写作的治疗效果。 在简短的策略性心理治疗中的应用

想象一张白纸、一支笔和充斥着头脑的思绪。 空白纸变成了空间、地点、片刻； 笔变成声音，思想以单词和短语的形式出现。 就这样开始了亲密的对话，一个由沉默和噪音构成的完美时刻，那些现在存在的情感：白底黑字。 那种震耳欲聋的情绪化的喧嚣在空白页上消失了，脑海中的音量也减少了。 费尔南多·佩索阿这样描述这个过程：“如果我写下我的感受，因为这样做，我会降低听觉的发烧”。

写作的疗效
关于自传写作的最重要的研究，后来被定义为表现力，归因于 威廉·詹姆斯·彭内贝克，一位德克萨斯社会学家，几乎是偶然地开始观察到这种现象。 他的第一项研究涉及两组学生，他们用纸笔每天至少十五分钟，至少连续三天讲述他们最重要的创伤。

第一组应该只描述发生的事件，第二组应该将事实的描述与与之相关的情绪的描述结合起来。 第三组——对照组——的任务是用同样的方式描述一个中性的主题，比如他们的鞋子或房间。 每个参与者都被要求立即写字，就好像笔永远不会从纸上脱落一样，并在整个会话期间暂停对所选风格、拼写或词汇的任何形式的判断。

第一次观察的结果是有希望的，因为第二组作者的学生要求就诊的次数——在叙述会议前后几个月监测的次数——在统计学上显着下降。 研究人员假设，除了叙述事实外，与创伤相关的情绪的受试者中，心身性质的干扰有所减少。

因此，开始了一系列研究，其中强调了自传写作的这些影响：预防心身疾病，减少创伤后应激障碍的侵入性和回避症状，增加免疫防御，长期改善情绪。 写作还可以让你重新赋予重要的生活事件意义，并重新定位过去的痛苦时刻和情绪。

写作在战略性简短治疗中的用途和功能。 写入频道
当您感到强烈的愤怒或深深的痛苦时，旁白可以让您创建银行，为情绪的流动带来正确的路线。 这就是背叛、分离、关系、职业和家庭失望的情况。 即使是在适当的时候详细阐述丧亲之痛——为了不妨碍合法和必要的情感演变的自然过程——也可以通过使用一些写作技巧来帮助。

写来管理焦虑
某些形式的焦虑可以通过写作来控制：特别是，战略性简短疗法使用所谓的“日志”来治疗惊恐发作。 要求此人在袭击发生时立即填写一份特殊表格； 通过这种方式，写作动作将主体从对其心理生理状态的功能失调中解放出来，并使焦虑症状恢复到可接受的参数。 这要归功于花在执行特定任务上的几分钟专注。

写作以克服创伤
在创伤后应激障碍的治疗中，建议使用写作，将人提升为他很长时间无法观看的电影的“导演”。 作为叙述者，他将能够亲自选择要讲述的场景和事实，记住——每晚——为自己的故事添加细节。

这种技术会产生一些重要的效果，例如外化，即带出被困在人的感觉中的东西。 由于感觉记忆和情感记忆之间的整合，创伤的叙述重新连接了大脑的某些区域，每天晚上重复这个练习有助于适应创伤内容，从而削弱情绪负荷。 最后，在所有细节中结束这部电影可以让你重新定位过去的创伤，就像真正的成年仪式一样。

因此，这个人克服了为了不重温创伤而沉浸在由闪回、噩梦和病态回避组成的移动沙子中的那一刻。

写作颠覆功能失调的心理机制
简而言之，战略性治疗旨在解除某些功能障碍机制的许多适应症是以书面形式规定的。 写作是一种具体的行动，有形的东西往往更深刻、更有意义，同时也着眼于学习，从而导致治疗性的改变。

总而言之，记住写作行为需要多少构成性的创造力来激活我们的神经连接以及如此亲密而深刻的过程，其有益效果不应引起惊讶，这是很好的。
正如 Max Frisch 所说：“写作就是阅读自己的内心=

Cristina Di Loreto 博士（心理治疗师和战略治疗中心的官方研究员）

参考书目：
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Pennebaker JW, Kiecolt-Glaser J. E Glaser R. (1988)，创伤和免疫功能的披露：心理治疗的健康影响，“咨询和临床心理学杂志”，56, 239-245。
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