Yazının terapötik etkileri. Kısa stratejik psikoterapide uygulamalar

Boş bir kağıt, bir kalem ve zihninizi dolduran düşünceler hayal edin. Boş sayfa bir boşluk, bir yer, bir an olur; kalem bir sese dönüşür ve düşünceler kelimeler ve deyimler şeklinde ortaya çıkar. Böylece samimi bir diyalog başlar, sessizlikler ve gürültülerden oluşan mükemmel bir an, şu anda orada olan duygularınkiler: beyaz üzerine siyah. Gerisini sağır eden o duygusal gürültü boş sayfada eriyor ve zihindeki ses daralıyor. Fernando Pessoa bu süreci şöyle tanımladı: “Hissettiğimi yazarsam, çünkü bunu yaparak işitme ateşimi düşürürüm”.

Yazmanın terapötik etkinliği
Daha sonra ifade edici olarak tanımlanan otobiyografik yazı üzerine yapılan en önemli araştırma, William James PennebakerBu fenomeni neredeyse tesadüfen gözlemlemeye başlayan Teksaslı bir sosyolog. İlk çalışması, günde en az on beş dakika ve arka arkaya en az üç gün boyunca en önemli travmalarını kalem ve kağıtla anlatan iki grup öğrenciyi içeriyordu.

İlk grup bunu sadece meydana gelen olayları tanımlayarak yapmalıydı, ikincisi ise gerçeklerin tanımını bunlarla ilişkili duyguların açıklamalarıyla birleştirmeliydi. Üçüncü bir grup - kontrol grubu - aynı şekilde ayakkabıları veya odaları gibi tarafsız bir konuyu tanımlama görevine sahipti. Her katılımcıdan, sanki kalem kağıttan hiç ayrılmayacakmış gibi hemen yazmaları ve oturumun tamamı boyunca seçilen stil, yazım veya kelime hakkında herhangi bir yargıda bulunmaları istendi.

Bu ilk gözlemin sonuçları umut vericiydi, çünkü ikinci yazar grubundaki öğrenciler tarafından talep edilen tıbbi ziyaretlerin sayısı - anlatı oturumlarından önceki ve sonraki aylarda izlenen sayı - istatistiksel olarak anlamlı bir düşüş yaşadı. Araştırmacılar, gerçeklere ek olarak, travma ile ilişkili duyguları anlatan deneklerde, psikosomatik nitelikteki rahatsızlıkların bir şekilde azaldığını varsaydılar.

Böylece, otobiyografik yazının pek çok etkisinin yanı sıra şu etkileri vurgulayan uzun bir araştırma dizisi başladı: psikosomatik bozuklukların önlenmesi, travma sonrası stres bozukluğunun araya giren ve kaçınan semptomlarının azaltılması, bağışıklık savunmasında artış, uzun dönemde ruh halinin iyileştirilmesi. Yazmak aynı zamanda önemli yaşam olaylarına yeniden anlam yüklemenize ve geçmişteki acı verici anları ve duyguları yeniden konumlandırmanıza olanak tanır.

Stratejik kısa terapide yazmanın kullanımları ve işlevleri. kanala yaz
Güçlü bir öfke ya da derin bir acı hissettiğinizde anlatım, duyguların akışına doğru rotayı getiren bankayı yaratmanıza olanak tanır. Bu ihanetler, ayrılıklar, ilişkisel, mesleki ve ailevi hayal kırıklıkları durumudur. Bir yasın detaylandırılması bile, zamanında - meşru ve gerekli bir duygusal evrimin doğal seyrini engellememek için - bazı yazma tekniklerinin kullanılmasıyla yardımcı olabilir.

Kaygıyı yönetmek için yazın
Bazı kaygı biçimleri yazıyla yönetilebilir: özellikle stratejik kısa terapi, panik atakların tedavisinde "kayıt defteri" denilen şeyi kullanır. Kişiden saldırı anında özel bir form doldurması istenir; bu şekilde yazma eylemi, özneyi psikofizyolojik durumunun işlevsiz kontrolünden kurtarır ve endişeli semptomların kabul edilebilir parametrelere dönmesine izin verir. Bu, belirli bir görevi yerine getirmek için harcanan birkaç dakikalık konsantrasyon sayesinde gerçekleşir.

Travmanın üstesinden gelmek için yazın
Travma sonrası stres bozukluğu tedavisinde, kişinin uzun süredir izleyemediği bir filmin “yönetmen”i konumuna yükseltilerek yazının kullanılması önerilmektedir. Anlatıcı rolünde, anlatacağı sahneleri ve gerçekleri kişisel olarak seçebilecek, hatırlayarak - her akşam - kendi hikayesine ayrıntılar ekleyebilecek.

Bu teknik, dışsallaştırma, yani kişinin duygularına hapsolmuş olanı ortaya çıkarma gibi bazı önemli etkiler üretir. Duyusal ve duygusal anıların bütünleşmesi sayesinde, travmanın anlatımı beynin belirli bölgelerini yeniden birbirine bağlar ve bu egzersizi her akşam tekrarlamak, duygusal yükü zayıflatan travmatik içeriklere uyum sağlamaya yardımcı olur. Son olarak, filmi tüm ayrıntılarıyla bitirmek, gerçek bir geçiş ayininde olduğu gibi geçmişteki travmayı yeniden konumlandırmanıza olanak tanır.

Böylece kişi, travmayı yeniden yaşamamak için geriye dönüşler, kabuslar ve patolojik kaçınmalardan oluşan hareketli bir kuma gömüldüğü ve sıkıştığı anın üstesinden gelir.

İşlevsel olmayan zihinsel mekanizmaları yıkmak için yazmak
Kısaca stratejik terapinin bazı işlevsiz mekanizmaların blokajını kaldırmaya yönelik olduğuna dair göstergelerin çoğu yazılı olarak belirtilmiştir. Yazmak somut bir eylemdir ve somut olan şey genellikle daha keskin ve anlamlıdır, ayrıca terapötik değişime yol açan öğrenme bakış açısıyla.

Sonuç olarak, yazma eyleminin, sinirsel bağlantılarımızı harekete geçiren kurucu bir yaratıcılığa ne kadar ihtiyaç duyduğunu ve yararlı etkileri sürpriz yaratmaması gereken böylesine samimi ve derin süreçleri hatırlamakta fayda var.
Max Frisch'in iddia ettiği gibi: "Yazmak kendi içinde okumaktır.başlıklı bir kılavuz yayınladı

Dr. Cristina Di Loreto (Psikoterapist ve Stratejik Terapi Merkezi Resmi Araştırmacısı)

Kaynakça:
Cagnoni F., Milanese R. (2009) Geçmişi değiştirmek. Stratejik terapi ile travmatik deneyimlerin üstesinden gelmek. Ponte alle Grazie, Milano.
Pennebaker JW, Kiecolt-Glaser J.E Glaser R. (1988), Travmaların ve bağışıklık fonksiyonunun açıklanması: Psikoterapi için sağlıkla ilgili çıkarımlar, “Danışmanlık ve Klinik Psikoloji Dergisi”, 56, 239-245.
Pennebaker, JW ve Susman, JR (1988). Travmaların ve psikosomatik süreçlerin açıklanması. Sosyal Bilimler ve Tıp, 26, 327-332.
Petrie K., Booth R., Pennebaker JW, Davison KP ve Thomas MG (1995), Hepatit B aşılama programına travma ve bağışıklık tepkisinin açıklanması, “Danışmanlık ve Klinik Psikoloji Dergisi”, 63, 787-792.