Stima de sine: cum să construiești încrederea în sine

Dacă nu crezi în tine, cine o să creadă?Matei 22:21
(Kobe Bryant)

Un creveți tânăr s-a gândit: „De ce toți membrii familiei mele merg cu spatele? Vreau să învăț să merg înainte și îmi va cădea coada dacă nu pot”. A început să exerseze pe ascuns și în primele zile isprava l-a costat mult efort: a lovit peste tot, și-a învinețit armura, și-a zdrobit picioarele... Când a fost destul de sigur pe el, s-a prezentat familiei și a făcut un jogging magnific înainte... „Fiul meu - mama a izbucnit în plâns -“ ți-a dat creierul? Întoarce-te la tine, mergi așa cum te-au învățat tatăl și mama ta”.

Tatăl lui l-a privit cu severitate o vreme, apoi a spus: "Ajunge. Dacă vrei să faci singur treaba ta, fluxul este mare, pleacă și nu te mai întoarce niciodată”. Creveții buni și-a iubit familia, dar a vrut să-și urmeze visul. Trecerea lui a stârnit imediat hilaritatea iazului, dar nimeni nu l-a putut descuraja. „... Va ajunge departe? Va face o avere? Va îndrepta toate lucrurile strâmbe din lumea asta? Nu știm, pentru că încă defilează cu curajul și hotărârea primei zile. Nu putem decât să-i urăm, din toată inima: - Călătorie plăcută! (Ioan Rodari).

Ceea ce putem spune cu certitudine despre creveții noștri tineri este că a crezut în sine și a avut încredere în abilitățile și potențialul său, prin urmare avea o bună stimă de sine.

În zilele noastre, auzim multe despre acest concept într-o asemenea măsură încât expresia a devenit parte a limbajului popular. De fapt, dintr-o căutare bibliografică sumară reiese că există peste 7000 de articole și peste 600 de cărți care tratează acest subiect.

Cuvântul estimare înseamnă „a da valoare ceva sau cuiva”, așa că pentru a fi cât mai realist cu tine însuți este necesar să ne conștientizăm punctele forte și limitările: subestimarea sau supraestimarea de sine sunt ambele expresii ale stimei de sine scăzute care ne pot conduce. pentru a dezvolta diverse tipuri de disconfort psihologic.

Primul psiholog care a descris acest concept a fost William James în 1890, definindu-l ca fiind relația dintre Sinele perceput („Cine cred că sunt”) și Sinele ideal („Cine mi-ar plăcea să fiu”): cu atât discrepanța este mai mare. , cu atât este mai mare insatisfacția. Iată de ce coeziunea dintre succesele cuiva și aspirațiile cuiva este fundamentală.

Putem identifica două curente științifice majore: cel axat pe propria ființă condusă de Virginia Satir și cel orientat pe aspectul propriu dezvoltat de Nathaniel Branden, bazat pe abilități și a face. Jean Monbourquette subliniază necesitatea integrării acestor două aspecte, argumentând că „Stima de sine pentru sine și stima de sine pentru abilitățile cuiva sunt ambele necesare. Este important să găsiți echilibrul potrivit între cele două și să le armonizați corect".

Cum să te înrăuți în nouă mișcări

Stima de sine nu se moștenește, ci se construiește„(Giorgio Nardone), și în loc să ne întrebăm cum să-l dezvoltăm cel mai bine, inspirat de vechea stratagemă chineză „Dacă vrei să îndrepti ceva, trebuie mai întâi să înveți să-l răsucim mai mult”, să încercăm să ne întrebăm care sunt modalitățile de înrăutățiți, pentru a o îmbunătăți. Punându-ne această întrebare, am identificat nouă moduri disfuncționale, nu în sine, ci în aplicarea lor repetată și generalizată.

Evitare. A simți frica în fața anumitor situații poate fi firesc și în unele cazuri instinctul primar este de a evita, dar dacă produce ușurare în acest moment, pe termen lung crește percepția mea despre pericol și în consecință incapacitatea mea de a le face față. Citându-l pe Fernando Pessoa „Port rănile tuturor bătăliilor pe care le-am evitat”, iar rănile bătăliilor pe care le-am evitat nu se vindecă niciodată.
Cerere de ajutor. Este liniștitor pentru că dacă îl primim înseamnă că celui care „ne ajută” îi pasă de noi, dar fără să vrea comunică și un alt mesaj: „Te ajut pentru că nu ești capabil de unul singur” și asta va începe să funcționeze ca un vierme, slăbindu-ne.
A insista. Dacă un lucru funcționează, funcționează rapid, în consecință „Dacă faci ceea ce ai făcut întotdeauna, vei obține ceea ce ai obținut întotdeauna” (Anthony Robbins).
Renunțați. Pot să pierd și să nu obțin ceea ce îmi doresc imediat, dar este esențial să găsesc alte modalități de a-mi atinge scopul; dacă nu, îmi cultiv incapacitatea și, așa cum susține Li Pin, „Suntem învinși, doar când ne predăm”.
Profeție auto-împlinită. Acțiunile noastre influențează opiniile pe care ceilalți le au despre noi, determinându-le comportamentele care, la rândul lor, ne întăresc și confirmă convingerile și acțiunile noastre. Deci: gândesc și mă comport ca un „învins”? Și alții o vor crede și vor acționa în consecință.
Reclama. Foarte des, a vorbi despre dificultățile cuiva produce inițial ușurare, dar pe termen lung amplifică și complică amploarea disconfortului.
Răsfățați-i pe ceilalți. În încercarea de a câștiga mai multă încredere, uneori este ușor să cedezi tentației de a spune mereu și în orice caz „da” cererilor oamenilor, în iluzia că stima noastră de sine poate apărea din consimțământul lor.
a neglija. Contrar a ceea ce ne face să credem bunul simț, rochia îl face pe călugăr și „nu există a doua șansă de a face o primă impresie bună” (Oscar Wilde).
Amâna. Ne face să cultivăm iluzia de a putea face, dar este de fapt o modalitate grozavă de a ne slăbi hotărârea, deoarece zăbovirea ne face să pierdem capacitatea de a decide.

Psihosoluții

Știm că nu există rețete preambalate care să ajute o persoană să creadă mai mult în sine, dar dacă am vrut să dăm două „sfaturi” pentru a-și construi stima de sine, vom spune:

Planifică să te lupți
Acceptă-ți slăbiciunile
Stabiliți-vă obiective realiste
Faceți față situațiilor
Pregătește-te/studiează/perfecționează mereu
Permite-ți să eșuezi
Ai grijă de tine
Fă un lucru frumos pe zi
Învață să spui „nu”

Să începem antrenamentele, știind foarte bine că da”învață prin practică”Și poți deveni întotdeauna cea mai bună versiune a ta... MUNCĂ BUNĂ!

Dr. Romina Cacioli (Psihoterapeut Oficial al Centrului de Terapie Strategică)

Dr. Laura Santini (Psihoterapeut Oficial al Centrului de Terapie Strategică)

Bibliografie

Branden, N. (2006). Cei șase stâlpi ai stimei de sine. Milano: Editura Tea.
Duclos, G. (2007). Stimă de sine. Pașaport pe viață. Cuneo: San Paolo Editore.
Jang, J. (2015). Mai puternic decât nu. Milano: Vallardi Editore.
Monbourquette, J. (2002). De la stima de sine la stima de sine. Florența: Pauline Editions.
Nardone, G. (2014). Frica de decizii. Milano: Adriano Salani.
Nardone, G. (2013). Psihotrap. Milano: Adriano Salani.
Nardone, G. (2009). Rezolvarea strategică a problemelor de buzunar. Milano: Adriano Salani.
Nardone, G. (1998). Psihosoluții. Milano: Bur