L-effetti terapewtiċi tal-kitba. Applikazzjonijiet fil-psikoterapija strateġika fil-qosor

Immaġina folja vojta tal-karta, pinna u ħsibijiet iffullar il-moħħ. Il-folja vojta ssir spazju, post, mument; il-pinna tinbidel f’vuċi u ħsibijiet joħorġu fil-forma ta’ kliem u frażijiet. Hekk jibda djalogu intim, mument perfett magħmul minn silenzji u ħsejjes, dawk tal-emozzjonijiet li issa hemm: iswed fuq abjad. Dak id-daqq emozzjonali li ssorga lill-kumplament idub fuq il-paġna vojta u l-volum fil-moħħ jonqos. Fernando Pessoa ddeskriva dan il-proċess hekk: “jekk nikteb dak li nħoss huwa għax billi nagħmel hekk, inbaxxi d-deni tas-smigħ”.

Effikaċja terapewtika tal-kitba
L-aktar riċerka importanti dwar il-kitba awtobijografika, aktar tard definita bħala espressiva, hija attribwita William James Pennebaker, soċjologu Texan li beda josserva dan il-fenomenu kważi b’mod aċċidentali. L-ewwel studju tiegħu involva żewġ gruppi ta’ studenti li jirrakkontaw l-aktar trawma importanti tagħhom bil-pinna u l-karta għal mill-inqas ħmistax-il minuta kuljum u għal mill-inqas tlett ijiem konsekuttivi.

L-ewwel grupp kellu jagħmel dan billi ddeskriva biss l-avvenimenti li seħħew, it-tieni kellu jgħaqqad id-deskrizzjoni tal-fatti ma’ dik tal-emozzjonijiet assoċjati magħhom. It-tielet grupp – il-grupp ta’ kontroll – kellu l-kompitu li jiddeskrivi, bl-istess mod, suġġett newtrali bħaż-żraben jew il-kamra tagħhom. Kull parteċipant kien mitlub jikteb minnufih, bħallikieku l-pinna qatt ma tinqala’ mill-karta, u li tissospendi kull forma ta’ ġudizzju fuq l-istil, l-ortografija jew il-vokabularju magħżul għall-ħin kollu tas-sessjoni.

Ir-riżultati ta’ din l-ewwel osservazzjoni kienu promettenti, hekk kif in-numru ta’ żjarat mediċi mitluba mill-istudenti fit-tieni grupp ta’ kittieba – in-numru mmonitorjat fix-xhur ta’ qabel u wara s-sessjonijiet tan-narrattiva – kien esperjenza tnaqqis statistikament sinifikanti. Ir-riċerkaturi ipoteżisaw li fis-suġġetti li kienu rrakkuntaw, minbarra l-fatti, l-emozzjonijiet assoċjati mat-trawma, id-disturbi ta 'natura psikosomatika kienu kemmxejn imnaqqsa.

B'hekk bdiet linja twila ta 'riċerka li enfasizzat, fost ħafna, dawn l-effetti tal-kitba awtobijografika: prevenzjoni ta' disturbi psikosomatiċi, tnaqqis ta 'sintomi intrużivi u evitanti ta' disturb ta 'stress post-trawmatiku, żieda fid-difiżi immuni, titjib tal-burdata fil-perjodu twil. Il-kitba tippermetti wkoll li terġa’ tattribwixxi tifsiriet għal avvenimenti importanti tal-ħajja u tirriloka mumenti u emozzjonijiet koroh fil-passat.

Użi u funzjonijiet tal-kitba f'terapija qasira strateġika. Ikteb lill-kanal
Meta tħoss rabja qawwija jew uġigħ profond ir-rakkont jippermettilek toħloq il-bank li jġib il-kors it-tajjeb għall-fluss tal-emozzjonijiet. Dan huwa l-każ ta’ tradimenti, separazzjonijiet, diżappunti relazzjonali, professjonali u familjari. Anke l-elaborazzjoni ta’ luttu, fiż-żmien dovut – sabiex ma tfixkelx il-mixja naturali ta’ evoluzzjoni emozzjonali leġittima u neċessarja – tista’ tiġi megħjuna bl-użu ta’ xi tekniki ta’ kitba.

Ikteb biex timmaniġġja l-ansjetà
Xi forom ta 'ansjetà jistgħu jiġu ġestiti bil-kitba: b'mod partikolari, it-terapija qasira strateġika tuża dak li jissejjaħ "ġurnal ta' abbord" fit-trattament ta 'attakki ta' paniku. Il-persuna tintalab timla formola speċjali eżatt fil-mument tal-attakk; b'dan il-mod l-azzjoni tal-kitba teħles lis-suġġett mill-kontroll disfunzjonali tal-istat psikofiżjoloġiku tiegħu u tippermetti li s-sintomi anzjużi jerġgħu lura għal parametri aċċettabbli. Dan iseħħ grazzi għal dawk il-ftit minuti ta’ konċentrazzjoni li jintefqu fuq it-twettiq ta’ biċċa xogħol speċifika.

Ikteb biex tegħleb it-trawma
Fit-trattament ta 'disturb ta' stress post-trawmatiku, l-użu tal-kitba huwa ssuġġerit billi tgħolli lill-persuna għal "direttur" ta 'film li għal żmien twil ma setgħetx tara. Fir-rwol tan-narratur, se jkun jista’ jagħżel personalment ix-xeni u l-fatti biex jirrakkonta, filwaqt li jiftakar – kull filgħaxija – biex iżid id-dettalji mal-istorja tiegħu stess.

Din it-teknika tipproduċi xi effetti importanti bħal dak tal-esternalizzazzjoni, jiġifieri li toħroġ dak li jkun inqabad fis-sentiment tal-persuna. Grazzi għall-integrazzjoni bejn memorji sensorji u emozzjonali, in-narrazzjoni tat-trawma terġa’ tgħaqqad ċerti żoni tal-moħħ u r-repetizzjoni ta’ dan l-eżerċizzju kull filgħaxija tgħin biex ikun hemm adattament għall-kontenut trawmatiku li jdgħajjef it-tagħbija emozzjonali. Fl-aħħarnett, il-konklużjoni tal-film fid-dettalji kollha tagħha tippermettilek tirriloka t-trawma fil-passat bħal f'rit ta 'passaġġ reali.

B’hekk il-persuna tegħleb il-mument li fih, f’tentattiv biex ma terġax tgħix it-trawma, kienet mgħaddsa u mwaħħla f’ramel li jiċċaqlaq magħmul minn flashbacks, inkubi u evitari patoloġiċi.

Kitba biex tħassar mekkaniżmi mentali li ma jiffunzjonawx
Ħafna mill-indikazzjonijiet li fit-terapija strateġika fil-qosor huma orjentati lejn l-iżblokk ta 'xi mekkaniżmi li ma jiffunzjonawx, huma preskritti bil-miktub. Il-kitba hija azzjoni konkreta u dak li hu tanġibbli ħafna drabi jkun aktar inċiżiv u sinifikanti, anke bil-ħsieb ta’ tagħlim li jwassal għal bidla terapewtika.

Biex nikkonkludu, tajjeb li niftakru kemm l-azzjoni tal-kitba teħtieġ kreattività kostituttiva li tattiva l-konnessjonijiet newrali tagħna u tali proċessi intimi u profondi li l-effetti ta’ benefiċċju tagħhom m’għandhomx iqajmu sorpriża.
Kif sostna Max Frisch: "Li tikteb huwa li taqra fih innifsu"

Dr Cristina Di Loreto (Psikoterapista u Riċerkatur Uffiċjali taċ-Ċentru ta’ Terapija Strateġika)

Biblijografija:
Cagnoni F., Milanese R. (2009) Nibdlu l-passat. Negħlbu esperjenzi trawmatiċi b'terapija strateġika. Ponte alle Grazie, Milan.
Pennebaker JW, Kiecolt-Glaser J. E Glaser R. (1988), Żvelar ta 'trawmi u funzjoni immuni: Implikazzjonijiet tas-saħħa għall-psikoterapija, "Ġurnal ta' Konsulenza u Psikoloġija Klinika", 56, 239-245.
Pennebaker, JW, & Susman, JR (1988). Żvelar ta 'trawmi u proċessi psikosomatiċi. Xjenza Soċjali u Mediċina, 26, 327-332.
Petrie K., Booth R., Pennebaker JW, Davison KP, u Thomas MG (1995), Żvelar ta 'trawma u rispons immuni għal programm ta' tilqim tal-epatite B, "Journal of Consulting and Clinical Psychology", 63, 787–792.