Лячэбныя эфекты пісьма. Кароткая стратэгічная псіхатэрапія

Уявіце сабе чысты аркуш паперы, ручку і думкі, якія перапоўнілі розум. Чысты аркуш становіцца прасторай, месцам, імгненнем; пяро ператвараецца ў голас і думкі выходзяць у выглядзе слоў і фраз. Так пачынаецца інтымны дыялог, ідэальны момант, які складаецца з цішыні і шуму, тых эмоцый, якія цяпер ёсць: чорнае па белым. Той эмацыянальны гоман, які аглушыў астатніх, растае на чыстай старонцы, і аб'ём у свядомасці памяншаецца. Фернанда Песоа апісаў гэты працэс так: «калі я пішу тое, што адчуваю, таму што, робячы гэта, я зніжаю жар слыху».

Лячэбная эфектыўнасць пісьма
Найважнейшыя даследаванні па аўтабіяграфічнай пісьменнасці, пазней вызначанай як экспрэсіўная, аднесены да Уільям Джэймс Пэнэбэйкер, тэхаскі сацыёлаг, які пачаў назіраць гэтую з'яву амаль выпадкова. Яго першае даследаванне ўключала дзве групы студэнтаў, якія расказвалі пра сваю самую важную траўму ручкай і паперай не менш за пятнаццаць хвілін у дзень і прынамсі тры дні запар.

Першая група павінна была зрабіць гэта, апісваючы толькі падзеі, якія адбыліся, другая павінна была аб'яднаць апісанне фактаў з апісаннем эмоцый, звязаных з імі. Трэцяя група - кантрольная - мела задачу такім жа чынам апісаць нейтральны прадмет, напрыклад іх абутак або пакой. Кожнаму ўдзельніку было прапанавана напісаць адразу, як быццам ручка ніколі не адрываецца ад паперы, і прыпыніць любую форму меркавання аб абраным стылі, арфаграфіі або лексіцы на ўвесь час сеансу.

Вынікі гэтага першага назірання былі абнадзейлівымі, паколькі колькасць медыцынскіх наведванняў, запатрабаваных студэнтамі другой групы пісьменнікаў, - колькасць, якая назіралася за месяцы да і пасля сеансаў апавядання, - зазнала статыстычна значнае зніжэнне. Даследчыкі выказалі гіпотэзу, што ў падыспытных, якія апавядалі, акрамя фактаў, эмоцыі, звязаныя з траўмай, парушэнні псіхасаматычнага характару былі некалькі зніжаны.

Так пачалася доўгая лінія даследаванняў, якія вылучылі сярод многіх наступствы аўтабіяграфічнага пісання: прадухіленне псіхасаматычных расстройстваў, памяншэнне інтрузіўных і пазбягаючых сімптомаў посттраўматычнага стрэсавага засмучэнні, павышэнне імуннай абароны, паляпшэнне настрою ў працяглы перыяд. Пісьмовае пісьмо таксама дазваляе зноў прыпісваць сэнс важным падзеям жыцця і пераносіць балючыя моманты і эмоцыі ў мінулае.

Выкарыстанне і функцыі пісьма ў стратэгічнай кароткай тэрапіі. Пішыце на канал
Калі вы адчуваеце моцны гнеў або глыбокі боль, апавяданне дазваляе вам стварыць банк, які ўносіць правільны курс у паток эмоцый. Гэта выпадак здрадаў, расстанняў, расчараванняў у адносінах, прафесійнай дзейнасці і сям'і. Выкарыстанне некаторых прыёмаў пісьма можа дапамагчы нават распрацоўцы авітамінозу ў належны час - каб не перашкодзіць натуральнаму ходу законнай і неабходнай эмацыйнай эвалюцыі.

Пішыце, каб справіцца з трывогай
Некаторымі формамі трывогі можна кіраваць з дапамогай пісьма: у прыватнасці, стратэгічная кароткая тэрапія выкарыстоўвае тое, што называецца «журналам» пры лячэнні панічных нападаў. Чалавека просяць запоўніць спецыяльную форму прама ў момант нападу; такім чынам дзеянне пісьма вызваляе суб'екта ад дысфункцыянальнага кантролю над яго псіхафізіялагічным станам і дазваляе трывожным сімптомам вярнуцца да прымальных параметраў. Гэта адбываецца дзякуючы тым некалькім хвілінам канцэнтрацыі, якія выдаткоўваюцца на выкананне канкрэтнай задачы.

Пішыце, каб пераадолець траўму
Пры лячэнні посттраўматычнага стрэсавага расстройства прапануецца выкарыстанне пісьменства шляхам узвядзення чалавека ў «рэжысёра» фільма, які ён доўгі час не меў магчымасці глядзець. У ролі апавядальніка ён зможа асабіста выбіраць сцэны і факты для расказвання, памятаючы - кожны вечар - дадаваць дэталі да ўласнай гісторыі.

Гэтая тэхніка дае некаторыя важныя эфекты, напрыклад, экстэрналізацыі, гэта значыць выяўленне таго, што было ў пастцы пачуццяў чалавека. Дзякуючы інтэграцыі сэнсарных і эмацыйных успамінаў, апавяданне аб траўме зноў злучае пэўныя ўчасткі мозгу, і паўтарэнне гэтага практыкаванні кожны вечар дапамагае адаптавацца да траўматычнага зместу, што аслабляе эмацыйную нагрузку. Нарэшце, завяршэнне фільма ва ўсіх дэталях дазваляе перанесці траўму ў мінулае як у сапраўдны абрад.

Такім чынам чалавек пераадольвае момант, у які, імкнучыся не перажыць траўму, яна была пагружана і затрымана ў рухомым пяску, складзеным з флешбэкаў, кашмараў і паталагічных ухіленняў.

Пісаць, каб падрываць дысфункцыянальныя псіхічныя механізмы
Многія з прыкмет таго, што кароткая стратэгічная тэрапія арыентавана на разблакіроўку некаторых дысфункцыянальных механізмаў, прапісаны ў пісьмовай форме. Пісьмо - гэта канкрэтнае дзеянне, і тое, што адчуваецца, часта бывае больш праніклівым і значным, таксама з мэтай навучання, якое вядзе да тэрапеўтычных змен.

У заключэнне варта запомніць, наколькі дзеянне пісьма патрабуе канстытутыўнай творчасці, якая актывізуе нашы нервовыя сувязі і такія інтымныя і глыбокія працэсы, дабратворны эфект якіх не павінен выклікаць здзіўлення.
Як сцвярджаў Макс Фрыш: "Пісаць — гэта чытаць у сабе"

Доктар Крысціна Ды Ларэта (псіхатэрапеўт і афіцыйны даследчык Цэнтра стратэгічнай тэрапіі)

Бібліяграфія:
Cagnoni F., Milanese R. (2009) Змяненне мінулага. Пераадоленне траўматычных перажыванняў з дапамогай стратэгічнай тэрапіі. Ponte alle Grazie, Мілан.
Pennebaker JW, Kiecolt-Glaser J. E Glaser R. (1988), Раскрыццё траўмаў і імуннай функцыі: наступствы для здароўя для псіхатэрапіі, «Часопіс кансультацыйнай і клінічнай псіхалогіі», 56, 239-245.
Pennebaker, JW, & Susman, JR (1988). Раскрыццё траўмаў і псіхасаматычных працэсаў. Сацыяльныя навукі і медыцына, 26, 327-332.
Petrie K., Booth R., Pennebaker JW, Davison KP, and Thomas MG (1995), Раскрыццё траўмы і імуннага адказу на праграму вакцынацыі супраць гепатыту B, «Часопіс кансультацыйнай і клінічнай псіхалогіі», 63, 787-792.