Estime de soi : comment développer sa confiance en soi

 "Si vous ne croyez pas en vous, qui le croira ? »
(Kobe Bryant)

Une jeune crevette pensa : "Pourquoi tout le monde dans ma famille marche à reculons ? Je veux apprendre à marcher en avant et ma queue tombera si je ne peux pas ». Il a commencé à s'entraîner en cachette et les premiers jours l'exploit lui a coûté beaucoup d'efforts : il a frappé partout, meurtri son armure, s'est écrasé les jambes... Lorsqu'il a été bien sûr de lui, il s'est présenté à sa famille et a fait un magnifique jogging en avant. . "Mon fils - la mère a éclaté en sanglots -" vous a-t-il donné le cerveau ? Reviens à toi, marche comme ton père et ta mère te l'ont appris ».

Son père le regarda sévèrement pendant un moment, puis dit : "C'est assez. Si vous voulez faire votre propre truc, le flux est grand, partez et ne revenez jamais ». La bonne crevette aimait sa famille mais voulait poursuivre son rêve. Son passage a immédiatement suscité l'hilarité de la mare, mais personne n'a pu l'en dissuader. « … Est-ce que ça ira loin ? Va-t-il faire fortune ? Cela redressera-t-il toutes les choses tordues de ce monde ? On ne sait pas, car il marche toujours avec le courage et la détermination du premier jour. Nous ne pouvons que lui souhaiter, de tout notre cœur : - Bon voyage !  (John Rodari).

Ce que l'on peut dire avec certitude de notre jeune crevette, c'est qu'il croyait en lui et avait confiance en ses capacités et son potentiel, donc il avait une bonne estime de soi.

De nos jours, on entend beaucoup parler de ce concept à tel point que l'expression fait désormais partie du langage populaire. En effet, d'une recherche bibliographique sommaire il ressort qu'il existe plus de 7000 articles et plus de 600 ouvrages traitant de ce sujet.

Le mot estimer signifie « donner de la valeur à quelque chose ou à quelqu'un », alors pour être le plus réaliste possible envers soi-même il faut prendre conscience de nos forces et de nos limites : se sous-estimer ou se surestimer sont autant d'expressions d'une faible estime de soi qui peuvent nous conduire développer divers types d'inconfort psychologique.

Le premier psychologue qui a décrit ce concept était William James en 1890, le définissant comme la relation entre le Soi perçu ("Qui je pense que je suis") et le Soi idéal ("Qui je voudrais être") : plus l'écart est grand , plus il est d'insatisfaction. C'est pourquoi la cohésion entre ses réussites et ses aspirations est fondamentale.

On peut identifier deux courants scientifiques majeurs : celui centré sur son propre être mené par Virginia Satir et celui orienté sur son apparence développé par Nathaniel Branden, basé sur les compétences et le faire. Jean Monbourquette met en avant la nécessité d'intégrer ces deux aspects, arguant que «L'estime de soi et l'estime de ses compétences sont nécessaires. Il est important de trouver le bon équilibre entre les deux et de les harmoniser correctement ».

 Comment s'aggraver en neuf coups

"L'estime de soi n'est pas héritée, mais construite"(Giorgio Nardone), et au lieu de nous demander comment le développer au mieux, inspiré de l'ancien stratagème chinois "Si vous voulez redresser quelque chose, vous devez d'abord apprendre à le tordre davantage", essayons de nous demander quels sont les moyens de l'empirer pour l'améliorer. En nous posant cette question, nous avons identifié neuf modes dysfonctionnels, non pas en eux-mêmes, mais dans leur application répétée et généralisée.

• Évitement. Ressentir de la peur face à certaines situations peut être naturel et dans certains cas l'instinct primaire est d'éviter, mais s'il produit un soulagement sur le moment, à la longue ma perception du danger augmente et par conséquent mon incapacité à y faire face. Citant Fernando Pessoa "Je porte les blessures de toutes les batailles que j'ai évitées" et les blessures des batailles que j'ai évitées ne guérissent jamais.
• Demande d'aide. C'est rassurant car si nous le recevons cela signifie que la personne qui "nous aide" se soucie de nous, mais inconsciemment communique aussi un autre message : "Je t'aide parce que tu n'es pas capable par toi-même" et cela commencera à fonctionner comme un ver, nous affaiblissant.
• Insister. Si une chose fonctionne, elle fonctionne rapidement, par conséquent « Si vous faites ce que vous avez toujours fait, vous obtiendrez ce que vous avez toujours obtenu » (Anthony Robbins).
• Renoncer. Je peux perdre et ne pas obtenir tout de suite ce que je veux, mais il est essentiel de trouver d'autres moyens d'atteindre mon objectif ; sinon, je cultive mon incapacité et comme le soutient Li Pin "Nous ne sommes vaincus que lorsque nous nous rendons".
• Prophétie auto-réalisatrice. Nos actions influencent les opinions que les autres ont de nous, déterminant leurs comportements qui, à leur tour, renforcent et confirment nos croyances et nos actions. Alors : est-ce que je pense et me comporte comme un "loser" ? D'autres le croiront aussi et agiront en conséquence.
• Se plaindre. Bien souvent, parler de ses difficultés soulage au départ, mais à la longue amplifie et complique l'ampleur du malaise.
• Faites plaisir aux autres. Pour tenter d'acquérir plus de confiance, il est parfois facile de céder à la tentation de toujours et en tout cas dire « oui » aux demandes des personnes, dans l'illusion que notre estime de soi peut naître de leur consentement.
• Négliger. Contrairement à ce que le bon sens laisse penser, la robe fait le moine et "il n'y a pas de deuxième chance de faire une bonne première impression" (Oscar Wilde).
• Reporter. Cela nous fait cultiver l'illusion de pouvoir faire, mais c'est en fait un excellent moyen d'affaiblir notre détermination, car s'attarder nous fait perdre la capacité de décider.

Psychosolutions

On sait qu'il n'existe pas de recettes préemballées pour aider une personne à croire davantage en elle-même, mais si on voulait donner deux "trucs" pour construire son estime de soi, on dirait :

• Prévoyez de lutter
• Acceptez vos fragilités
• Fixez-vous des objectifs réalistes
• Faire face aux situations
• Toujours se préparer / étudier / s'améliorer
• Permettez-vous d'échouer
• Prends soin de toi
• Faire une bonne chose par jour
• Apprendre à dire "non"

Commençons à nous entraîner en sachant très bien que oui"apprendre en faisant« Et tu peux toujours devenir la meilleure version de toi-même… BON TRAVAIL !

Dr. Romina Cacioli (Psychothérapeute Officielle du Centre de Thérapie Stratégique)

Dr. Laura Santini (Psychothérapeute Officielle du Centre de Thérapie Stratégique)

Bibliographie

• En ligneBranden, N. (2006). Les six piliers de l'estime de soi. Milan : Editeur Thé.
• En ligneDuclos, G. (2007). Amour propre. Passeport pour la vie. Coni : San Paolo Editore.
• En ligneJang, J. (2015). Plus fort que non. Milan : Vallardi Editore.
• En ligneMonbourquette, J. (2002). De l'estime de soi à l'estime de soi. Florence : Éditions Pauline.
• En ligneNardone, G. (2014). Peur des décisions. Milan : Adriano Salani.
• En ligneNardone, G. (2013). Psychopiège. Milan : Adriano Salani.
• En ligneNardone, G. (2009). Résolution de problèmes stratégiques de poche. Milan : Adriano Salani.
• En ligneNardone, G. (1998). Psychosolutions. Milan: Bur