Závislosť od internetu a prenosných zariadení

Sú smartfóny a internet návykové? Mnohí sa pýtajú: „Ako dlho musíte zostať pripojení k internetu, používať smartfón alebo prenosné zariadenie, aby ste boli považovaní za návykových?“ Bolo vykonaných množstvo štúdií o nových technológiách, internete a ich vplyve na ľudí, ale zdá sa, že nikto nedefinuje „správne“ množstvo času na pripojenie (množstvo a frekvenciu) alebo ako ho správne používať, aby ste sa vyhli zdravotným rizikám. Preto neexistujú definitívne odpovede na otázky tých, ktorí sa na tieto otázky pýtajú.

Podozrenie na existenciu problému môže byť vo všeobecnosti vtedy, keď sa dotyčná osoba, aby zostala a využila svoje médium (internet, mobil atď.), zbaví tých pôžitkov, ktoré sa bežne označujú ako zdravé (chodiť vonku s kamarátmi, venovať sa blízkym, športovať a záľubám a pod.): keď uprednostňuje virtuálny svet pred tým skutočným, keď reaguje nervózne alebo nezvyčajne, ak je nútená, alebo keď sa snaží zaobísť sa bez neho bez úspechu, keď zanedbáva pracovné aktivity, dôležité vzťahy a dokonca aj seba.

Internet a používanie prenosných zariadení sa môžu ľahko vymknúť spod kontroly a stať sa skutočnými nutkavými zvykmi . Dlhodobé používanie zo strany používateľov, ktorí objavia nádherný svet webu (online nakupovanie, hry, hazardné hry, pornografia, chat, neustále aktualizované informácie atď.), ktorý je teraz vďaka mobilným telefónom pohodlný, vedie k diktovaniu pravidiel hry až do bodu, kedy si ich ľudia zotročia.

Dnes je vlastniť smartfón lacné, pohodlné, zrýchľuje pracovné procesy, umožňuje vám byť k dispozícii kedykoľvek a kdekoľvek a poskytuje bezpečnosť. Vďaka rôznym aplikáciám, ktoré si môžete stiahnuť do smartfónu, je prístup k mnohým službám jednoduchý, pohodlný, okamžitý a bezplatný: encyklopédie a knižnice, pracoviská, banky, sociálne siete, pokladne, WhatsApp, zdravotnícki odborníci a ďalšie. Nepochybne toľko výhod! Je však bežné, že ľudia, ktorí vo veľkej miere používajú mobilné telefóny, prenosné zariadenia a/alebo internet viac ako iní, nedokážu dokončiť svoje úlohy ; utrpia nehody, niekedy vážne alebo dokonca smrteľné; izolujú sa od rodiny a priateľov; a prežívajú pocity hrôzy, úzkosti alebo paniky.

Podľa štúdie, ktorú uskutočnilo výskumné centrum Pew Research Centre [1] , Američania trávia v priemere takmer tri a pol hodiny denne na svojich smartfónoch kontrolou e-mailov, sociálnych sietí, sledovaním videí a prístupom k aplikáciám alebo webu. Výskumník Alonso-Fernandez (1999) poznamenáva, že práve smartfón umožňuje vznik nových foriem závislosti. Smartfón a tablet sú prenosné zariadenia, ktoré umožňujú uspokojiť „potrebu siete“ vždy, keď vznikne (Cagnoni, Nardone, 2002).

Malá veľkosť z neho robí nástroj schopný uspokojiť nutkanie všade (Bianchi, Phillips, 2005; Takao, Takahashi, Kitamura, 2009) a ak to z nejakého dôvodu nie je možné, ľahko vznikne „nomofóbia“, tzn. , strach z toho, že nemáte mobilný telefón alebo z toho, že ste pripojení. V týchto prípadoch prepadnete panike, pociťujete úzkosť a zvyšujete stres.

Internet a smartfóny ponúkajú množstvo výhod, paradoxne, nebezpečenstvo, že vás môžu urobiť závislými, úzko súvisí s výhodami, ktoré ponúkajú. Zvyšujú akademickú úspešnosť (Nalwa, Anand, 2003), umožňujú vzdialeným ľuďom zostať v kontakte a nadväzovať nové známosti (Chou, 2001). Predovšetkým internet je považovaný za dôležitý nástroj kultúrneho a osobného rastu (Morgan, Cotton, 2003; Manago, Taylor, Greenfield, 2012).

Kraut a ďalší výskumníci (1998) na Carnegie Mellon University však pozorujú, ako nadmerná komunikácia viedla k nekomunikovateľnosti tých, ktorí ju zneužívajú, a ktorí môžu nakoniec trpieť osamelosťou a depresiou. Keď človek uprednostňuje sociálne médiá pred skutočnými ľuďmi, keď nedokáže obmedziť nutkanie kontrolovať e-maily, Facebook, správy na WhatsApp, môže sa začať hovoriť o závislosti od internetu.

Porucha závislosti na internete (IAD) [2] je pomerne široká definícia, ktorá zahŕňa širokú škálu správania súvisiaceho s nedostatkom kontroly nad impulzom byť online. Výskumník Young (1996), priekopník vo výskume IAD, identifikuje päť typov: závislosť od kybersexu; závislosť od virtuálnych vzťahov; online hazardné hry; závislosť od sťahovania informácií; závislosť od videohier.

Závislosť vytvorená internetom a prenosnými zariadeniami rastie rovnako ako závislosť od drog a alkoholu. Podobne ako v prípade posledne menovaných je to navyše aj logika a základné neurochemické reakcie. Napríklad pri čakaní na prijatie správy, odoslanie nasnímanej krásnej fotografie a zdieľanie, ísť a hľadať informácie, slovo, ktoré chýba alebo si nepamätáte, alebo urobiť niečo iné, v osobe závislej na týchto nástrojoch. Spôsobuje nárast stavu vzrušenia, ktorý sa na neurochemickej úrovni premieta do uvoľňovania dopamínu (neurotransmiter, ktorý zrejme ovplyvňuje náladu).

Uspokojenie z nutkania môže prísť po viac či menej dlhšom období a je uspokojujúce. Keď však obdobie abstinencie prekročí určitú hranicu (ktorá sa líši v závislosti od dosiahnutej úrovne závislosti), objaví sa správanie, ktoré signalizuje úzkosť a stratu kontroly, čo vedie k viac či menej násilným činom. Pokračovanie v užívaní/zneužívaní a opakovanie rovnakého správania zvyšuje úroveň tolerancie. Preto sa to, čo predtým poskytovalo potešenie, po čase akoby opakuje, jeho účinnosť vyprcháva. Vzniká potreba zvýšiť dávku (v tomto prípade vystavenie sa internetu), aby sa predišlo nepríjemným príznakom. Presne to isté sa deje pri závislosti od látok.

 

Účinnosť strategickej terapie

Rastie počet pacientov, ktorí nám pri prezentovaní svojho problému – definovaného ako sociálna fóbia, hypochondria, vzťahové problémy s rodičmi, partnermi a inými, poruchy príjmu potravy atď. – viac-menej priamo hovoria, aby sme strávili veľa hodín denne na internete pomocou prenosné zariadenie: najpoužívanejšie sú smartfóny a PC, často používané na pracovisku.

Väčšina ľudí sa pripája na internet, aby mali prístup k sociálnym sieťam, hrali online hry, pozerali videá na YouTube, mali priateľov na WhatsApp atď. Týmto praktikám venujú toľko svojho drahocenného času, že ich nakoniec bolí hlava. Len zriedka si človek s týmto problémom priamo vyžiada pomoc kvôli závislosti. Ide o vysoko rezistentných pacientov (Papantuono, 2007 [3] ), pretože nutkanie, ktorým sú ovládaní, je založené na pocite rozkoše.

Uvedomenie si toho preto nestačí na to, aby ich to spontánne podnietilo k zmene ich patologického správania, ktorému sa nemôžu vyhnúť. Z tohto dôvodu to nie je závislá osoba, ktorá žiada o intervenciu, ale jej okolie. Snažia sa všetkými spôsobmi dosiahnuť zmenu, ale často sú nútení sledovať situáciu, ktorá sa im deň čo deň zhoršuje pred očami . Hlboko ovplyvnení tým, čo prežívajú, a zúfalí nakoniec požiadajú o pomoc.

Terapeut ako prvý krok zablokuje tie pokusy o riešenie, ktoré nepriniesli výsledky, a po identifikácii sekundárnych výhod, ktoré sa časom vytvorili (Papantuono, Portelli, 2016 [4] ), ich postupne a s rešpektom odstráni. Spolupráca rodičov a/alebo osôb žijúcich v rovnakom prostredí má mimoriadny význam, ak pacient naďalej neuznáva problém alebo ak odmieta terapiu.

Liečbu pacientov, ktorí nedokážu rozpoznať problém a/alebo sú opoziční, je najlepšie začať nepriamo, s tými, ktorí s pacientom žijú. Sú poučení, aby sa vyhýbali zasahovaniu do pacientovho života a aby jednoducho pozorne pozorovali bez zasahovania, presne preto, aby plne pochopili nepriateľa, s ktorým bojujú. Vo všeobecnosti sa zistí, že problém je živený pokusmi o jeho riešenie, ktoré sa pre pacienta premieňajú na výhody, ktoré treba blokovať a eliminovať. Blokovaním pokusov o riešenie od okolia je často možné zasiahnuť a znížiť sekundárne výhody. To zdôrazňuje potrebu pomoci.

Pacient bez výhod môže jasnejšie pociťovať stav nepohodlia, ktorý zažíva ako závislý. Na vrchole požiada o pomoc svoje okolie, ktoré mu poradí, aby sa so zásahom obrátil na odborníkov. V tomto bode si terapeut, ktorý si je vedomý možných pokusov pacienta o bojkot, ktorý sa bude snažiť zostať viazaný na pokazenú rozkoš, ktorú pozná, aby sa vyhol vypadnutiu, musel pohybovať opatrne po malých krokoch a prejavovať bezpečnosť a jemnosť.

Počas vyšetrovania sa terapeut uistí, že nájde styčné body (zdroje) na vytvorenie funkčného vzťahu (premenu opozície na spoluprácu). Aby sa pokúsil zistiť, čoho je pacient schopný (motivácia), môže ho vyzvať, niekedy dokonca terapeuticky provokovať. Terapeut rozpozná potreby pacienta vyjadrením pochopenia pre jeho ťažkosti / neschopnosť / nemožnosť. Na druhej strane však práve preto, že terapeut je ten, kto rozpoznáva potreby, ale je aj tým, komu bola žiadosť o pomoc adresovaná, bude tento odborník tým, kto usmerní.

Podmienky, čas a spôsob budú dohodnuté s pacientom. Náš recept poskytuje možnosť vybrať si preferované zariadenie na pripojenie k sieti a vykonávať všetky požadované činnosti, ale pol hodiny, ani o minútu viac, ani o minútu menej a v nastavených časoch. Týmto spôsobom rituál rituálujeme. Terapeutickým cieľom tohto manévru je vniesť do poruchy poriadok, aby pacient zažil možnosť znovu získať stratenú kontrolu.

Po prvých zmenách sa zavádza intervalová technika. Spočíva v odložení zobrazenia a/alebo odozvy na príchod upozornenia, v prvej fáze na sedem minút, potom na pätnásť, dvadsaťpäť atď. Po určitom čase sa prístup k zariadeniu skomplikuje. Ide o techniku ​​založenú na čínskom triku „odíďte neskôr, aby ste prišli skôr“. Inými slovami, pacient je požiadaný, aby odinštaloval tie aplikácie, ktoré uľahčujú prístup na stránky a niektoré činnosti, ktoré vykonáva pomocou smartfónu. Zvýšenie počtu krokov a času pripojenia komplikuje spôsob prístupu na stránku, hru atď.

Po dosiahnutí väčšej kontroly nad zariadením ste vyzvaní vypnúť telefón v určitých časoch dňa, napríklad počas jedla, večer pred spaním, v škole atď. Ako človek postupuje, postupne je pacient nútený vrátiť sa k zdravým pôžitkom. Znížením vystavenia elektronickým nástrojom a času pripojenia, ako aj obmedzením vystavenia modrým lúčom v dôsledku zníženia spánku a väčšej psychofyzickej únavy, pacient znovu získa kontrolu nad sebou, vráti sa k skutočným vzťahom, získa čas. Skrátka, berie si späť život, ktorý premárnil.

 

Dr. Claudette Portelli
(psychoterapeut, oficiálny výskumník a lektor Centra strategickej terapie)

 

[1] Výskumné centrum Pew Research Center so sídlom vo Washingtone je výskumné centrum zamerané na sociálne otázky, verejnú mienku a demografické trendy.

[2] Termín zaviedol v roku 1995 Ivan Goldberg.

[3] http://www.psicoterapiabrevemarche.it/web_3.0/pages.web/ita/portfolio.htm

[4] Ďalšie informácie nájdete na webovej stránke: http://www.theocdclinic.it/pagesweb/ita/news.htm

 

Bibliografia

- Alonso-Fernández F., 1999, Ostatné drogy. Jedlo, sex, televízia, nákupná hra, práca, Ed. Univ. Romane
- Anderson M. (2015). Vlastníctvo technologického zariadenia: 2015, In Pew Research Center 10.29. 2015
- Bianchi A., Phillips JG (2005). Psychologické prediktory používania mobilných telefónov, In Cyberpsychology & Behavior, 8, 39-51.doi: 10.1089 / cpb.2005.8.39
- Chou C. (2001). Veľké používanie internetu a závislosť medzi taiwanskými vysokoškolákmi: Štúdia online rozhovorov, In Cyberpsychology & Behavior, 4,573-585.doi: 10.1089 / 109493101753235160
- Goldberg I. (1995). Porucha závislosti od internetu, http://www.cog.brown.edu/brochure/people/duchon/humor/internet.addiction.html
- Kraut R., Patterson M., Lundmark V., Kiesler S., Mukopadhyay T. a Scherlis W. (1998). Internetový paradox: Sociálna technológia, ktorá znižuje sociálne zapojenie a psychickú pohodu, In American Psychologist, 53,1017-1031
- Manago AM, Taylor T., Greenfield PM (2012). Ja a mojich 400 priateľov: Anatómia facebookových sietí vysokoškolských študentov, ich komunikačné vzorce a pohoda, In Developmental Psychology, 48, 369- 380.doi: 10.1037 / a0026338
- Morgan C., Cotton, S. (2003). Vzťah medzi internetovými aktivitami a depresívnymi symptómami na vzorke prvákov, In Cyberpsychology & Behavior, 6,133-142. doi: 10.1089 / 109493103321640329
- Nalwa K., Anand AP (2003). Internetová závislosť u študentov: príčina obáv, In Cyberpsychol Behav. 2003 (6): 6-653, december 6. DOI: 10.1089 / 109493103322725441
republica.it/spettacoli/cinema/2015/11/15/news/_perfetti_conosciuti_-127285017/
- Nardone G., Cagnoni F. (2002). Zvrátenosti na nete: psychopatológie z internetu a ich liečba, Ponte alle Grazie, Miláno
- Papantuono M. (2007). Identifikujte a používajte odpory pacienta. V http://www.psicoterapiabrevemarche.it/web_3.0/publications/ita/articolorestistenzapaziente.pdf
- Papantuono M., Portelli C. (2016). Strategicko-systémová intervencia pre rodiny a mladých ľudí závislých od kanabinoidov. V http://www.theocdclinic.it/publications/eng/dipendenze_da_sostanze_stupefacenti.pdf
- Takao M., Takahashi S. & Kitamura M. (2009). Návyková osobnosť a problematické používanie telefónu, In Cyberpsychology & Behavior, 12, 501-507.doi: 10.1089 / cpb.2009.0022
– www.pewinternet.org/2015/10/29/technology-device-ownership-2015
- Mladý KS (1996). Internetová závislosť: Vznik novej klinickej poruchy, Na 104. výročnom stretnutí Americkej psychologickej asociácie, 11. augusta 1996. Toronto, Kanada.