Самочувствие: как да изградим самочувствие

"Ако вие не вярвате в себе си, кой ще повярва?"
(Кобе Брайънт)

Една млада скарида си помисли: „Защо всички в семейството ми ходят назад? Искам да се науча да вървя напред и опашката ми ще падне, ако не мога”. Започва да тренира тайно и в първите дни подвигът му коства много усилия: удря навсякъде, наранява бронята си, смачква краката си... Когато е напълно сигурен в себе си, той се представя на семейството си и прави страхотен джогинг напред.. „Синът ми - майката избухна в сълзи -“ той ли ти даде мозъка? Върни се на себе си, ходи така, както са те учили баща ти и майка ти”.

Баща му известно време го гледаше строго, след което каза: "Това е достатъчно. Ако искате да се занимавате сами, потокът е голям, тръгвайте си и никога не се връщайте ”. Добрата скарида обичаше семейството си, но искаше да преследва мечтата си. Преминаването му веднага предизвика веселието на езерото, но никой не можа да го разубеди. «… Ще стигне ли далеч? Ще направи ли състояние? Ще изправи ли всички криви неща на този свят? Не знаем, защото той все още марширува със смелостта и решителността на първия ден. Можем само да му пожелаем, от все сърце: - Приятно пътуване! (Джани Родари).

Това, което можем да кажем със сигурност за нашата млада скарида е, че той вярваше в себе си и имаше доверие в своите способности и потенциал, следователно имаше добро самочувствие.

В наши дни чуваме много за това понятие до такава степен, че изразът е станал част от популярния език. Всъщност, от обобщено библиографско търсене става ясно, че има повече от 7000 статии и повече от 600 книги, занимаващи се с тази тема.

Думата оценка означава „даване на стойност на нещо или някого“, така че за да бъдем възможно най-реалистични към себе си, е необходимо да осъзнаем нашите силни страни и ограничения: подценяването или надценяването на себе си са израз на ниско самочувствие, което може да ни доведе да развият различни видове психологически дискомфорт.

Първият психолог, който описва тази концепция, е Уилям Джеймс през 1890 г., определяйки я като връзката между възприеманото Аз („Кой мисля, че съм“) и идеалния Аз („Кой бих искал да бъда“): толкова по-голямо е несъответствието , толкова по-висока е неудовлетвореността. Ето защо връзката между успехите и стремежите е фундаментална.

Можем да идентифицираме две основни научни течения: едното, което се фокусира върху собственото битие, водено от Вирджиния Сатир, и едното, ориентирано към външния вид, разработено от Натаниел Бранден, базирано на умения и правене. Жан Монбуркет подчертава необходимостта от интегриране на тези два аспекта, като твърди, че "Необходими са както самочувствието за себе си, така и самочувствието за собствените умения. Важно е да намерите правилния баланс между двете и да ги хармонизирате правилно".

Как да се влошите в девет хода

"Самочувствието не се наследява, а се изгражда(Джорджо Нардоне) и вместо да се питаме как най-добре да го развием, вдъхновени от древната китайска хитрост „Ако искате да изправите нещо, първо трябва да се научите да го усуквате повече“, нека се опитаме да се запитаме какви са начините за влошете го, за да го подобрите. Задавайки си този въпрос, ние идентифицирахме девет дисфункционални режима, не сами по себе си, а в тяхното повтарящо се и обобщено приложение.

Избягване. Чувството на страх пред определени ситуации може да е естествено и в някои случаи първичният инстинкт е да се избягват, но ако това доведе до облекчение на момента, в дългосрочен план усещането ми за опасност се увеличава и следователно неспособността ми да се справя с тях. Цитирайки Фернандо Песоа: „Нося раните от всички битки, които съм избягвал“ и раните от битките, които съм избягвал, никога не заздравяват.
Заявка за помощ. Това е успокояващо, защото ако го получим, това означава, че човекът, който ни „помага“, го е грижа за нас, но несъзнателно предава и друго съобщение: „Помагам ти, защото сам не си способен“ и това ще започне да работи като червей, отслабващ ни.
Да настояваш. Ако едно нещо работи, то работи бързо, следователно „Ако правите това, което винаги сте правили, ще получите това, което винаги сте получавали“ (Антъни Робинс).
Отречете се. Мога да загубя и да не получа това, което искам веднага, но е важно да намеря други начини да постигна целта си; в противен случай култивирам неспособността си и както Ли Пин поддържа: „Ние сме победени, само когато се предадем“.
Самоизпълняващо се пророчество. Нашите действия влияят на мнението, което другите имат за нас, определяйки поведението им, което от своя страна засилва и потвърждава нашите вярвания и нашите действия. И така: мисля ли и се държа ли като „неудачник“? Други също ще повярват и ще действат по съответния начин.
Оплакват. Много често говоренето за собствените трудности първоначално води до облекчение, но в дългосрочен план засилва и усложнява степента на дискомфорта.
Отдайте се на другите. В опит да спечелим по-голяма увереност, понякога е лесно да се поддадем на изкушението винаги и във всеки случай да казваме „да“ на исканията на хората, в илюзията, че нашето самочувствие може да възникне от тяхното съгласие.
Да пренебрегна. Противно на това, което здравият разум ни кара да мислим, роклята прави монаха и „няма втори шанс да направиш добро първо впечатление“ (Оскар Уайлд).
Отложи. Това ни кара да култивираме илюзията, че можем да направим, но всъщност е чудесен начин да отслабим решимостта си, тъй като забавянето ни кара да губим способността да решаваме.

Психорешения

Знаем, че няма предварително опаковани рецепти, които да помогнат на човек да вярва повече в себе си, но ако искаме да дадем два „съвета“ за изграждане на самочувствието му, ще кажем:

Планирайте да се борите
Приемете слабостите си
Поставете си реалистични цели
Справяйте се със ситуациите
Винаги се подготвяйте/учете/усъвършенствайте
Позволете си да се провалите
Пази се
Правете по едно хубаво нещо на ден
Научете се да казвате "не"

Нека започнем да тренираме, знаейки много добре, че да "учете чрез правене„И винаги можете да станете най-добрата версия на себе си… ДОБРА РАБОТА!

Д-р Ромина Качиоли (официален психотерапевт на Центъра за стратегическа терапия)

Д-р Лаура Сантини (официален психотерапевт на Центъра за стратегическа терапия)

Библиография

Бранден, Н. (2006). Шестте стълба на самочувствието. Милано: Издателство Чай.
Дюкло, Г. (2007). Самочувствие. Паспорт за цял живот. Кунео: San Paolo Editore.
Джанг, Дж. (2015). По-силен от не. Милано: Vallardi Editore.
Monbourquette, J. (2002). От самочувствие към самочувствие. Флоренция: Pauline Editions.
Нардоне, Г. (2014). Страх от решения. Милан: Адриано Салани.
Нардоне, Г. (2013). Психокапан. Милан: Адриано Салани.
Нардоне, Г. (2009). Джобно стратегическо решаване на проблеми. Милан: Адриано Салани.
Нардоне, Г. (1998). Психорешения. Милан: Бур