Autoestima: com construir autoconfiança

"Si no creus en tu mateix, qui s'ho creurà?"
(Kobe Bryant)

Una gambeta jove va pensar: "Per què tothom a la meva família camina enrere? Vull aprendre a caminar endavant i em caurà la cua si no puc”. Va començar a practicar d'amagat i els primers dies la gesta li va costar molt d'esforç: va colpejar per tot arreu, es va fer mal a l'armadura, li va aixafar les cames... Quan va estar bastant segur de si mateix, es va presentar a la seva família i va fer una magnífica carrera endavant... "El meu fill -la mare va esclatar a plorar-" t'ha donat el cervell? Torna a tu mateix, camina com et van ensenyar el teu pare i la teva mare”.

El seu pare el va mirar amb severitat una estona i després va dir: "És suficient. Si vols fer les teves coses, la riera és gran, marxa i no tornis mai més”. La bona gamba estimava la seva família però volia perseguir el seu somni. El seu pas va despertar de seguida la hilaritat de l'estany, però ningú el va poder dissuadir. «... Arribarà lluny? Farà fortuna? Endreçarà totes les coses tortes d'aquest món? No ho sabem, perquè encara marxa amb el coratge i la determinació del primer dia. Només ens queda desitjar-li, de tot cor: - Bon viatge! (Joan Rodari).

El que podem dir amb certesa de la nostra gambeta jove és que creia en si mateix i tenia confiança en les seves capacitats i potencials, per tant, tenia una bona autoestima.

Avui en dia se'n parla molt d'aquest concepte fins a tal punt que l'expressió ha passat a formar part del llenguatge popular. De fet, d'una cerca bibliogràfica resumida es desprèn que hi ha més de 7000 articles i més de 600 llibres que tracten aquest tema.

La paraula estimació vol dir "donar valor a alguna cosa o algú", així que per ser el més realista possible amb un mateix cal prendre consciència dels nostres punts forts i limitacions: infravalorar-se o sobreestimar-se són ambdues expressions de baixa autoestima que ens poden portar. per desenvolupar diferents tipus de malestar psicològic.

El primer psicòleg que va descriure aquest concepte va ser William James el 1890, definint-lo com la relació entre el Jo percebut ("Qui crec que sóc") i el Jo ideal ("Qui m'agradaria ser"): com més gran és la discrepància. , com més gran és la insatisfacció. Per això és fonamental la cohesió entre els èxits i les aspiracions d'un.

Podem identificar dos grans corrents científics: el centrat en el propi ser liderat per Virginia Satir i el orientat a l'aparença desenvolupat per Nathaniel Branden, basat en les habilitats i el fer. Jean Monbourquette destaca la necessitat d'integrar aquests dos aspectes, argumentant que "L'autoestima d'un mateix i l'autoestima de les habilitats són necessàries. És important trobar l'equilibri adequat entre tots dos i harmonitzar-los correctament".

Com empitjorar en nou moviments

"L'autoestima no s'hereta, sinó que es construeix"(Giorgio Nardone), i en comptes de preguntar-nos com desenvolupar-lo millor, inspirant-nos en l'antiga estratagema xinesa" Si voleu redreçar alguna cosa primer heu d'aprendre a torçar-la més ", intentem preguntar-nos quines són les maneres de empitjorar-ho per millorar-lo. En fer-nos aquesta pregunta, hem identificat nou modes disfuncionals, no en si mateixos, sinó en la seva aplicació repetida i generalitzada.

Evitació. Sentir por davant determinades situacions pot ser natural i en alguns casos l'instint primordial és evitar-ho, però si en aquest moment produeix alleujament, a la llarga augmenta la meva percepció del perill i, en conseqüència, la meva incapacitat per afrontar-los. Citant a Fernando Pessoa "Porto les ferides de totes les batalles que he evitat" i les ferides de les batalles que he evitat no es curen mai.
Sol·licitud d'ajuda. És tranquil·litzador perquè si el rebem vol dir que la persona que "ens ajuda" es preocupa per nosaltres, però sense voler-ho també està comunicant un altre missatge: "T'ajudo perquè no ets capaç per tu mateix" i això començarà a funcionar com un cuc, que ens debilita.
Insistir. Si una cosa funciona, funciona ràpidament, per tant, "Si fas el que sempre has fet, obtindràs el que sempre has aconseguit" (Anthony Robbins).
Renunciar. Puc perdre i no aconseguir el que vull de seguida, però és fonamental trobar altres maneres d'aconseguir el meu objectiu; en cas contrari, conreo la meva incapacitat i com sosté Li Pin "Estem derrotats, només quan ens rendim".
Profecia autocomplerta. Les nostres accions influeixen en les opinions que els altres tenen de nosaltres, determinant els seus comportaments que, al seu torn, reforcen i confirmen les nostres creences i les nostres accions. Aleshores: penso i em comporto com un "perdedor"? Altres també s'ho creuran i actuaran en conseqüència.
Queixar-se. Molt sovint, parlar de les pròpies dificultats produeix inicialment alleujament, però a la llarga amplifica i complica l'abast del malestar.
Congratular els altres. En l'intent de guanyar més confiança, de vegades és fàcil cedir a la temptació de dir sempre i en tot cas “sí” a les peticions de les persones, amb la il·lusió que la nostra autoestima pot sorgir del seu consentiment.
Descuidar. Contràriament al que ens fa pensar el sentit comú, el vestit fa el monjo i “no hi ha una segona oportunitat per fer una bona primera impressió” (Oscar Wilde).
Posposar. Ens fa conrear la il·lusió de poder fer, però en realitat és una bona manera de debilitar la nostra determinació, ja que la permanència ens fa perdre la capacitat de decidir.

Psicosolucions

Sabem que no hi ha receptes preenvasades per ajudar a una persona a creure més en si mateixa, però si volguéssim donar dos “consells” per construir la seva autoestima, direm:

Planifica per lluitar
Accepta les teves fragilitats
Fixeu-vos objectius realistes
Fer front a les situacions
Sempre prepara't / estudia / millora't
Permeteu-vos fracassar
Cuida't
Fes una cosa agradable al dia
Aprèn a dir "no"

Comencem a entrenar, sabent molt bé que sí"aprendre fent”I sempre pots convertir-te en la millor versió de tu mateix... BONA FEINA!

Dra. Romina Cacioli (Psicoterapeuta Oficial del Centre de Teràpia Estratègica)

Dra. Laura Santini (Psicoterapeuta Oficial del Centre de Teràpia Estratègica)

Bibliografia

Branden, N. (2006). Els sis pilars de l'autoestima. Milà: Editorial Tea.
Duclos, G. (2007). Autoestima. Passaport per a tota la vida. Cuneu: San Paolo Editore.
Jang, J. (2015). Més fort que no. Milà: Vallardi Editore.
Monbourquette, J. (2002). De l'autoestima a l'autoestima. Florència: Edicions Pauline.
Nardone, G. (2014). Por a les decisions. Milà: Adriano Salani.
Nardone, G. (2013). Psicotrampa. Milà: Adriano Salani.
Nardone, G. (2009). Resolució estratègica de problemes de butxaca. Milà: Adriano Salani.
Nardone, G. (1998). Psicosolucions. Milà: Bur