Sebaúcta: ako si vybudovať sebavedomie

"Ak neveríte sami sebe, kto tomu uverí?"
(Kobe Bryant)

Mladá kreveta si pomyslela: "Prečo všetci v mojej rodine kráčajú dozadu? Chcem sa naučiť chodiť vpred a ak to nedokážem, spadne mi chvost“. Začal cvičiť potajomky a v prvých dňoch ho tento výkon stál veľa námahy: udrel sa, pomliaždil brnenie, stlačil labky... Keď si bol celkom istý, predstavil sa svojej rodine a urobil parádny ťah vpred.. "Syn môj - matka sa rozplakala -" dal ti mozog? Vráť sa k sebe, kráčaj tak, ako ťa to naučil tvoj otec a matka."

Otec ho chvíľu prísne pozoroval a potom povedal: "To je dosť. Ak chcete robiť svoju vlastnú vec, prúd je veľký, choďte preč a už sa nikdy nevracajte.” Dobrý kreveta miloval svoju rodinu, ale chcel ísť za svojím snom. Jeho prechod okamžite vzbudil veselosť rybníka, ale nikto ho nemohol odradiť. „... Zájde to ďaleko? Zarobí majetok? Narovná všetky pokrivené veci na tomto svete? Nevieme, pretože stále pochoduje s odvahou a odhodlaním prvého dňa. Môžeme mu len z celého srdca zaželať: - Pekný výlet! (Ján Rodari).

Čo môžeme s istotou povedať o našej mladej krevetke je, že veril v seba samého a veril vo svoje schopnosti a potenciál, preto mal dobrú sebaúctu.

V súčasnosti je o tomto koncepte veľa počuť až do takej miery, že sa tento výraz stal súčasťou ľudového jazyka. V skutočnosti zo súhrnného bibliografického vyhľadávania vyplýva, že existuje viac ako 7000 článkov a viac ako 600 kníh zaoberajúcich sa touto témou.

Slovo odhad znamená „pridať hodnotu niečomu alebo niekomu“, takže aby sme boli čo najrealistickejší voči sebe, je potrebné si uvedomiť svoje silné stránky a obmedzenia: podceňovanie alebo preceňovanie seba samého sú prejavy nízkeho sebavedomia, ktoré nás môže viesť rozvíjať rôzne druhy psychického nepohodlia.

Prvý psychológ, ktorý opísal tento koncept, bol William James v roku 1890, pričom ho definoval ako vzťah medzi vnímaným Ja („Kto si myslím, že som“) a ideálnym Ja („Kým by som chcel byť“): čím väčší je rozpor , tým vyššia je nespokojnosť. To je dôvod, prečo je súdržnosť medzi úspechmi človeka a jeho ašpiráciami základná.

Môžeme identifikovať dva hlavné vedecké prúdy: ten zameraný na vlastné bytie, ktorý vedie Virginia Satir a ten, ktorý sa orientuje na vlastný vzhľad, ktorý vyvinul Nathaniel Branden, založený na zručnostiach a konaní. Jean Monbourquette zdôrazňuje potrebu integrácie týchto dvoch aspektov a tvrdí, že „Sebaúcta pre seba a sebaúcta pre svoje schopnosti sú nevyhnutné. Dôležité je nájsť medzi nimi správnu rovnováhu a správne ich zladiť".

Ako sa zhoršiť v deviatich ťahoch

"Sebaúcta sa nededí, ale buduje"(Giorgio Nardone) a namiesto toho, aby sme sa sami seba pýtali, ako to najlepšie rozvinúť, inšpirovaní starodávnou čínskou lstiou" Ak chcete niečo narovnať, musíte sa to najskôr naučiť viac prekrúcať ", skúsme si položiť otázku, aké sú spôsoby zhoršiť, aby sa to zlepšilo. Položením tejto otázky sme identifikovali deväť dysfunkčných režimov nie samy osebe, ale v ich opakovanom a zovšeobecnenom použití.

Vyhýbanie sa. Pociťovanie strachu pred určitými situáciami môže byť prirodzené a v niektorých prípadoch je prvotným inštinktom vyhýbať sa mu, ale ak to v danej chvíli prinesie úľavu, z dlhodobého hľadiska sa zvýši moje vnímanie nebezpečenstva a následne moja neschopnosť sa s nimi vysporiadať. Citujem Fernanda Pessou: „Nosím rany zo všetkých bitiek, ktorým som sa vyhol“ a rany z bitiek, ktorým som sa vyhol, sa nikdy nezahoja.
Žiadosť o pomoc. Je to upokojujúce, pretože ak to dostaneme, znamená to, že človeku, ktorý nám „pomáha“, na nás záleží, no nevedomky nám komunikuje aj ďalšiu správu: „Pomáham ti, lebo ty sám nie si schopný“ a začne to fungovať ako červ, ktorý nás oslabuje.
Trvať na. Ak jedna vec funguje, funguje rýchlo, teda „Ak robíte to, čo ste vždy robili, dostanete to, čo ste vždy dostávali“ (Anthony Robbins).
Odriekať. Môžem stratiť a nedostať to, čo chcem hneď, ale je nevyhnutné nájsť iné spôsoby, ako dosiahnuť svoj cieľ; inak si pestujem svoju neschopnosť a ako hovorí Li Pin: „Sme porazení, len keď sa vzdáme“.
Seba-naplňujúce proroctvo. Naše činy ovplyvňujú názory, ktoré o nás majú iní, a určuje ich správanie, ktoré následne posilňuje a potvrdzuje naše presvedčenie a naše činy. Takže: myslím a správam sa ako „lúzer“? Ostatní tomu tiež uveria a budú sa podľa toho správať.
Sťažujte sa. Rozprávanie o svojich ťažkostiach veľmi často spočiatku prináša úľavu, no z dlhodobého hľadiska zosilňuje a skomplikuje rozsah nepohodlia.
Doprajte ostatným. V snahe získať väčšiu dôveru je niekedy ľahké podľahnúť pokušeniu vždy a v každom prípade povedať „áno“ žiadostiam ľudí v ilúzii, že naša sebaúcta môže vzniknúť z ich súhlasu.
Zanedbať. Na rozdiel od toho, čo nás vedie k mysleniu zdravý rozum, šaty robia mnícha a „neexistuje druhá šanca urobiť dobrý prvý dojem“ (Oscar Wilde).
Odložiť. Núti nás to pestovať ilúziu toho, že niečo dokážeme, ale v skutočnosti je to skvelý spôsob, ako oslabiť naše odhodlanie, pretože zotrvávanie spôsobuje, že strácame schopnosť rozhodovať sa.

Psychoriešenia

Vieme, že neexistujú žiadne vopred pripravené recepty, ktoré by pomohli človeku viac si veriť, ale ak by sme mu chceli dať dva „tipy“ na budovanie sebaúcty, povieme:

Plánujte bojovať
Prijmite svoje slabosti
Stanovte si reálne ciele
Riešiť situácie
Vždy sa pripravte/študujte/zlepšujte
Dovoľte si zlyhať
Dávaj na seba pozor
Urob jednu peknú vec denne
Naučte sa povedať „nie“

Začnime trénovať, dobre vieme, že áno“učiť sa praxou„A vždy sa môžete stať najlepšou verziou seba samého... DOBRÁ PRÁCA!

Dr. Romina Cacioli (oficiálna psychoterapeutka Centra strategickej terapie)

Dr. Laura Santini (oficiálna psychoterapeutka Centra strategickej terapie)

Bibliografia

Branden, N. (2006). Šesť pilierov sebaúcty. Milan: Vydavateľstvo Tea.
Duclos, G. (2007). Sebavedomie. Cestovný pas na celý život. Cuneo: San Paolo Editore.
Jang, J. (2015). Silnejšie ako nie. Milan: Vallardi Editore.
Monbourquette, J. (2002). Od sebaúcty k sebaúcte. Florence: Pauline Editions.
Nardone, G. (2014). Strach z rozhodnutí. Miláno: Adriano Salani.
Nardone, G. (2013). Psychopasca. Miláno: Adriano Salani.
Nardone, G. (2009). Riešenie vreckových strategických problémov. Miláno: Adriano Salani.
Nardone, G. (1998). Psychoriešenia. Milan: Bur