De terapeutiske effektene av skriving. Søknader i korte trekk strategisk psykoterapi

Se for deg et blankt ark, en penn og tanker som fortrenger sinnet. Det blanke arket blir et rom, et sted, et øyeblikk; pennen blir til en stemme og tankene kommer ut i form av ord og uttrykk. Dermed starter en intim dialog, et perfekt øyeblikk laget av stillhet og lyder, de av følelsene som nå er der: svart på hvitt. Den følelsesladet som overdøvet resten smelter på den tomme siden og volumet i sinnet avtar. Fernando Pessoa beskrev denne prosessen slik: "hvis jeg skriver det jeg føler er det fordi ved å gjøre det, senker jeg hørselsfeberen".

Terapeutisk effekt av skriving
Den viktigste forskningen på selvbiografisk skriving, senere definert som ekspressiv, tilskrives William James Pennebaker, en texansk sosiolog som begynte å observere dette fenomenet nesten ved et uhell. Hans første studie involverte to grupper studenter som fortalte om deres viktigste traumer med penn og papir i minst femten minutter om dagen og i minst tre påfølgende dager.

Den første gruppen burde ha gjort det ved kun å beskrive hendelsene som skjedde, den andre burde ha kombinert beskrivelsen av fakta med følelsene knyttet til dem. En tredje gruppe - kontrollgruppen - hadde i oppgave å beskrive, på samme måte, et nøytralt emne som skoene eller rommet. Hver deltaker ble bedt om å skrive med en gang, som om pennen aldri ville løsne fra papiret, og å suspendere enhver form for vurdering av den valgte stilen, stavemåten eller vokabularet under hele økten.

Resultatene av denne første observasjonen var lovende, ettersom antallet legebesøk som ble bedt om av studenter i den andre gruppen forfattere - antallet overvåket i månedene før og etter narrative økter - hadde opplevd en statistisk signifikant nedgang. Forskerne antok at hos forsøkspersonene som hadde fortalt, i tillegg til fakta, følelsene knyttet til traumet, ble forstyrrelsene av psykosomatisk karakter noe redusert.

Dermed startet en lang rekke forskning som fremhevet, blant mange, disse effektene av selvbiografisk skriving: forebygging av psykosomatiske lidelser, reduksjon av påtrengende og unngående symptomer på posttraumatisk stresslidelse, økt immunforsvar, bedring av humør over lang tid. Å skrive lar deg også tilskrive betydninger til viktige livshendelser og flytte smertefulle øyeblikk og følelser i fortiden.

Bruker og funksjoner ved skriving i strategisk kortterapi. Skriv til kanalen
Når du føler et sterkt sinne eller en dyp smerte, lar fortellingen deg skape banken som bringer den rette kursen til strømmen av følelser. Dette er tilfellet med svik, separasjoner, relasjonelle, profesjonelle og familiemessige skuffelser. Til og med utarbeidelsen av en sorg, i rett tid - for ikke å hindre det naturlige forløpet til en legitim og nødvendig emosjonell evolusjon - kan hjelpes ved bruk av noen skriveteknikker.

Skriv for å håndtere angst
Noen former for angst kan håndteres med skriving: spesielt bruker den strategiske korte terapien det som kalles en "loggbok" i behandlingen av panikkanfall. Personen blir bedt om å fylle ut et spesielt skjema rett i angrepsøyeblikket; på denne måten frigjør handlingen ved å skrive subjektet fra den dysfunksjonelle kontrollen over hans psykofysiologiske tilstand og lar de engstelige symptomene gå tilbake til akseptable parametere. Dette skjer takket være de få minuttene med konsentrasjon brukt på å utføre en spesifikk oppgave.

Skriv for å overvinne traumet
Ved behandling av posttraumatisk stresslidelse foreslås bruk av skriving ved å opphøye personen til «regissør» for en film som han på lang tid ikke har kunnet se. I rollen som fortelleren vil han personlig kunne velge scener og fakta å fortelle, huske - hver kveld - for å legge til detaljer til sin egen historie.

Denne teknikken gir noen viktige effekter som for eksempel eksternalisering, det vil si å få frem det som har vært fanget i personens følelse. Takket være integrasjonen mellom sensoriske og emosjonelle minner, kobler fortellingen om traumet sammen visse områder av hjernen på nytt, og å gjenta denne øvelsen hver kveld hjelper en tilpasning til det traumatiske innholdet som svekker den følelsesmessige belastningen. Til slutt, ved å avslutte filmen i alle dens detaljer, kan du flytte traumet i fortiden som i en ekte overgangsrite.

Personen overvinner dermed øyeblikket der hun, i et forsøk på å ikke gjenoppleve traumet, ble nedsenket og sittende fast i en bevegelig sand laget av tilbakeblikk, mareritt og patologiske unngåelser.

Å skrive for å undergrave dysfunksjonelle mentale mekanismer
Mange av indikasjonene på at strategisk terapi i korte trekk er orientert mot blokkering av enkelte dysfunksjonelle mekanismer, er foreskrevet i skriftlig form. Skriving er en konkret handling og det som er håndfast er ofte mer skarpt og meningsfylt, også med tanke på læring som fører til terapeutisk endring.

For å konkludere er det godt å huske hvor mye handlingen med å skrive krever en konstitutiv kreativitet som aktiverer våre nevrale forbindelser og slike intime og dyptgripende prosesser hvis gunstige effekter ikke bør vekke overraskelse.
Som Max Frisch hevdet: "Å skrive er å lese i seg selv"

Dr. Cristina Di Loreto (psykoterapeut og offisiell forsker ved Strategic Therapy Center)

Bibliografi:
Cagnoni F., Milanese R. (2009) Endre fortiden. Overvinne traumatiske opplevelser med strategisk terapi. Ponte alle Grazie, Milano.
Pennebaker JW, Kiecolt-Glaser J. E Glaser R. (1988), Avsløring av traumer og immunfunksjon: helsemessige implikasjoner for psykoterapi, "Journal of Consulting and Clinical Psychology", 56, 239-245.
Pennebaker, JW, & Susman, JR (1988). Avsløring av traumer og psykosomatiske prosesser. Samfunnsvitenskap og medisin, 26, 327-332.
Petrie K., Booth R., Pennebaker JW, Davison KP og Thomas MG (1995), Avsløring av traumer og immunrespons på et hepatitt B-vaksinasjonsprogram, "Journal of Consulting and Clinical Psychology", 63, 787–792.