Τα θεραπευτικά αποτελέσματα της γραφής. Εφαρμογές σε σύντομη στρατηγική ψυχοθεραπεία

Φανταστείτε ένα λευκό φύλλο χαρτιού, ένα στυλό και σκέψεις να συνωστίζονται στο μυαλό. Το κενό φύλλο γίνεται ένας χώρος, ένας τόπος, μια στιγμή. το στυλό μετατρέπεται σε φωνή και οι σκέψεις βγαίνουν με τη μορφή λέξεων και φράσεων. Έτσι ξεκινά ένας οικείος διάλογος, μια τέλεια στιγμή φτιαγμένη από σιωπές και θορύβους, αυτά των συναισθημάτων που υπάρχουν τώρα: μαύρο πάνω σε λευκό. Αυτή η συναισθηματική βουή που κώφωσε τους υπόλοιπους λιώνει στην κενή σελίδα και ο όγκος στο μυαλό μειώνεται. Ο Fernando Pessoa περιέγραψε αυτή τη διαδικασία ως εξής: «Αν γράφω αυτό που νιώθω είναι επειδή με αυτόν τον τρόπο, χαμηλώνω τον πυρετό της ακοής».

Θεραπευτική αποτελεσματικότητα της γραφής
Η σημαντικότερη έρευνα για την αυτοβιογραφική γραφή, που αργότερα ορίστηκε ως εκφραστική, αποδίδεται William James Pennebaker, ένας Τεξανός κοινωνιολόγος που άρχισε να παρατηρεί αυτό το φαινόμενο σχεδόν τυχαία. Η πρώτη του μελέτη περιελάμβανε δύο ομάδες μαθητών που διηγούνταν το πιο σημαντικό τραύμα τους με στυλό και χαρτί για τουλάχιστον δεκαπέντε λεπτά την ημέρα και για τουλάχιστον τρεις συνεχόμενες ημέρες.

Η πρώτη ομάδα θα έπρεπε να το είχε κάνει περιγράφοντας μόνο τα γεγονότα που συνέβησαν, η δεύτερη θα έπρεπε να συνδυάσει την περιγραφή των γεγονότων με αυτή των συναισθημάτων που σχετίζονται με αυτά. Μια τρίτη ομάδα - η ομάδα ελέγχου - είχε το καθήκον να περιγράψει, με τον ίδιο τρόπο, ένα ουδέτερο θέμα όπως τα παπούτσια τους ή το δωμάτιό τους. Ζητήθηκε από κάθε συμμετέχοντα να γράψει αμέσως, σαν να μην αποκολλούσε ποτέ το στυλό από το χαρτί, και να αναστείλει οποιαδήποτε μορφή κρίσης για το επιλεγμένο στυλ, την ορθογραφία ή το λεξιλόγιο για όλη τη διάρκεια της συνεδρίας.

Τα αποτελέσματα αυτής της πρώτης παρατήρησης ήταν ενθαρρυντικά, καθώς ο αριθμός των ιατρικών επισκέψεων που ζητήθηκαν από φοιτητές της δεύτερης ομάδας συγγραφέων -ο αριθμός που παρακολουθήθηκε τους μήνες πριν και μετά τις συνεδρίες αφήγησης- είχε σημειώσει στατιστικά σημαντική μείωση. Οι ερευνητές υπέθεσαν ότι στα άτομα που είχαν αφηγηθεί, εκτός από τα γεγονότα, μειώθηκαν κάπως τα συναισθήματα που συνδέονται με το τραύμα, οι διαταραχές ψυχοσωματικής φύσης.

Έτσι ξεκίνησε μια μακρά σειρά ερευνών που ανέδειξε, μεταξύ πολλών, αυτά τα αποτελέσματα της αυτοβιογραφικής γραφής: πρόληψη ψυχοσωματικών διαταραχών, μείωση παρεμβατικών και αποτρεπτικών συμπτωμάτων της διαταραχής μετατραυματικού στρες, αύξηση της άμυνας του ανοσοποιητικού συστήματος, βελτίωση της διάθεσης για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η γραφή σάς επιτρέπει επίσης να αποδώσετε εκ νέου νοήματα σε σημαντικά γεγονότα της ζωής και να μεταφέρετε οδυνηρές στιγμές και συναισθήματα στο παρελθόν.

Χρήσεις και λειτουργίες της γραφής στη στρατηγική σύντομη θεραπεία. Γράψτε στο κανάλι
Όταν αισθάνεστε έναν δυνατό θυμό ή έναν βαθύ πόνο, η αφήγηση σας επιτρέπει να δημιουργήσετε την τράπεζα που φέρνει τη σωστή πορεία στη ροή των συναισθημάτων. Πρόκειται για προδοσίες, χωρισμούς, σχεσιακές, επαγγελματικές και οικογενειακές απογοητεύσεις. Ακόμη και η επεξεργασία ενός πένθους, σε εύθετο χρόνο -για να μην παρεμποδιστεί η φυσική πορεία μιας θεμιτής και αναγκαίας συναισθηματικής εξέλιξης- μπορεί να βοηθηθεί με τη χρήση κάποιων τεχνικών γραφής.

Γράψτε για να διαχειριστείτε το άγχος
Ορισμένες μορφές άγχους μπορούν να αντιμετωπιστούν με τη γραφή: συγκεκριμένα, η στρατηγική σύντομη θεραπεία χρησιμοποιεί αυτό που ονομάζεται «ημερολόγιο» στη θεραπεία των κρίσεων πανικού. Το άτομο καλείται να συμπληρώσει μια ειδική φόρμα ακριβώς τη στιγμή της επίθεσης. με αυτόν τον τρόπο η δράση της γραφής απελευθερώνει το υποκείμενο από τον δυσλειτουργικό έλεγχο της ψυχοφυσιολογικής του κατάστασης και επιτρέπει στα αγχώδη συμπτώματα να επανέλθουν σε αποδεκτές παραμέτρους. Αυτό συμβαίνει χάρη σε αυτά τα λίγα λεπτά συγκέντρωσης που δαπανώνται για την εκτέλεση μιας συγκεκριμένης εργασίας.

Γράψτε για να ξεπεράσετε το τραύμα
Στη θεραπεία της διαταραχής μετατραυματικού στρες προτείνεται η χρήση της γραφής αναδεικνύοντας το άτομο στον «σκηνοθέτη» μιας ταινίας που για πολύ καιρό δεν μπορούσε να παρακολουθήσει. Στο ρόλο του αφηγητή, θα μπορεί να επιλέξει προσωπικά τις σκηνές και τα γεγονότα που θα πει, θυμούμενος -κάθε απόγευμα- να προσθέτει λεπτομέρειες στη δική του ιστορία.

Αυτή η τεχνική παράγει κάποια σημαντικά αποτελέσματα όπως αυτό της εξωτερίκευσης, δηλαδή της ανάδειξης αυτού που έχει παγιδευτεί στο συναίσθημα του ατόμου. Χάρη στην ενσωμάτωση μεταξύ αισθητηριακών και συναισθηματικών αναμνήσεων, η αφήγηση του τραύματος επανασυνδέει ορισμένες περιοχές του εγκεφάλου και η επανάληψη αυτής της άσκησης κάθε βράδυ βοηθά στην προσαρμογή στο τραυματικό περιεχόμενο που αποδυναμώνει το συναισθηματικό φορτίο. Τέλος, η ολοκλήρωση της ταινίας με όλες της τις λεπτομέρειες σάς επιτρέπει να μεταφέρετε το τραύμα στο παρελθόν όπως σε μια πραγματική ιεροτελεστία.

Το άτομο ξεπερνά έτσι τη στιγμή κατά την οποία, σε μια προσπάθεια να μην ξαναζήσει το τραύμα, βυθίστηκε και κολλήθηκε σε μια κινούμενη άμμο φτιαγμένη από αναδρομές, εφιάλτες και παθολογικές αποφυγές.

Γράψιμο για την ανατροπή δυσλειτουργικών ψυχικών μηχανισμών
Πολλές από τις ενδείξεις ότι σε συνοπτική στρατηγική θεραπεία προσανατολίζονται στην απεμπλοκή κάποιων δυσλειτουργικών μηχανισμών, συνταγογραφούνται σε γραπτή μορφή. Το γράψιμο είναι μια συγκεκριμένη δράση και ό,τι είναι απτό είναι συχνά πιο ξεκάθαρο και ουσιαστικό, επίσης με σκοπό τη μάθηση που οδηγεί σε θεραπευτικές αλλαγές.

Συμπερασματικά, είναι καλό να θυμόμαστε πόσο πολύ η δράση της γραφής απαιτεί μια συστατική δημιουργικότητα που ενεργοποιεί τις νευρωνικές μας συνδέσεις και τέτοιες οικείες και βαθιές διαδικασίες των οποίων τα ευεργετικά αποτελέσματα δεν πρέπει να προκαλούν έκπληξη.
Όπως υποστήριξε ο Max Frisch:Το να γράφεις είναι να διαβάζεις μέσα σου"

Δρ. Cristina Di Loreto (Ψυχοθεραπεύτρια και Επίσημη Ερευνήτρια του Κέντρου Στρατηγικής Θεραπείας)

Βιβλιογραφία:
Cagnoni F., Milanese R. (2009) Αλλαγή του παρελθόντος. Υπερνίκηση τραυματικών εμπειριών με στρατηγική θεραπεία. Ponte alle Grazie, Μιλάνο.
Pennebaker JW, Kiecolt-Glaser J. E Glaser R. (1988), Disclosure of traumas and immune function: Health Implications for psychotherapy, “Journal of Consulting and Clinical Psychology”, 56, 239-245.
Pennebaker, JW, & Susman, JR (1988). Αποκάλυψη τραυμάτων και ψυχοσωματικών διεργασιών. Social Science & Medicine, 26, 327-332.
Petrie K., Booth R., Pennebaker JW, Davison KP, and Thomas MG (1995), Disclosure of trauma and ανοσοαπόκριση σε ένα πρόγραμμα εμβολιασμού κατά της ηπατίτιδας Β, "Journal of Consulting and Clinical Psychology", 63, 787-792.