Autoestima: como construír a autoconfianza

 "Se non cres en ti mesmo, quen o crerá?"
(Kobe Bryant)

Un camarón novo pensou: "Por que todos na miña familia andan cara atrás? Quero aprender a camiñar cara adiante e se me cae o rabo se non podo”. Comezou a practicar ás agachadas e nos primeiros días a fazaña custoulle moito esforzo: golpeou por todas partes, golpeou a armadura, esmagoulle as pernas... Cando estaba ben seguro de si mesmo, presentouse á súa familia e fixo un magnífico trote cara adiante.. "O meu fillo - a nai botou a chorar -" deulle o cerebro? Volve a ti mesmo, anda como che ensinaron o teu pai e a túa nai”.

O seu pai mirouno con severidade durante un tempo, despois dixo: "É suficiente. Se queres facer o teu, o regueiro é grande, vai e non volvas nunca". O bo camarón amaba á súa familia pero quería perseguir o seu soño. O seu paso espertou inmediatamente a hilaridade do estanque, pero ninguén puido disuadilo. «... Irá lonxe? Fará fortuna? Endereitará todas as cousas tortas deste mundo? Non o sabemos, porque segue marchando coa valentía e determinación da primeira xornada. Só nos queda desexarlle, de todo corazón: - Boa viaxe!  (Xoán Rodari).

O que podemos dicir con certeza sobre o noso camarón novo é que cría en si mesmo e tiña confianza nas súas capacidades e potencialidades, polo que tiña boa autoestima.

Hoxe en día escoitamos moito falar deste concepto ata tal punto que a expresión pasou a formar parte da linguaxe popular. De feito, dunha busca bibliográfica resumida despréndese que hai máis de 7000 artigos e máis de 600 libros que tratan este tema.

A palabra estimar significa "dar valor a algo ou a alguén", polo que para ser o máis realista posible cara a un mesmo é necesario tomar conciencia das nosas fortalezas e limitacións: subestimarse ou sobreestimarse son ambas expresións da baixa autoestima que nos poden levar. para desenvolver diversos tipos de malestar psicolóxico.

O primeiro psicólogo que describiu este concepto foi William James en 1890, definíndoo como a relación entre o Eu percibido ("Quen creo que son") e o Eu ideal ("Quen me gustaría ser"): canto maior sexa a discrepancia. , canto maior é a insatisfacción. Por iso é fundamental a cohesión entre os éxitos e as aspiracións.

Podemos identificar dúas grandes correntes científicas: a centrada no ser propio liderada por Virginia Satir e a orientada á aparencia desenvolvida por Nathaniel Branden, baseada nas habilidades e o facer. Jean Monbourquette destaca a necesidade de integrar estes dous aspectos, argumentando que "A autoestima por si mesmo e a autoestima para as propias habilidades son necesarias. É importante atopar o equilibrio adecuado entre ambos e harmonizalos correctamente".

 Como empeorar en nove movementos

"A autoestima non se herda, senón que se constrúe"(Giorgio Nardone), e no canto de preguntarnos como desenvolvelo mellor, inspirado na antiga estrataxema chinesa" Se queres endereitar algo primeiro debes aprender a torcelo máis ", intentemos preguntarnos cales son as formas de endereitalo. empeoralo, para melloralo. Facendonos esta pregunta, identificamos nove modos disfuncionais, non en si mesmos, senón na súa aplicación reiterada e xeneralizada.

• Evitación. Sentir medo ante determinadas situacións pode ser natural e nalgúns casos o instinto primordial é evitar, pero se produce alivio nestes momentos, a longo prazo aumenta a miña percepción de perigo e, en consecuencia, a miña incapacidade para enfrontalos. Citando a Fernando Pessoa "Levo as feridas de todas as batallas que evitei" e as feridas das batallas que evitei nunca curan.
• Solicitude de axuda. É tranquilizador porque se o recibimos significa que a persoa que "nos axuda" preocúpase por nós, pero sen querelo tamén está a comunicar outra mensaxe: "Axúdoche porque non eres capaz por ti mesmo" e isto comezará a funcionar como un verme, debilitándonos.
• Para insistir. Se unha cousa funciona, funciona rapidamente, polo tanto, "Se fas o que sempre fixeches, conseguirás o que sempre conseguiches" (Anthony Robbins).
• Renunciar. Podo perder e non conseguir o que quero de inmediato, pero é fundamental buscar outras formas de acadar o meu obxectivo; se non, cultivo a miña incapacidade e como sostén Li Pin "Somos derrotados, só cando nos rendemos".
• Profecía autocumplida. As nosas accións inflúen nas opinións que os demais teñen de nós, determinando os seus comportamentos que, á súa vez, reforzan e confirman as nosas crenzas e as nosas accións. Entón: penso e comporto como un "perdedor"? Outros tamén o crerán e actuarán en consecuencia.
• Queixa. Moitas veces, falar das propias dificultades produce inicialmente alivio, pero a longo prazo amplifica e complica o grao de incomodidade.
• Complace aos demais. Para tentar gañar unha maior confianza, ás veces é doado ceder á tentación de sempre e en todo caso dicir “si” ás peticións das persoas, coa ilusión de que a nosa autoestima pode xurdir do seu consentimento.
• Descoidar. Ao contrario do que nos leva a pensar o sentido común, o vestido fai o monxe e “non hai unha segunda oportunidade para facer unha boa primeira impresión” (Oscar Wilde).
• Aprazar. Fainos cultivar a ilusión de poder facer, pero en realidade é unha boa forma de debilitar a nosa determinación, xa que demorarnos fainos perder a capacidade de decidir.

Psicosolucións

Sabemos que non hai receitas preenvasadas que axuden a unha persoa a crer máis en si mesma, pero se queriamos dar dous "consellos" para construír a súa autoestima, dirémoslle:

• Plan para loitar
• Acepta as túas debilidades
• Establécese obxectivos realistas
• Tratar as situacións
• Prepárate / estuda / mellora sempre
• Permítete fallar
• Coidate
• Fai unha cousa agradable ao día
• Aprende a dicir "non"

Comezamos a adestrar, sabendo ben que si"aprender facendo"E sempre podes converterte na mellor versión de ti mesmo... BO TRABALLO!

Doutora Romina Cacioli (Psicoterapeuta Oficial do Centro de Terapia Estratéxica)

Dra. Laura Santini (Psicoterapeuta Oficial do Centro de Terapia Estratéxica)

bibliografía

• Branden, N. (2006). Os seis piares da autoestima. Milán: Editorial Tea.
• Duclos, G. (2007). Autoestima. Pasaporte de por vida. Cuneo: San Paolo Editore.
• Jang, J. (2015). Máis forte que non. Milán: Vallardi Editore.
• Monbourquette, J. (2002). Da autoestima á autoestima. Florencia: Pauline Editions.
• Nardone, G. (2014). Medo ás decisións. Milán: Adriano Salani.
• Nardone, G. (2013). Psicotrampa. Milán: Adriano Salani.
• Nardone, G. (2009). Resolución de problemas estratéxicos de peto. Milán: Adriano Salani.
• Nardone, G. (1998). Psicosolucións. Milán: Bur