Os efeitos terapêuticos da escrita. Aplicações em psicoterapia estratégica breve

Imagine uma folha de papel em branco, uma caneta e pensamentos lotando a mente. A folha em branco torna-se um espaço, um lugar, um momento; a caneta se transforma em voz e os pensamentos saem na forma de palavras e frases. Assim começa um diálogo íntimo, um momento perfeito feito de silêncios e ruídos, os das emoções que agora estão ali: preto no branco. Aquele barulho emocional que ensurdecia o resto derrete na página em branco e o volume na mente diminui. Fernando Pessoa assim descreveu este processo: “se escrevo o que sinto é porque ao fazê-lo baixo a febre da audição”.

Eficácia terapêutica da escrita
A mais importante pesquisa sobre a escrita autobiográfica, posteriormente definida como expressiva, é atribuída a William James Pennebaker, um sociólogo texano que começou a observar esse fenômeno quase por acaso. Seu primeiro estudo envolveu dois grupos de estudantes narrando seu trauma mais importante com caneta e papel por pelo menos quinze minutos por dia e por pelo menos três dias consecutivos.

O primeiro grupo deveria ter feito isso descrevendo apenas os eventos ocorridos, o segundo deveria ter combinado a descrição dos fatos com a das emoções associadas a eles. Um terceiro grupo - o grupo controle - teve a tarefa de descrever, da mesma forma, um assunto neutro como seus sapatos ou seu quarto. Foi solicitado a cada participante que escrevesse imediatamente, como se a caneta nunca fosse se desprender do papel, e que suspendesse qualquer forma de julgamento sobre o estilo, ortografia ou vocabulário escolhido durante todo o tempo da sessão.

Os resultados dessa primeira observação foram promissores, pois o número de consultas médicas solicitadas pelos alunos do segundo grupo de redatores - o número acompanhado nos meses anteriores e posteriores às sessões narrativas - havia sofrido um declínio estatisticamente significativo. Os pesquisadores levantaram a hipótese de que nos sujeitos que narraram, além dos fatos, as emoções associadas ao trauma, os distúrbios de natureza psicossomática foram um pouco reduzidos.

Assim começou uma longa linha de pesquisa que destacou, entre muitos, esses efeitos da escrita autobiográfica: prevenção de distúrbios psicossomáticos, redução de sintomas intrusivos e evitativos do transtorno de estresse pós-traumático, aumento das defesas imunológicas, melhora do humor a longo prazo. A escrita também permite reatribuir significados a eventos importantes da vida e realocar momentos e emoções dolorosas no passado.

Usos e funções da escrita na terapia breve estratégica. Escreva no canal
Quando você sente uma raiva forte ou uma dor profunda, a narração permite que você crie o banco que traz o rumo certo ao fluxo das emoções. É o caso de traições, separações, decepções relacionais, profissionais e familiares. Mesmo a elaboração de um luto, em tempo hábil - para não atrapalhar o curso natural de uma evolução emocional legítima e necessária - pode ser auxiliada pelo uso de algumas técnicas de escrita.

Escreva para controlar a ansiedade
Algumas formas de ansiedade podem ser gerenciadas com a escrita: em particular, a terapia breve estratégica usa o que é chamado de "diário de bordo" no tratamento de ataques de pânico. A pessoa é solicitada a preencher um formulário especial no momento do ataque; dessa forma, a ação de escrever libera o sujeito do controle disfuncional de seu estado psicofisiológico e permite que os sintomas ansiosos retornem a parâmetros aceitáveis. Isso acontece graças aos poucos minutos de concentração gastos na realização de uma tarefa específica.

Escreva para superar o trauma
No tratamento do transtorno de estresse pós-traumático, sugere-se o uso da escrita elevando a pessoa à condição de “diretor” de um filme que há muito tempo não consegue assistir. No papel de narrador, ele poderá selecionar pessoalmente as cenas e os fatos a contar, lembrando - todas as noites - de acrescentar detalhes à sua própria história.

Essa técnica produz alguns efeitos importantes, como o de externalização, ou seja, trazer à tona o que ficou preso no sentimento da pessoa. Graças à integração entre memórias sensoriais e emocionais, a narração do trauma reconecta certas áreas do cérebro e a repetição deste exercício todas as noites ajuda a uma adaptação aos conteúdos traumáticos que enfraquecem a carga emocional. Por fim, concluir o filme em todos os seus detalhes permite recolocar o trauma no passado como em um verdadeiro rito de passagem.

A pessoa supera assim o momento em que, na tentativa de não reviver o trauma, estava imersa e presa em uma areia movediça feita de flashbacks, pesadelos e evitações patológicas.

Escrever para subverter mecanismos mentais disfuncionais
Muitas das indicações que em breve terapia estratégica são orientadas para o desbloqueio de alguns mecanismos disfuncionais, são prescritas por escrito. Escrever é uma ação concreta e o tangível muitas vezes é mais incisivo e significativo, também com vistas a uma aprendizagem que leve à mudança terapêutica.

Para concluir, é bom lembrar o quanto a ação de escrever exige uma criatividade constitutiva que ative nossas conexões neurais e processos tão íntimos e profundos cujos efeitos benéficos não devem causar surpresa.
Como Max Frisch argumentou: "Escrever é ler dentro de si"

Dra. Cristina Di Loreto (Psicoterapeuta e Pesquisadora Oficial do Centro de Terapia Estratégica)

Bibliografia:
Cagnoni F., Milanese R. (2009) Mudando o passado. Superando experiências traumáticas com terapia estratégica. Ponte alle Grazie, Milão.
Pennebaker JW, Kiecolt-Glaser J. E Glaser R. (1988), Divulgação de traumas e função imune: implicações de saúde para psicoterapia, “Journal of Consulting and Clinical Psychology”, 56, 239-245.
Pennebaker, JW, & Susman, JR (1988). Divulgação de traumas e processos psicossomáticos. Ciências Sociais e Medicina, 26, 327-332.
Petrie K., Booth R., Pennebaker JW, Davison KP e Thomas MG (1995), Divulgação de trauma e resposta imune a um programa de vacinação contra hepatite B, “Journal of Consulting and Clinical Psychology”, 63, 787-792.