Terapeutski učinci pisanja. Primjene u kratkoj strateškoj psihoterapiji

Zamislite prazan list papira, olovku i misli koje preplavljuju um. Prazan list postaje prostor, mjesto, trenutak; pero se pretvara u glas i misli izlaze u obliku riječi i fraza. Tako počinje intimni dijalog, savršen trenutak sastavljen od tišine i buke, onih emocija koje su sada tu: crno na bijelom. Ona emocionalna buka koja je oglušila ostale topi se na praznoj stranici i volumen u umu se smanjuje. Fernando Pessoa je opisao ovaj proces ovako: “ako napišem ono što osjećam da jest, jer time snižavam temperaturu sluha”.

Terapeutska učinkovitost pisanja
Najvažnije istraživanje o autobiografskom pisanju, kasnije definiranom kao ekspresivno, pripisuje se William James Pennebaker, teksaški sociolog koji je ovaj fenomen počeo promatrati gotovo slučajno. Njegovo prvo istraživanje uključivalo je dvije skupine studenata koji su olovkom i papirom pričali o svojoj najvažnijoj traumi najmanje petnaest minuta dnevno i najmanje tri uzastopna dana.

Prva skupina je to trebala učiniti opisujući samo događaje koji su se dogodili, druga je trebala kombinirati opis činjenica s opisom emocija povezanih s njima. Treća skupina - kontrolna - imala je zadatak da na isti način opiše neutralnu temu kao što su njihove cipele ili soba. Svaki sudionik je zamoljen da odmah napiše, kao da se olovka nikada neće odvojiti od papira, i da obustavi bilo kakav oblik prosuđivanja o odabranom stilu, pravopisu ili rječniku za cijelo vrijeme sesije.

Rezultati ovog prvog promatranja bili su obećavajući, budući da je broj liječničkih posjeta koje su tražili studenti druge skupine pisaca – broj praćen u mjesecima prije i nakon narativnih sesija – doživio statistički značajan pad. Istraživači su pretpostavili da su kod ispitanika koji su, osim činjenica, ispričali i emocije povezane s traumom, smetnje psihosomatske prirode donekle smanjene.

Tako je započeo dug niz istraživanja koji je među mnogima istaknuo ove učinke autobiografskog pisanja: prevenciju psihosomatskih poremećaja, smanjenje intruzivnih i izbjegavajućih simptoma posttraumatskog stresnog poremećaja, povećanje imunološke obrane, poboljšanje raspoloženja u dužem razdoblju. Pisanje vam također omogućuje ponovno pripisivanje značenja važnim životnim događajima i premještanje bolnih trenutaka i emocija u prošlost.

Upotreba i funkcije pisanja u kratkoj strateškoj terapiji. Pišite na kanal
Kada osjetite jaku ljutnju ili duboku bol, naracija vam omogućuje da stvorite banku koja donosi pravi tijek toka emocija. To je slučaj izdaje, razdvajanja, razočarenja u odnosima, profesionalnim i obiteljskim razočarenjima. Čak i elaboracija ožalošćenja, u pravo vrijeme - kako se ne bi ometala prirodan tijek legitimne i potrebne emocionalne evolucije - može se pomoći upotrebom nekih tehnika pisanja.

Pišite kako biste upravljali anksioznošću
Neki oblici anksioznosti mogu se upravljati pisanjem: posebno, strateška kratka terapija koristi ono što se naziva "dnevnik" u liječenju napadaja panike. Od osobe se traži da popuni poseban obrazac odmah u trenutku napada; na taj način radnja pisanja oslobađa subjekta od disfunkcionalne kontrole njegovog psihofiziološkog stanja i omogućuje da se anksiozni simptomi vrate na prihvatljive parametre. To se događa zahvaljujući tih nekoliko minuta koncentracije utrošenih na izvršavanje određenog zadatka.

Pišite kako biste prevladali traumu
U liječenju posttraumatskog stresnog poremećaja, korištenje pisanja predlaže se uzdizanjem osobe u "režisera" filma koji već duže vrijeme ne može pogledati. U ulozi pripovjedača moći će osobno odabrati prizore i činjenice koje će ispričati, prisjećajući se - svake večeri - dodati detalje vlastitoj priči.

Ova tehnika proizvodi neke važne učinke kao što je eksternalizacija, odnosno iznošenje onoga što je zarobljeno u osjećaju osobe. Zahvaljujući integraciji senzornih i emocionalnih sjećanja, pripovijedanje o traumi ponovno povezuje određena područja mozga, a ponavljanje ove vježbe svake večeri pomaže pri prilagodbi na traumatske sadržaje što slabi emocionalno opterećenje. Konačno, zaključivanje filma u svim njegovim detaljima omogućuje vam da premjestite traumu u prošlost kao u pravom obredu prijelaza.

Osoba tako prevladava trenutak u kojem je, u pokušaju da ne proživi traumu, uronjena i zaglavljena u pokretnom pijesku sačinjenom od flashbackova, noćnih mora i patoloških izbjegavanja.

Pisanje kako bi se poništili disfunkcionalni mentalni mehanizmi
Mnoge naznake da je kratka strateška terapija usmjerena na deblokadu nekih disfunkcionalnih mehanizama, propisane su u pisanom obliku. Pisanje je konkretna radnja i ono što je opipljivo često je pronicljivije i smislenije, također s ciljem učenja koje vodi terapijskim promjenama.

Za kraj, dobro je prisjetiti se koliko radnja pisanja zahtijeva konstitutivnu kreativnost koja aktivira naše živčane veze i tako intimne i duboke procese čiji blagotvorni učinci ne bi trebali izazvati iznenađenje.
Kao što je Max Frisch tvrdio: "Pisati znači čitati u sebi"

dr. Cristina Di Loreto (psihoterapeutkinja i službena istraživačica Centra za stratešku terapiju)

Bibliografija:
Cagnoni F., Milanese R. (2009.) Mijenjanje prošlosti. Prevladavanje traumatskih iskustava strateškom terapijom. Ponte alle Grazie, Milano.
Pennebaker JW, Kiecolt-Glaser J. E Glaser R. (1988), Otkrivanje trauma i imunološke funkcije: zdravstvene implikacije za psihoterapiju, “Journal of Consulting and Clinical Psychology”, 56, 239-245.
Pennebaker, JW, i Susman, JR (1988). Razotkrivanje trauma i psihosomatskih procesa. Društvene znanosti i medicina, 26, 327-332.
Petrie K., Booth R., Pennebaker JW, Davison KP i Thomas MG (1995.), Otkrivanje traume i imunološkog odgovora na program cijepljenja protiv hepatitisa B, “Journal of Consulting and Clinical Psychology”, 63, 787–792.