Самочувствие: как да изградим самочувствие

"Ако вие не вярвате в себе си, кой ще повярва?"
(Кобе Брайънт)

Една млада скарида си помислила: „ Защо всички в семейството ми ходят назад? Искам да се науча да ходя напред и опашката ми ще падне, ако не го направя.“ То започнало да практикува тайно и през първите няколко дни подвигът бил невероятно труден: блъскало се във всичко, вдлъбвало черупката си, смачквало малките си крачета... След като се уверило достатъчно, то се представило на семейството си и направило великолепно малко бягане напред. „Сине мой“, майка му избухнала в сълзи, „полудел ли си? Опомни се и ходи както са те учили баща ти и майка ти.“

Бащата го погледна строго известно време, след което каза: „Стига толкова. Ако искаш да правиш нещата по твоя начин, потокът е голям; махай се и никога не се връщай.“ Смелото малко скаридо обичаше семейството си, но искаше да преследва мечтата си. Смъртта му веднага предизвика смях в езерото, но никой не можа да го разубеди. „...Ще стигне ли далеч? Ще забогатее ли? Ще оправи ли всички криви неща на този свят? Не знаем, защото той все още марширува със смелостта и решителността от първия ден. Можем само да му пожелаем от все сърце: – Среща! (Джани Родари).

Това, което можем да кажем със сигурност за нашата млада скарида е, че той вярваше в себе си и имаше доверие в своите способности и потенциал, следователно имаше добро самочувствие.

В наши дни чуваме много за това понятие до такава степен, че изразът е станал част от популярния език. Всъщност, от обобщено библиографско търсене става ясно, че има повече от 7000 статии и повече от 600 книги, занимаващи се с тази тема.

Думата оценка означава „даване на стойност на нещо или някого“, така че за да бъдем възможно най-реалистични към себе си, е необходимо да осъзнаем нашите силни страни и ограничения: подценяването или надценяването на себе си са израз на ниско самочувствие, което може да ни доведе да развият различни видове психологически дискомфорт.

Първият психолог, който описва тази концепция, е Уилям Джеймс през 1890 г., определяйки я като връзката между възприеманото Аз („Кой мисля, че съм“) и идеалния Аз („Кой бих искал да бъда“): толкова по-голямо е несъответствието , толкова по-висока е неудовлетвореността. Ето защо връзката между успехите и стремежите е фундаментална.

Можем да идентифицираме две основни научни течения: едното, фокусирано върху съществото на човек, водено от Вирджиния Сатир, и другото, фокусирано върху външния вид, разработено от Натаниел Брандън, базирано на умения и действия. Жан Монбуркет подчертава необходимостта от интегриране на тези два аспекта, твърдейки, че „ Самочувствието за себе си и самочувствието за уменията на човек са необходими. Важно е да се намери правилният баланс между двете и да се хармонизират правилно .“

Как да се влошите в девет хода

„ Самочувствието не се наследява, а се изгражда “ (Джорджо Нардоне) и вместо да се питаме как най-добре да го развием, вдъхновявайки се от древния китайски трик „Ако искаш да изправиш нещо, първо трябва да се научиш да го огъваш повече“, нека се опитаме да се запитаме какви биха могли да бъдат начините да го влошим, за да го подобрим. Задавайки този въпрос, ние идентифицирахме девет нефункционални начина, не сами по себе си, а в тяхното многократно и широко разпространено приложение.

Избягване. Чувството на страх пред определени ситуации може да е естествено и в някои случаи първичният инстинкт е да се избягват, но ако това доведе до облекчение на момента, в дългосрочен план усещането ми за опасност се увеличава и следователно неспособността ми да се справя с тях. Цитирайки Фернандо Песоа: „Нося раните от всички битки, които съм избягвал“ и раните от битките, които съм избягвал, никога не заздравяват.
Заявка за помощ. Това е успокояващо, защото ако го получим, това означава, че човекът, който ни „помага“, го е грижа за нас, но несъзнателно предава и друго съобщение: „Помагам ти, защото сам не си способен“ и това ще започне да работи като червей, отслабващ ни.
Да настояваш. Ако едно нещо работи, то работи бързо, следователно „Ако правите това, което винаги сте правили, ще получите това, което винаги сте получавали“ (Антъни Робинс).
Отречете се. Мога да загубя и да не получа това, което искам веднага, но е важно да намеря други начини да постигна целта си; в противен случай култивирам неспособността си и както Ли Пин поддържа: „Ние сме победени, само когато се предадем“.
Самоизпълняващо се пророчество. Нашите действия влияят на мнението, което другите имат за нас, определяйки поведението им, което от своя страна засилва и потвърждава нашите вярвания и нашите действия. И така: мисля ли и се държа ли като „неудачник“? Други също ще повярват и ще действат по съответния начин.
Оплакват. Много често говоренето за собствените трудности първоначално води до облекчение, но в дългосрочен план засилва и усложнява степента на дискомфорта.
Отдайте се на другите. В опит да спечелим по-голяма увереност, понякога е лесно да се поддадем на изкушението винаги и във всеки случай да казваме „да“ на исканията на хората, в илюзията, че нашето самочувствие може да възникне от тяхното съгласие.
Да пренебрегна. Противно на това, което здравият разум ни кара да мислим, роклята прави монаха и „няма втори шанс да направиш добро първо впечатление“ (Оскар Уайлд).
Отложи. Това ни кара да култивираме илюзията, че можем да направим, но всъщност е чудесен начин да отслабим решимостта си, тъй като забавянето ни кара да губим способността да решаваме.

Психорешения

Знаем, че няма предварително опаковани рецепти, които да помогнат на човек да вярва повече в себе си, но ако искаме да дадем два „съвета“ за изграждане на самочувствието му, ще кажем:

Планирайте да се борите
Приемете слабостите си
Поставете си реалистични цели
Справяйте се със ситуациите
Винаги се подготвяйте/учете/усъвършенствайте
Позволете си да се провалите
Пази се
Правете по едно хубаво нещо на ден
Научете се да казвате "не"

Нека започнем да тренираме, знаейки напълно, че „ се учите чрез правене “ и винаги можете да станете най-добрата версия на себе си... ДОБРА РАБОТА!

Д-р Ромина Качиоли (официален психотерапевт на Центъра за стратегическа терапия)

Д-р Лаура Сантини (официален психотерапевт на Центъра за стратегическа терапия)

Библиография

Бранден, Н. (2006). Шестте стълба на самочувствието. Милано: Издателство Чай.
Дюкло, Г. (2007). Самочувствие. Паспорт за цял живот. Кунео: San Paolo Editore.
Джанг, Дж. (2015). По-силен от не. Милано: Vallardi Editore.
Monbourquette, J. (2002). От самочувствие към самочувствие. Флоренция: Pauline Editions.
Нардоне, Г. (2014). Страх от решения. Милан: Адриано Салани.
Нардоне, Г. (2013). Психокапан. Милан: Адриано Салани.
Нардоне, Г. (2009). Джобно стратегическо решаване на проблеми. Милан: Адриано Салани.
Нардоне, Г. (1998). Психорешения. Милан: Бур