الآثار العلاجية للكتابة. تطبيقات في موجز العلاج النفسي الاستراتيجي

تخيل ورقة بيضاء وقلمًا وأفكارًا تزاحم العقل. تصبح الورقة الفارغة مساحة ، مكانًا ، لحظة ؛ يتحول القلم إلى صوت وتخرج الأفكار على شكل كلمات وعبارات. هكذا يبدأ حوار حميم ، لحظة مثالية من الصمت والضوضاء ، تلك الخاصة بالعواطف الموجودة الآن: أسود على أبيض. هذا الضجيج العاطفي الذي أصم الباقي يذوب على الصفحة الفارغة ويقل حجم الصوت في العقل. وصف فرناندو بيسوا هذه العملية على النحو التالي: "إذا كتبت ما أشعر به لأنني بذلك أخفض حمى السمع".

الفعالية العلاجية للكتابة
يُنسب إلى وليام جيمس بينيباكر، عالم اجتماع من تكساس بدأ في ملاحظة هذه الظاهرة عن طريق الصدفة تقريبًا. تضمنت دراسته الأولى مجموعتين من الطلاب يروون أهم صدماتهم بالقلم والورق لمدة خمسة عشر دقيقة على الأقل في اليوم ولمدة ثلاثة أيام متتالية على الأقل.

كان ينبغي للمجموعة الأولى أن تفعل ذلك من خلال وصف الأحداث التي وقعت فقط ، ويجب أن تجمع المجموعة الثانية بين وصف الحقائق ووصف المشاعر المرتبطة بها. المجموعة الثالثة - المجموعة الضابطة - كانت مهمتها أن تصف ، بنفس الطريقة ، موضوعًا محايدًا مثل أحذيتهم أو غرفتهم. طُلب من كل مشارك الكتابة على الفور ، كما لو أن القلم لن ينفصل أبدًا عن الورقة ، وتعليق أي شكل من أشكال الحكم على الأسلوب المختار أو التهجئة أو المفردات طوال فترة الجلسة.

كانت نتائج هذه الملاحظة الأولى واعدة ، حيث شهد عدد الزيارات الطبية التي طلبها الطلاب في المجموعة الثانية من الكتاب - العدد الذي تم رصده في الأشهر التي سبقت الجلسات السردية وبعدها - انخفاضًا ذا دلالة إحصائية. افترض الباحثون أنه في الأشخاص الذين سردوا ، بالإضافة إلى الحقائق ، العواطف المرتبطة بالصدمة ، تم تقليل الاضطرابات ذات الطبيعة النفسية الجسدية إلى حد ما.

وهكذا بدأ سلسلة طويلة من الأبحاث التي سلطت الضوء ، من بين العديد ، على تأثيرات كتابة السيرة الذاتية: الوقاية من الاضطرابات النفسية الجسدية ، والحد من الأعراض التدخلية والمتجنبة لاضطراب ما بعد الصدمة ، وزيادة الدفاعات المناعية ، وتحسين الحالة المزاجية على المدى الطويل. علاوة على ذلك ، تسمح لنا الكتابة بإعادة إسناد المعاني لأحداث حياتية مهمة ونقل اللحظات المؤلمة والعواطف في الماضي.

استخدامات ووظائف الكتابة في العلاج الإستراتيجي الموجز. اكتب إلى القناة
عندما تشعر بغضب شديد أو بألم عميق ، يسمح لك السرد بإنشاء البنك الذي يجلب المسار الصحيح لتدفق العواطف. هذه هي حالة الخيانة ، والانفصال ، وخيبات الأمل في العلاقات والمهنية والعائلية. حتى وضع الفجيعة ، في الوقت المناسب - حتى لا يعيق المسار الطبيعي لتطور عاطفي شرعي وضروري - يمكن أن يساعده استخدام بعض تقنيات الكتابة.

اكتب لتتحكم في القلق
يمكن إدارة بعض أشكال القلق بالكتابة: على وجه الخصوص ، يستخدم العلاج الإستراتيجي الموجز ما يسمى "السجل" في علاج نوبات الهلع. يُطلب من الشخص ملء استمارة خاصة وقت الهجوم ؛ وبهذه الطريقة ، فإن عمل الكتابة يحرر الموضوع من التحكم المختل في حالته النفسية والفيزيولوجية ويسمح لأعراض القلق بالعودة إلى المعايير المقبولة. يحدث هذا بفضل تلك الدقائق القليلة من التركيز التي تقضيها في تنفيذ مهمة محددة.

اكتب للتغلب على الصدمة
في علاج اضطراب ما بعد الصدمة ، يُقترح استخدام الكتابة عن طريق رفع الشخص إلى "مخرج" فيلم لم يتمكن من مشاهدته لفترة طويلة. في دور الراوي ، سيكون قادرًا على اختيار المشاهد والحقائق بنفسه ليرويها ، ويتذكر - كل مساء - لإضافة تفاصيل إلى قصته الخاصة.

ينتج عن هذه التقنية بعض التأثيرات المهمة مثل تأثير التبرير ، أي إظهار ما كان محاصرًا في شعور الشخص. بفضل التكامل بين الذكريات الحسية والعاطفية ، فإن سرد الصدمة يعيد ربط مناطق معينة من الدماغ ويساعد تكرار هذا التمرين كل مساء على التكيف مع محتويات الصدمة مما يضعف العبء العاطفي. أخيرًا ، يتيح لك إنهاء الفيلم بكل تفاصيله نقل الصدمة في الماضي كما هو الحال في طقوس حقيقية للمرور.

وهكذا يتغلب الشخص على اللحظة التي ، في محاولة منه للتخلص من الصدمة مرة أخرى ، كانت منغمسة في رمال متحركة مصنوعة من ذكريات الماضي والكوابيس والتجنب المرضي.

الكتابة لتقويض الآليات العقلية المختلة
العديد من الدلائل التي تشير بإيجاز إلى أن العلاج الاستراتيجي موجه إلى فك بعض الآليات المختلة وظيفيًا ، موصوفة في شكل مكتوب. الكتابة هي عمل ملموس وما هو ملموس غالبًا ما يكون أكثر ثباتًا وذات مغزى ، وأيضًا بهدف التعلم الذي يؤدي إلى تغيير علاجي.

في الختام ، من الجيد أن نتذكر إلى أي مدى يتطلب عمل الكتابة إبداعًا تأسيسيًا ينشط اتصالاتنا العصبية ومثل هذه العمليات الحميمة والعميقة التي لا ينبغي أن تثير آثارها المفيدة مفاجأة.
كما جادل ماكس فريش: "أن تكتب هو أن تقرأ داخل نفسك"

د.كريستينا دي لوريتو (معالج نفسي وباحث رسمي في مركز العلاج الاستراتيجي)

المراجع:
Cagnoni F. ، Milanese R. (2009) تغيير الماضي. التغلب على التجارب الصادمة من خلال العلاج الاستراتيجي. بونتي آل غراتسي ، ميلان.
Pennebaker JW ، Kiecolt-Glaser J.E Glaser R. (1988) ، الكشف عن الصدمات ووظيفة المناعة: الآثار الصحية للعلاج النفسي ، "Journal of Consulting and Clinical Psychology" ، 56 ، 239-245.
Pennebaker ، JW ، & Susman ، JR (1988). الكشف عن الصدمات والعمليات النفسية الجسدية. العلوم الاجتماعية والطب ، 26 ، 327-332.
Petrie K.، Booth R.، Pennebaker JW، Davison KP and Thomas MG (1995)، Disclosure of trauma and Immunity response to a hepatitis B Vacation program، “Journal of Consulting and Clinical Psychology”، 63، 787–792.