自尊：如何建立自信心

 “如果你不相信自己，谁会相信？=
（科比·布莱恩特）

一只小虾想道：“为什么我家的每个人都倒着走？ 我想学着往前走，如果我不能，我的尾巴就会掉下来”。 他开始偷偷练习，最初几天，这项壮举花费了他很多努力：他全身被击中，伤了他的盔甲，压断了他的腿……当他对自己很有信心时，他向家人介绍了自己并做出了一场壮丽的向前慢跑。。 “我儿子——妈妈泪流满面——”他给你脑子了吗？ 回到自己身边，像父母教你的那样走路”。

他的父亲严厉地看了他一会儿，然后说： “这就够了。 如果你想做你自己的事，那溪流很大，走开，永不回头”。 好虾爱他的家人，但要追求他的梦想。 他的一出，顿时激起了池子的欢声笑语，但谁也劝阻不了他。 «……会走多远？ 他会发财吗？ 它能把这个世界上所有歪曲的东西都变直吗？ 我们不知道，因为他仍然带着第一天的勇气和决心前进。 我们只能全心全意地祝愿他： - 旅途愉快！  （詹尼·罗达里）。

对于我们的小虾，我们可以肯定地说，他相信自己，对自己的能力和潜力充满信心，因此他有很好的自尊心。

如今，我们听到了很多关于这个概念的信息，以至于这种表达方式已经成为流行语言的一部分。 事实上，从摘要书目搜索中可以发现，有 7000 多篇文章和 600 多本书涉及该主题。

估计这个词的意思是“为某事或某人赋予价值”，因此要尽可能对自己现实，有必要意识到我们的优势和局限性：低估或高估自己都是低自尊的表现，会导致我们发展各种心理不适。

第一个描述这个概念的心理学家是威廉·詹姆斯（William James）在 1890 年，将其定义为感知自我（“我认为我是谁”）和理想自我（“我想成为谁”）之间的关系：差异越大，越是不满意。 这就是为什么一个人的成功和一个人的愿望之间的凝聚力是根本的。

我们可以确定两种主要的科学潮流：一种是由弗吉尼亚·萨蒂尔领导的专注于自己的科学潮流，另一种是由纳撒尼尔·布兰登（Nathaniel Branden）开发的基于技能和行为的以外表为导向的科学潮流。 Jean Monbourquette 强调了整合这两个方面的必要性，他认为“对自己的自尊和对自己技能的自尊都是必要的。 重要的是要在两者之间找到适当的平衡并正确协调它们“。

 如何在九步中变得更糟

“自尊不是遗传的，而是建立的“（Giorgio Nardone），而不是问自己如何最好地发展它，而是受到中国古代战略的启发“如果你想理顺一个东西，你必须先学会更多地扭曲它”，让我们试着问问自己有什么方法可以解决这个问题让它变得更糟，以改善它。 通过问自己这个问题，我们已经确定了九种功能失调的模式，不是在它们本身，而是在它们的重复和普遍应用中。

• 回避. 在某些情况下感到恐惧是很自然的，在某些情况下，原始本能是避免，但如果它在此刻产生解脱，从长远来看，我对危险的感知会增加，因此我无法应对它们。 引用费尔南多·佩索阿的话：“我背负着我所避免的所有战斗的伤口”，而我所避免的战斗的伤口永远不会愈合。
• 帮助请求. 这是令人放心的，因为如果我们收到它，这意味着“帮助我们”的人关心我们，但不知不觉也在传达另一个信息：“我帮助你，因为你自己没有能力”，这将开始像一个蠕虫，削弱我们。
• 去）坚持. 如果一件事奏效，它就会很快奏效，因此“如果你做你一直在做的事情，你就会得到你一直得到的东西”（安东尼·罗宾斯）。
• 放弃. 我可能会失去并且无法立即得到我想要的东西，但找到其他方法来实现我的目标至关重要； 否则，我就修炼我的无能，正如李品所说的“我们是失败的，只有当我们投降的时候”。
• 自我实现的预言. 我们的行为会影响他人对我们的看法，从而决定他们的行为，进而强化和确认我们的信念和行为。 那么：我是否像“失败者”一样思考和行事？ 其他人也会相信它并采取相应的行动。
• 投诉. 很多时候，谈论一个人的困难最初会产生缓解，但从长远来看，它会放大和复杂化不适的程度。
• 纵容他人. 为了获得更大的信心，有时很容易屈服于总是并且无论如何都对人们的要求说“是”的诱惑，幻想我们的自尊可以来自他们的同意。
• 忽略. 与常识引导我们思考的相反，礼服使僧侣成为“没有第二次机会给人留下良好的第一印象”（奥斯卡·王尔德）。
• 推迟. 它让我们培养能够做事的错觉，但它实际上是削弱我们决心的好方法，因为挥之不去会让我们失去决定的能力。

心理解决方案

我们知道没有预先包装好的食谱可以帮助一个人更加相信自己，但是如果我们想给出两个“提示”来建立他们的自尊心，我们会说：

• 计划奋斗
• 接受你的弱点
• 为自己设定切合实际的目标
• 处理情况
• 时刻准备/学习/提高自己
• 允许自己失败
• 好好照顾自己
• 每天做一件好事
• 学会说“不”

让我们开始训练吧，很清楚是的”通过实践学习“而且你总能成为最好的自己……干得好！

Romina Cacioli 博士（战略治疗中心的官方心理治疗师）

Laura Santini 博士（战略治疗中心的官方心理治疗师）

参考书目

• 布兰登，N. (2006)。 自尊的六大支柱。 米兰：出版商茶。
• Duclos, G. (2007)。 自尊。 终身护照。 Cuneo：圣保罗编辑。
• 张，J.（2015）。 比没有强。 米兰：瓦拉迪编辑。
• Monbourquette, J. (2002)。 从自尊到自尊。 佛罗伦萨：宝琳版。
• Nardone, G. (2014)。 害怕决定. 米兰：阿德里亚诺·萨拉尼。
• Nardone, G. (2013)。 心理陷阱. 米兰：阿德里亚诺·萨拉尼。
• Nardone, G. (2009)。 袖珍战略问题解决. 米兰：阿德里亚诺·萨拉尼。
• Nardone, G. (1998)。 心理解决方案. 米兰：布尔