تقدير الذات: كيفية بناء الثقة بالنفس

"إذا كنت لا تؤمن بنفسك ، فمن سيصدق ذلك؟"
(كوبي براينت)

ظن الجمبري الصغير: "لماذا يسير كل فرد في عائلتي للخلف؟ أريد أن أتعلم المشي إلى الأمام وسوف يسقط ذيلي إذا لم أستطع ". بدأ يتدرب سراً وفي الأيام الأولى كلفه هذا الإنجاز الكثير من الجهد: ضرب في كل مكان ، وكدمات في درعه ، وسحق ساقيه ... وعندما كان واثقًا تمامًا من نفسه ، قدم نفسه لعائلته وجعل هرول رائع إلى الأمام. "ابني - الأم أجهشت بالبكاء -" هل أعطاك الدماغ؟ ارجع إلى نفسك ، امشي كما علمك والدك وأمك ”.

راقبه والده بصرامة ، ثم قال: "هذا يكفي. إذا كنت تريد أن تفعل ما تريده ، فإن البث كبير ، اذهب بعيدًا ولا تعود أبدًا ". أحب القريدس الطيب عائلته لكنه أراد تحقيق حلمه. أثار مروره على الفور مرح البركة ، لكن لم يستطع أحد ثنيه. «... هل ستذهب بعيداً؟ هل سيجمع ثروة؟ هل ستعمل على تقويم كل الأشياء المعوجة في هذا العالم؟ لا نعرف ، لأنه ما زال يسير بشجاعة وتصميم اليوم الأول. لا يسعنا إلا أن نتمنى له ، من كل قلوبنا: - أتمنى لك رحلة سعيدة! (جياني روداري).

ما يمكننا قوله على وجه اليقين عن الروبيان الصغير لدينا هو أنه يؤمن بنفسه ويثق في قدراته وإمكاناته ، لذلك كان يتمتع بتقدير جيد لذاته.

في الوقت الحاضر ، نسمع الكثير عن هذا المفهوم لدرجة أن التعبير أصبح جزءًا من اللغة الشعبية. في الواقع ، يتضح من البحث الببليوغرافي الموجز أن هناك أكثر من 7000 مقال وأكثر من 600 كتاب تتناول هذا الموضوع.

تعني كلمة تقدير "إعطاء قيمة لشيء ما أو لشخص ما" ، لكي تكون واقعيًا قدر الإمكان تجاه نفسك ، من الضروري أن تكون على دراية بنقاط قوتنا وقيودنا: التقليل من تقدير الذات أو المبالغة في تقديرها هما تعبيران عن تدني احترام الذات يمكن أن يقودنا لتطوير أنواع مختلفة من الانزعاج النفسي.

أول عالم نفسي وصف هذا المفهوم كان ويليام جيمس في عام 1890 ، وعرفه بأنه العلاقة بين الذات المدركة ("من أعتقد أنا") والنفس المثالية ("من أرغب في أن أكون"): كلما زاد التناقض كلما زاد عدم الرضا. هذا هو السبب في أن التماسك بين نجاحات المرء وتطلعاته أمر أساسي.

يمكننا تحديد تيارين علميين رئيسيين: الأول يركز على أن تقود فيرجينيا ساتير المرء نفسه والآخر يركز على مظهر المرء الذي طوره ناثانيال براندن ، بناءً على المهارات والأداء. يسلط جان مونبوركيت الضوء على الحاجة إلى دمج هذين الجانبين ، بحجة أن "احترام الذات وتقدير الذات لمهاراته كلاهما ضروريان. من المهم إيجاد التوازن الصحيح بين الاثنين ومواءمتهما بشكل صحيح".

كيف تسوء في تسع حركات

"احترام الذات ليس موروثًا ، ولكنه مبني"(جورجيو ناردوني) ، وبدلاً من أن نسأل أنفسنا عن أفضل طريقة لتطويره ، مستوحى من الحيلة الصينية القديمة" إذا كنت ترغب في تقويم شيء ما ، فعليك أولاً أن تتعلم كيفية تحريفه أكثر "، دعنا نحاول أن نسأل أنفسنا ما هي طرق لجعله أسوأ ، من أجل تحسينه. من خلال طرح هذا السؤال على أنفسنا ، حددنا تسعة أنماط مختلة ، ليس في حد ذاتها ، ولكن في تطبيقها المتكرر والمعمم.

تجنب. قد يكون الشعور بالخوف أمام مواقف معينة أمرًا طبيعيًا ، وفي بعض الحالات يجب تجنب الغريزة الأولية ، ولكن إذا كان ينتج راحة في الوقت الحالي ، على المدى الطويل ، يزداد إدراكي للخطر وبالتالي عدم قدرتي على التعامل معها. نقلاً عن فرناندو بيسوا "أنا أعاني من جروح كل المعارك التي تجنبتها" وأن جروح المعارك التي تجنبتها لم تلتئم أبدًا.
طلب مساعدة. إنه أمر مطمئن لأننا إذا تلقينا ذلك ، فهذا يعني أن الشخص الذي "يساعدنا" يهتم بنا ، ولكن عن غير قصد يقوم أيضًا بإيصال رسالة أخرى: "أنا أساعدك لأنك لست قادرًا بنفسك" وسيبدأ هذا في العمل مثل دودة تضعفنا.
الاصرار. إذا نجح شيء واحد ، فإنه يعمل بسرعة ، وبالتالي "إذا كنت تفعل ما كنت تفعله دائمًا ، فستحصل على ما حصلت عليه دائمًا" (أنتوني روبينز).
تنازل. يمكنني أن أخسر ولا أحصل على ما أريد على الفور ، ولكن من الضروري إيجاد طرق أخرى لتحقيق هدفي ؛ وبخلاف ذلك ، فإنني أزرع عدم قدرتي وكما يؤكد لي بين "نحن مهزومون ، فقط عندما نستسلم".
نبوءة. تؤثر تصرفاتنا على الآراء التي لدى الآخرين منا ، وتحدد سلوكياتهم التي بدورها تعزز وتؤكد معتقداتنا وأفعالنا. إذن: هل أفكر وأتصرف مثل "الخاسر"؟ سيؤمن به الآخرون أيضًا ويتصرفون وفقًا لذلك.
تذمر. في كثير من الأحيان ، يؤدي الحديث عن الصعوبات التي يواجهها المرء في البداية إلى الشعور بالراحة ، ولكنه على المدى الطويل يؤدي إلى تضخيم مدى الانزعاج وتعقيده.
دلل الآخرين. في محاولة لاكتساب ثقة أكبر ، من السهل أحيانًا الاستسلام لإغراء قول "نعم" دائمًا وعلى أي حال لطلبات الناس ، في ظل الوهم بأن تقديرنا لذاتنا يمكن أن ينشأ من موافقتهم.
لتهمل. على عكس الحس السليم الذي يقودنا إلى التفكير ، فإن الثوب يصنع الراهب "ولا توجد فرصة ثانية لترك انطباع أول جيد" (أوسكار وايلد).
يؤجل. إنه يجعلنا ننمي وهم القدرة على القيام بذلك ، لكنها في الواقع طريقة رائعة لإضعاف عزيمتنا ، لأن التباطؤ يجعلنا نفقد القدرة على اتخاذ القرار.

حلول نفسية

نحن نعلم أنه لا توجد وصفات معدة مسبقًا لمساعدة الشخص على الإيمان بنفسه أكثر ، ولكن إذا أردنا تقديم "نصيحتين" لبناء احترام الذات ، فسنقول:

خطة النضال
تقبل ضعفك
ضع لنفسك أهدافًا واقعية
تعامل مع المواقف
دائما الاستعداد / الدراسة / تحسين نفسك
اسمح لنفسك بالفشل
اعتن بنفسك
افعل شيئًا واحدًا لطيفًا في اليوم
تعلم أن أقول لا"

لنبدأ التدريب ، ونعلم جيدًا أن نعم "التعلم بالممارسة"ويمكنك دائمًا أن تصبح أفضل نسخة من نفسك ... وظيفة جيدة!

د. رومينا كاسيولي (المعالج النفسي الرسمي لمركز العلاج الاستراتيجي)

الدكتورة لورا سانتيني (المعالج النفسي الرسمي لمركز العلاج الاستراتيجي)

قائمة المراجع

براندن ، ن. (2006). الأركان الستة لتقدير الذات. ميلان: ناشر الشاي.
دوكلوس ، ج. (2007). احترام الذات. جواز السفر مدى الحياة. كونيو: سان باولو ايديتور.
جانغ ، ج. (2015). أقوى من لا. ميلان: فالاردي إيدتور.
مونبورغيت ، ج. (2002). من تقدير الذات إلى تقدير الذات. فلورنسا: طبعات بولين.
ناردون ، ج. (2014). الخوف من القرارات. ميلان: أدريانو سالاني.
ناردون ، ج. (2013). مصيدة نفسية. ميلان: أدريانو سالاني.
ناردون ، ج. (2009). حل مشكلة استراتيجية الجيب. ميلان: أدريانو سالاني.
ناردون ، ج. (1998). حلول نفسية. ميلان: بور