selbstachtung. Pass fir Liewen. Cuneo: San Paolo Editore.
• Jang, J. (2015). Méi staark wéi nee. Mailand: Vallardi Editore.
• Monbourquette, J. (2002). Vun Self-Wäertschätzung zu Self-Wäertschätzung. Florence: Pauline Editions.
• Nardone, G. (2014). Angscht virun Entscheedungen. Mailand: Adriano Salani.
• Nardone, G. (2013). Psychotrap. Mailand: Adriano Salani.
• Nardone, G. (2009). Pocket strategesch Problemléisung. Mailand: Adriano Salani.
• Nardone, G. (1998). Psycholéisungen. Mailand: Bur