Vetëvlerësimi: si të ndërtoni vetëbesim

 "Nëse ju nuk besoni në veten tuaj, kush do ta besojë atë?"
(Kobe Bryant)

Një karkalec i ri mendoi: "Pse të gjithë në familjen time ecin mbrapa? Dua të mësoj të eci përpara dhe bishti do të më bjerë nëse nuk mundem”. Filloi të stërvitet fshehurazi dhe në ditët e para kjo i kushtoi shumë përpjekje: goditi gjithkund, mavijoi armaturën, ia shtypi këmbët... Kur u sigurua fare për veten, u prezantua me familjen dhe bëri një vrapim i mrekullueshëm përpara. . "Djali im - nëna shpërtheu në lot -" të dha trurin? Kthehu tek vetja, ec siç të ka mësuar babai dhe nëna jote”.

Babai i tij e shikoi me rreptësi për një kohë, pastaj tha: “Kaq mjafton. Nëse do të bësh vetë, rryma është e madhe, ik dhe mos u kthe kurrë më”. Karkaleca e mirë e donte familjen e tij, por donte të ndiqte ëndrrën e tij. Kalimi i tij zgjoi menjëherë qeshjen e pellgut, por askush nuk mund ta shkëpuste atë. «… A do të shkojë larg? A do të bëjë një pasuri? A do t'i drejtojë të gjitha gjërat e shtrembër në këtë botë? Nuk e dimë, sepse ai ende po marshon me guximin dhe vendosmërinë e ditës së parë. Nuk na mbetet veçse t'i urojmë, me gjithë zemër: - Udhëtim të mbarë!  (Xhani Rodari).

Ajo që mund të themi me siguri për karkalecin tonë të ri është se ai besonte në veten e tij dhe kishte besim në aftësitë dhe potencialin e tij, prandaj kishte një vetëbesim të mirë.

Në ditët e sotme dëgjojmë shumë për këtë koncept deri në atë masë sa shprehja është bërë pjesë e gjuhës popullore. Në fakt, nga një kërkim përmbledhës bibliografik del se ka më shumë se 7000 artikuj dhe më shumë se 600 libra që trajtojnë këtë temë.

Fjala vlerësim do të thotë "t'i japësh vlerë diçkaje ose dikujt", kështu që për të qenë sa më realist ndaj vetes, është e nevojshme të ndërgjegjësohemi për pikat tona të forta dhe kufizime: nënvlerësimi ose mbivlerësimi i vetvetes janë të dyja shprehje e vetëvlerësimit të ulët që mund të na çojnë. për të zhvilluar lloje të ndryshme të shqetësimeve psikologjike.

Psikologu i parë që e përshkroi këtë koncept ishte William James në 1890, duke e përcaktuar atë si marrëdhënie midis Vetes së perceptuar ("Kush mendoj se jam") dhe Vetes ideale ("Kush do të doja të isha"): aq më i madh është mospërputhja. , aq më e lartë është pakënaqësia. Kjo është arsyeja pse kohezioni midis sukseseve dhe aspiratave të dikujt është thelbësor.

Mund të identifikojmë dy rryma kryesore shkencore: atë të përqendruar në drejtimin e vetvetes nga Virginia Satir dhe atë të orientuar në pamjen e dikujt e zhvilluar nga Nathaniel Branden, bazuar në aftësitë dhe të bërit. Jean Monbourquette thekson nevojën për të integruar këto dy aspekte, duke argumentuar se "Vetëvlerësimi për veten dhe vetëvlerësimi për aftësitë e dikujt janë të dyja të nevojshme. Është e rëndësishme të gjesh ekuilibrin e duhur midis të dyjave dhe t'i harmonizosh ato në mënyrë korrekte".

 Si të përkeqësoheni në nëntë lëvizje

"Vetëvlerësimi nuk është i trashëguar, por i ndërtuar"(Giorgio Nardone), dhe në vend që të pyesim veten se si ta zhvillojmë atë më së miri, frymëzuar nga strategjia e lashtë kineze "Nëse doni të drejtoni diçka, së pari duhet të mësoni ta shtrembëroni më shumë", le të përpiqemi të pyesim veten se cilat janë mënyrat për e përkeqësojnë atë, për ta përmirësuar atë. Duke i bërë vetes këtë pyetje, ne kemi identifikuar nëntë mënyra jofunksionale, jo në vetvete, por në zbatimin e tyre të përsëritur dhe të përgjithësuar.

• Shmangia. Ndjenja e frikës përballë situatave të caktuara mund të jetë e natyrshme dhe në disa raste instinkti primar është për t'u shmangur, por nëse prodhon lehtësim për momentin, në planin afatgjatë rritet perceptimi im për rrezikun dhe rrjedhimisht paaftësia ime për t'u përballur me to. Duke cituar Fernando Pessoa "I vesh plagët e të gjitha betejave që kam shmangur" dhe plagët e betejave që kam shmangur nuk shërohen kurrë.
• Kërkesa për ndihmë. Është qetësuese sepse nëse e marrim do të thotë se personi që “na ndihmon” kujdeset për ne, por pa dashje po komunikon edhe një mesazh tjetër: “Të ndihmoj sepse nuk je i aftë për vete” dhe kjo do të fillojë të funksionojë si një. krimb, duke na dobësuar.
• Për të insistuar. Nëse një gjë funksionon, funksionon shpejt, rrjedhimisht “Nëse bëni atë që keni bërë gjithmonë, do të merrni atë që keni marrë gjithmonë” (Anthony Robbins).
• Të heqë dorë. Mund të humbas dhe të mos arrij menjëherë atë që dua, por është thelbësore të gjej mënyra të tjera për të arritur qëllimin tim; përndryshe, unë kultivoj paaftësinë time dhe siç pohon Li Pin "Jemi të mundur, vetëm kur dorëzohemi".
• Profeci vetë-përmbushëse. Veprimet tona ndikojnë në opinionet që të tjerët kanë për ne, duke përcaktuar sjelljet e tyre, të cilat, nga ana tjetër, përforcojnë dhe konfirmojnë bindjet dhe veprimet tona. Pra: a mendoj dhe sillem si “humbtar”? Të tjerët do ta besojnë gjithashtu dhe do të veprojnë në përputhje me rrethanat.
• Ankohen. Shumë shpesh, të flasësh për vështirësitë e dikujt në fillim sjell lehtësim, por në planin afatgjatë e përforcon dhe ndërlikon shkallën e shqetësimit.
• Kënaqni të tjerët. Në përpjekje për të fituar besim më të madh, ndonjëherë është e lehtë t'i nënshtrohemi tundimit për t'u thënë gjithmonë dhe në çdo rast "po" kërkesave të njerëzve, me iluzionin se vetëvlerësimi ynë mund të lindë nga pëlqimi i tyre.
• Të neglizhosh. Në kundërshtim me atë që arsyeja e shëndoshë na shtyn të mendojmë, veshja e bën murgun dhe "nuk ka asnjë shans të dytë për të bërë një përshtypje të parë të mirë" (Oscar Wilde).
• Shtyj. Na bën të kultivojmë iluzionin se jemi në gjendje të bëjmë, por në fakt është një mënyrë e shkëlqyer për të dobësuar vendosmërinë tonë, pasi zgjatja na bën të humbasim aftësinë për të vendosur.

Psikozgjidhje

Ne e dimë se nuk ka receta të para-paketuara për ta ndihmuar një person të besojë më shumë në vetvete, por nëse do të donim të japim dy "këshilla" për të ndërtuar vetëvlerësimin e tij, do të themi:

• Planifikoni të luftoni
• Pranoni dobësitë tuaja
• Vendosini vetes qëllime realiste
• Merreni me situata
• Gjithmonë përgatituni / studioni / përmirësoni veten
• Lejojeni veten të dështoni
• Kujdesu për veten
• Bëni një gjë të mirë në ditë
• Mësoni të thoni "jo"

Le të fillojmë stërvitjen, duke e ditur mirë se po "mësoni duke bërë“Dhe gjithmonë mund të bëhesh versioni më i mirë i vetes… PUNË E MIRË!

Dr. Romina Cacioli (Psikoterapistja Zyrtare e Qendrës së Terapisë Strategjike)

Dr. Laura Santini (Psikoterapistja Zyrtare e Qendrës së Terapisë Strategjike)

Bibliografia

• Branden, N. (2006). Gjashtë shtyllat e vetëvlerësimit. Milan: Publisher Tea.
• Duclos, G. (2007). Vetëvlerësim. Pasaportë për jetën. Cuneo: San Paolo Editore.
• Jang, J. (2015). Më e fortë se jo. Milan: Vallardi Editore.
• Monbourquette, J. (2002). Nga vetëvlerësimi në vetëvlerësim. Firence: Botime Pauline.
• Nardone, G. (2014). Frika nga vendimet. Milan: Adriano Salani.
• Nardone, G. (2013). Psikotrap. Milan: Adriano Salani.
• Nardone, G. (2009). Zgjidhja e problemeve strategjike të xhepit. Milan: Adriano Salani.
• Nardone, G. (1998). Psikozgjidhje. Milano: Bur